Ruoko rwerudyi rutsvaga nzira rinogona kusimbisa kufamba kwako
Apo iwe unoda kufamba nekukurumidza , kushandisa shanduro yakarurama yesimba kunogona kuita kusiyana kukuru. Mamwe makosi anoti makumbo ako anotamira chete nokukurumidza semaoko ako. Kana iwe usingashandisi chero svondo rekufamba uchifamba, kungowedzera kuwedzerwa kwesimba kunogona kukurumidza kukurumidza kufamba kwako kunotyisa kufamba. Kana iwe uchitoshandisa kushandisa simba, iwe unoda kuva nechokwadi chokuti uri kushandisa nzira yakarurama.
Iwe unoda kushingaira asi kubwinya uye kusvibiswa kwemaoko kushambadzira kusingaiti kuparadza.
Izvozvo Zvakaipa Shandutso Yokufamba
Nhanho yekutanga ndeyekukanganwa yose yemifananidzo yawaona pamusoro pesimba rekufamba achikanda maoko ake muhombe huru, ichirova mhepo pamberi pechiso chake. Kana kuti, anogona kuchengetedza ruoko rwechikwata pachifukidzo asi anoisa maoko ake mberi uye mberi pamberi pomuviri wake, nemakumbo anokwidza uye anowedzera kupfuurira. Izvi zvinonzi chicken winging. Zvakawanda zvekufamba ikoko zvichatsva uye hazvisi kumubatsira kuwedzera kufamba kwake nekukurumidza.
Iwewo unogona kuona avo vanofamba nemaoko avo zvakananga kumativi avo. Dzimwe nguva unovaona vachifamba nekukanda nemakumbo zvakananga uye vachipa zvipfeko nemaoko avo. Izvi zvinogona kukuyeuchidza nezvepenguin. Iyi ihwowo hutsika husina kunaka hwekusimudzira ruoko.
Zvinongotora kushanyira kumitambo yekurovedza kuti uone maitiro aya akasiyana-siyana ekusimba kwesimba anoshandiswa nevaya vari pamatsika.
Zvinogona kuonekwa kuti kunyange izvozvi mafambiro asina simba ekusimudzira ruoko ari nani kupfuura kubatisisa zvigaro .
Nzira Yakarurama Inyanzvi Inokurumidza Kufamba Nokukurumidza Kufamba
Heino nzira yekushandisa simba rekusimudza ruoko iyo ichakubatsira iwe kufamba nokukurumidza.
- Bend zvipfeko zvako pamadhora 90. Maoko akajeka haazokukurumidzi.
- Iwe haudi kuvhara maoko ako kana kubata chero zvinhu mukati mavo. Maoko ako anofanirwa kusunungurwa neminwe yako muchidimbu chakavharwa.
- Tora zvidzitiro zvako pedyo nemuviri wako. Izvi zvichakubatsira iwe kuchengetedza simba rakarasikirwa nehuchi winging.
- Iye zvino nokuda kwenhengo inonyengera-ruoko rwako runouya rini? Kana iwe uchingovhara maziso ako, muviri wako uchatanga kuzviita zvakanaka. Maoko ako anobata zvakatarisana netsoka dzako. Apo rutsoka rwako rworuboshwe ruri mberi, ruoko rwako rworudyi ruri mberi, uye zvakasiyana. Kuti uenzanise muviri wako paunenge uchifamba, ruoko rune rumwe rutivi rwomuviri sezvo rutsoka rwako rutsoka runodzokera kumashure mukupesana nechitsiko chetsoka. Iye zvino uchiwedzeredza hurumende yepanyama zvishoma, saka ruoko rwako runosvika kumucheto wako kumashure (kana kuti nzvimbo yekuti homwe inenge iripo).
- Zvino rutsoka rwako rutsoka runodzokera shure uye ruoko rune rutivi urwo runouya mberi. Iwe unoda kuvimbisa kuti kufamba uku kwakananga mberi. Izvo zvakafanana nekufamba kwechitima che choo-choo kana kutambanudza ruoko muruoko.
- Iwe haudi kuti ruoko rwuri mberi ruchiyambuka nzvimbo yepakati yemuviri wako. Inogona kufamba zvishoma nezvishoma, asi chero humwe hukuru hwekufamba huri kuedza kushanda.
- Chengetedza ruoko rwako pasi. Hazvifanirwi kuuya pamusoro pehuwandu hwemafupa ako kana iwe uri kupera simba.
- Usanyanyisa kugadzirisa kufamba kwemashure ako kumashure, zvimwe. Svikai muhomwe yakadzoka, asi usati wanyatsoenderera mberi kusvika kune imwe nzvimbo yekuzorora kana kuvhara.
Kuita Zvakanaka Kushandiswa Kwehondo
Iwe usati watanga kufamba kwako, iwe unofanirwa kumira nekanaka, kururamisa . Kusunungura mapepa ako nekuita mapepa maviri anoenda mberi uye kumashure. Ita shrug uye uone kuti mutsipa wako nemapfudzi zvakasununguka uye bhokisi rako rakazaruka. Izvi zvinokubvumira kuti ushandise chimiro chemaoko chaiwo.
Unogona kuwana zvakaoma kushandisa shanduro yakanaka kana iwe uchifamba nekukurumidza kunonoka. Mumuviri wako hausi mumhanzi wekufamba unobvumira ruoko rwemhepo kufamba.
Asi kana iwe uchikurumidza kusvika pakufamba kwenguva nokukurumidza, ruoko rwako rwemaoko runofanira kutanga kuuya zvakasununguka kana iwe uchibvumira.
Shandisa Arm Motion Kufamba Nokukurumidza
Iwe uchaona kuti iwe unokurumidzira kana iwe uri kushandisa yakarurama yekusimudzira ruoko. Mushure mekunge uchinetseka nekushandisa zvigadziro, iwe unogona kubatsira tsoka dzako kuti dzifambe nokukurumidza nekunyatsoziva maoko ako nekukurumidza. Netsoka dzako dzichaita maererano nezvinoenderana. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kutora kufamba kana zvichidiwa.
Kubatsira Kushandisa Arm Motion
Nokukwanisa kufamba nekukurumidza, iwe uchakwanisa kusimudzira unyanzvi hwemwoyo wako. Izvi zvinogona kuva mutsauko pakati pekufamba kunofungidzirwa kuti kuenzanisa-simba rekuita uye imwe isiri iyo. Zvinokurudzirwa kuti iwe uwane 150 maminitsi pavhiki yekunyatsorongedza-masimba ekudzivirira kupedza utano hwako hwehutano.
> Kwakabva:
> Shingairira Nzira Yako: Chikamu Chechokwadi Chevakuru Mahofisi eDaase Prevention and Health Promotion. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.