Zvinonyanya Kuita Kuti Uchengetedze uye Utano Hamba Enda Kumabasa
Kufamba kubasa inzira yakanaka yekugara uine hutano uye inogona kuchengetedza mari paunotora mari. Maguta makuru, akadai sevamwe muChinese ari kutovaka zvakapoteredza zvivako zvezvikepe zvinotungamirirwa nepfungwa iyi. Asi kutora nguva shomanana yekugadzirira mberi kunogona kuita kuti kufamba kwako kushande zvose zvakachengeteka uye zvakanyanya kufara.
Kuita chokwadi kuti iwe unofamba zvose zvine hutano uye hwakachengeteka zvinoda zvinopfuura zvigadzirwa zvakanaka zvekufamba shangu.
Kusiyana nekufamba musango, iwe unofanira kutakura basa nekudzoka. Uye kusiyana nemakwikwi iwe unotora zuva rakajeka, uchasangana nemamiriro ezvinhu akasiyana kana ukasarudza kufamba zuva rimwe nerimwe.
Pakupedzisira, kufamba kunogona kunge kusingagoneki kune mamwe mazuva, zvichida nekuda kwemamiriro ekunze kana kuti kudiwa kutarisa zvakanakisa kumusangano unokosha. Kana iwe kazhinji uchifamba kuenda kubasa, unofanirwa kuva wakagadzirira chirongwa B.
Iwe unogona sei kugadzirira zvakanakisisa kuti uende kune basa uye unobatsirwe nemhando iyi yakakura yekurovedza muviri zuva nezuva?
1. Ronga Rwendo Rwako
Nzira yakanakisisa yekufamba kumabasa inogona kunge yakasiyana neyeungasarudza kuitisa. Ndinofarira kushandisa zvishoma pamigwagwa yemigwagwa kana mumagwagwa emigwagwa zvakanyanya sezvinobvira. Tsvaga nzira iyo ibwe kana mbiri kubva mumigwagwa mikuru pamwe chete kusimudzira kuchengeteka uye kuvandudza mhepo yaunofema. Tsvaga nzvimbo yako yepaki yepaki yepaki panzvimbo ye greenway paths. Iniwo ndinoda kudzivisa kuyambuka migwagwa mikuru nekuda kwese ruzha uye kunonoka.
Iwe unogona kushandisa inofamba yekufamba mumugwagwa wekufambisa kana purogiramu kuti uwane, kutora, uye kuenzanisa nzira yekufamba.
2. Tarisa Nguva Yako Yokufamba
Usanonoka kubasa. Inguva yakadini ichakutora iwe kuti uende kunoshanda? Nokuda kwekufamba kwako kokutanga, ronga rutsoka rwemaminitsi makumi maviri pamakiromita kana maminitsi gumi nemaviri pamakiromita. Kana uine migwagwa yakawanda yekuyambuka nemafambiro ekufamba, unogona kuwedzera iyo kusvika pamaminitsi makumi maviri nemira imwechete.
Nguva yako mafambiro maviri okutanga kuitira kuti uwane zviri nani kufanotaura kufamba kwako. Kana iwe usina kumbofanirwa kufanotaura kuti urefu huchafamba hupi huchafamba munguva yakapfuura, izvi zvingaita sechinhu chinotyisa. Zviri nyore kana iwe ukatanga kutora nguva kuti uzive kuti iwe unogona kufamba zvakaringana sei .
3. Kupfeka zvigaro zvekodzero uye zvisikwa
Ndinokurudzira kupfeka shangu dzomutambo kune chero mararamiro emaminitsi gumi. Iwe unogona kunge uchida kuchinja kune shangu pane zvakakosha nokuda kwemaitiro ako emabasa kana iwe uchisvika, kana kuvasiya pabasa kana kutakura navo. Athletic shangu dzinotsigira tsoka dzako nenzira yakarurama nekuda kwekufamba chero kure, kudzivisa tsoka dzegumbo nematambudziko. Wana akakodzera zvikafu zvakanaka zvemitambo muchitoro munharaunda yako iyo inoita kuti vatambi vakakomba vashande. Vachakwanisa kukurudzira shangu yakarurama yekutsvaga kwako. Tarisa mazano edu pakusarudza zvipfeko zvakanakisisa zvokufamba shangu . Uye usakanganwa kuti masokisi ane basa . Sokisi inogona kukanganisa kusuruvara uye kubatsira kudzivirira tsoka dzetsoka.
