- Rudzi rwePose : Inversion
- Makomborero : Anotambanudza mutsipa, mapepa, kumashure, glutes, uye mashizha.
Mumakirasi egaga yegaga, pane inowanzotaura pamusoro pekushandisa mafiropiyo maikamu 8 e yoga mumusana wako maitiro uye hupenyu hwako. Karnapidasana ishoma yega yoga inosvika chaizvoizvo inoita izvozvo, inofananidzira chirevo che pratyahara. Pratyahara inorondedzerwa sekuregererwa kwemashoko, kureva kudzima kunze kwekukurudzira kwekuti iwe unogona kutarisa mukati.
Kukwanisa kuita izvi mupfungwa kunotora, asi iwe unogona kuona maonero aunogona kunzwa mune iyi pose kana ukashandisa mabvi ako kunzeve dzako kuti uzvibvise kubva pamanzwi akakupoteredza. Kuti uenderere mberi nekuongorora kwako, svinudza maziso ako uye uise pfungwa dzako chete pamweya wako kwenguva shomanana yauri mune iyi pose. Yeuka manzwiro aya uye edza kudzokera kwauri mukufungisisa kwako panguva kana kunze kwekirasi.
Mirayiridzo
- Tanga mumarima pose nemapfudzi akadzika pasi. Maoko ako anogona kunge akareruka pasi kana kupindira mushure mako.
- Bhuna mabvi ako uye uuye nawo pasi kune rumwe rutivi rwemusoro wako.
- Zorora zvigaro zvetsoka dzako pasi.
- Bvumira mabvi kuti ashandise chiedza chakasimba kune nzeve, pakarepo kubvisa zvipingamupinyi zvemuviri.
- Tora zvinyorwa zvishanu kusati wasunungura maoko ako uye zvishoma nezvishoma uchibuda kubva kune vertebra ne vertebra.
Mazano ekutanga
- Usanetseka kana mabvi ako asingauyi kusvika pasi. Zvakanaka kuvhara mabvi kusvikira vasvika pasi pasi zvakasikwa.
- Pane humwe mutoro mumutsipa munzvimbo iyi saka usafambisa musoro wako kubva kune rumwe rutivi.
Mazano Akawedzerwa
Imwe nzira yekubuda nayo iyi pose ndeyokuita Ashtanga -style kumashure somersault (chakrasana). Bvisa maoko ako kubva kumashure kwako, benderera mabote ako, uye uunze zvanza zvemaoko ako pasi pemapfudzi ako sekunge iwe uri kugadzirira kuita gumbo pose.
Rongedza zvigunwe zvako pasi uye svetera muzvanza zvako kuti ururamise maoko ako sezvaunoita mushure mutsva uchienda kumhuka inotarisana nechepasi .