Uyewo anozivikanwa se : Squat
Aina ye pose : Hip opener
Makomborero : Anosvinura mahudyu nemapuranga, anotambanudza uye anosimbisa tsoka nemakumbo.
Kuvhiringidza kunouya nechisikigo kuvana uye kunoshandiswa sechinzvimbo chokuzorora munzvimbo dzakawanda paPasi, asi vazhinji vevanhu vekutanga muNyika yekutanga vakabuda mune tsika. Kubva kure kure netsika yacho, chaizvoizvo, kuti vanoona kutyisa kunetseka zvakanyanya pamakumbo avo uye patsoka dzavo.
Kana iwe wakamboona izvi, usapinda garaji kubva pane yako-pane rondedzero sezvo iri nzira inobatsira chaizvo yekudzivirira ushingi hwaunowana kubva pakupedza nguva yakawandisa ugare muzvigaro. Pane kudaro, shandisa mapurogiramu ekutsigira pakutanga kuitira kuti iwe uite zvirongwa nenzira isingarwadzi. Zvadaro, shanda nguva kuti uzvidzivirire zvishoma nezvishoma kubva kunzvimbo idzi nekudzikisa zvishoma nezvishoma. Inogona kunge iri nguva yakareba, asi inoshanda uye inokosha pakufamba kwako kwenguva refu uye nekudzivirira kurwadziwa.
Mirayiridzo
- Uyai kumira nemakumbo enyu pamusoro pehupamhi hwomukati pamwe chete.
- Bhenha mabvi uye kuderedza chiuno chako kune pasi kuti uuye mu squat.
- Zvakasikwa kuti zvigunwe zvako zvive kuda kubuda uye ndizvo zvakanaka, asi usapfuura. Pakupedzisira, uri kushanda kuti uchengetedze tsoka dzako pedyo nekufanana.
- Tora maoko ako epamusoro mukati mamabvi ako uye unamate zvidzitiro zvekuunza zvanza pamwe chete mu anjali mudra (munamato nzvimbo).
- Edza kuuya nemaoko ako kumwoyo wako pakati nepanofananidza yakafanana nechepasi, uchibvumira kusvitsa kwemaoko ako kuti uzarure mabvi zvishomanana.
- Chengetedza musana wako zvakananga, chiuno chako chichienda kumucheto, uye mapepa ako akasununguka kure nenzeve dzako.
- Gara pano nokuda kwemhepo shanu, zvino ruramisa makumbo kuti ubudise. Iwe unogona kuuya zvakananga mberi mberi kana uchida.
- Edzai kudzokorora iyo pose katatu kuti muwane zvizere nekudziya. Kana iwe uri kuita pamba, zvakanaka kuti uite zvimwe zvinoita pakati pe squats yako.
Mazano ekutanga
- Shandisa bhandi rakapetwa pasi pezvitsitsinho zvekutsigira kana zvipi zvako zvikauya apo iwe uchitamba. Izvi zviri nani kudarika kuedza kuenzanirana pamabhora etsoka dzako, izvo zvinoshandura zvose zvinokonzera mamiriro ezvinhu mberi pane pasi.
- Shandisa bhokisi kana maviri pasi pechifukidzo chako kuti uwedzere rubatsiro kana zvichidiwa.
- Nokufamba kwenguva, onai kana muchigona kuderedza zvishoma nezvishoma kukwirira kwenhare dzenyu kuitira kuti magetsi anokwanisa kushandira muhudyu nemakumbo.
Mazano Akawedzerwa
- Kana tsoka dzako dzakafanana, shanda kuvaunza pamwe chete.
- Sunungura rubatsiro rwemakumbo ako mukati memabvi uye edza kuchengetedza kuparadzana kwemabvi uye nguva yako yakareba.