Gadzirisa Muviri Wako Nechinhu Chinosimudza Chimiro Chimiro
Gomo pose (Tadasana) inotangira yoga inosangana nezvose zvinomira zvinetso uye inversions. Iwe uchange uchishandisa izvi pose kakawanda kuti ugadzirire zvimwe zvinetso, asi zvinogonawo kuitwa pachako kukubatsira kuti uvandudze mararamiro ako.
- Rudzi rwekuvhara : Simira
- Makomborero : Kuvandudza mararamiro ako uye kujekesa muviri, kusimbisa marumbo ako, kunogadza kurongeka kwakanaka
Kukosha Kwepakona Kwemakomo
Tadasana inogona kunge isina kutarisa yakawanda, asi kuchengetedza muviri wako kushanda uye kubatana kunoshanda zvakaoma.
Iwe hausi kungomira pane imwe nzira yekare. Iwe unofanirwa kuve uchiziva chikamu chimwe nechimwe chemuviri wako uye basa raunenge uchiita pakuvhara mapfupa ako uye kuchengeta musana wako kwenguva refu. Iwe unogona kunyange kuputsa jira kana iwe uchibatanidza mitsipa yemakumbo ako zvakasimba sezvinobvira.
Sezvo izvi pose zvichiita sezviri nyore, kune muedzo wekuregeredza kukosha kwayo kana kukurumidza kuburikidza nayo. Pane kudaro, iva nechokwadi chekuti iwe unotora icho chiduku chimwe chetadasana chaakanyatsoteerera pakutanga kwechiito chega chega. Iyo nzira yakanaka yekuongorora nayo nemuviri wako uye kuzvisimudzira kuti uyeuke fomu yako pane zvose zvaunosangana nazvo. Kutaura zvazviri, kuwirirana kwepaguru pose kunotarisa kune dzakawanda zvemamwe maitiro akamira ( murwi I , somuenzaniso) uye inverted inosvika ( handstand ) yauchaita .
Pose Pose Mirayiridzo:
- Uyai kumire nezvigunwe zvenyu zvigunwe zvine chokuita.
- Simudza zvigunwe zvako zvose uye uzviwisire kunze, wozozviwisira pasi kuti uumbe nzvimbo yakakura, yakasimba. Iwe unokwanisa kuparadzanisa zvitsitsinho zvako kana zvigunha zvako zvichigogodza pamwe zvisina kunaka.
- Rega tsoka dzako nemhuru dzive pasi pasi.
- Ita yako quadriceps (mishonga iri mberi kwehudyu dzako) uye uvakwerere kumusoro, zvichiita kuti mabvikidzi ako awedzere.
- Shandurai mahudyu maviri mukati, muchiita kuwedzera kwemafupa .
- Chengetedza maitiro ako chaiwo emupona wako.
- Tone dumbu rako, uchirikurira zvishoma.
- Wedzerai makolaroni ako uye chengeta kuti mapepa ako akaiswa pamapapiro ako.
- Shingai mapepa enyu kusvika munzeve dzenyu uye mozorora zvakare kuti musunungure mafudzi enyu pasi pasi.
- Rega maoko ako asungirire zvakasununguka nemakumbo zvishoma zvakakotama uye zvigadziko zvinotarisana mberi.
- Mutsipa wako ndehurefu, chinja chako hachina kutsika kana kukasimudzwa, uye korona yemusoro wako inokwira kusvika padenga.
- Kana uchinge watarisa mapepa ako ose akafanana, tora zvishanu kusvika ku10 kufema apo iwe unobata uri munzvimbo iyi.
Kutanga Tipe
Tora bhandi pakati pehudyu. Bhokisi rinofanira kushandurwa kuitira kuti mugumo mupfupi utarise mberi. Dzvanyira chivharo nemakumbo ako uye uchisungirire zvishoma kumashure kuti unzwe kubatanidzwa uye kutenderera kwehudyu. Tora mweya dzakawanda nenzira iyi.
Zvadaro bvisa ibwe asi pindurazve chiito chehudyu dzako sekuti chibato chakanga chiripo. Iwe haufaniri kushandisa chivharo chacho nguva dzose asi inobatsira muviri wako kuyeuka nzira yekupinda mukati mahudyu.