4. Kupfekedza Zvakanaka Zvokufamba Zvokupfeka
Unogona kufamba here kuti ushande mumashandi ako ezvokushanda? Izvi zvichange zvichienderana nemamiriro ekunze, urefu hwekufamba kwako, uye kana iwe ukapfeka zvipfeko zvisingaoneki kana zvipfeko. Nguo yako yekufamba inofanira kubvumira kufamba kwakakodzera kufamba . Pani kana masiketi anoita kuti mitezo yako irege kumira inofanira kudziviswa.
Nekufamba kwemaminitsi anopfuura makumi maviri, unogona kufunga kufunga kupfeka zvipfeko zvakakodzera zvekufamba nekushandura paunosvika kubasa. Pachine zvishoma, ini ndinokurudzira vakadzi kupfeka mitambo yebhizimisi uye shati yemitambo iyo inobvisa chikafu uye ichichinja, kana zvichidikanwa, mushure mokusvika kubasa. Tarisa kuti chii chaunofanira kupfeka , uye chii chisingafaniri kupfeka , kana uri kufamba.
5. Chengetedza Musoro Wako Neganda
Hats mukana wakanaka wekufamba kana kufamba kwako kuchigara kwemaminitsi gumi. Vakawanda vedu tinoedza kudzivisa "hangu bvudzi" nekusafuka chikoti . Asi iwe unoda kuchengetedza musoro wako uchitonhora munguva yechando uye udzivirirwa kubva kuzuva muzhizha. Edza imwe nyanzvi yepamusoro kana uchiona ichi chichava dambudziko.
Somunhu ane bvudzi refu, ndinosunga bvudzi rangu kuitira kuti rirege kuva mhepo uye rikanganiswa. Kupfeka shrinema yezuva munzvimbo dzose dzemazhu kuitira kudzivirira makwinya, ganda rekwegura, uye kenza yeganda.
6. Kutakura Zvinhu Zvako
Chikwereti chako chinowanzoitwa bhegi kana bhegi rako rinogona kunge risinganzwisisi kutakura kwemaminitsi gumi. Kushandura kubhegi kana bhegi rinokubvumira kuti utakure mutoro iwe uchichengetedza kufamba zvakanaka. Izvi zvinogona kubatsira kudzivirira bhakkache kubva pakufamba nehutano husina kumira muviri. Dzivisa kutakura chinhu chiri mumaoko ako, izvo zvinogona kutungamirira kudzokorora mumutsipa wako, fudzi, muromo kana wrist. Chengetedza mapepa-mabhuku uye mabhuku anorema zvakawanda. Zvose 5 mapepa emapepa akaenzana neaunce. Chinangwa chemutoro wemaundi mashanu kana zvishoma (kusanganisira kurema kwebhegi) kuitira kufamba kwakanaka kunonyaradza. Kunyangwe kutakura bhegi kunogona kukonzera mutsi uye shure kumashure. Tarisa nzira dzakarurama uye dzisiri dzekutakura bhegi .
7. Iva Wakagadzirira Mamiriro Okunze Akaipa
Ndinoda kutakura chimwe chezvinhu izvi zvisingatori mvura yepurasitiki yemvura ponchos chete kana ichinge isina mvura inogadziriswa. Kupfekedza muzvikamu zvinogona kukubatsira kugadzirira kutonhora kusingatarisirwi kana kutonhora-kubvisa kana kuwedzera jekete, chipfeko chechidimbu chechidimbu, kana kuti windbreaker. Mabhirimboni angashanda kune dzimwe nzvimbo, asi ini ndinowana poncho iyo mhinduro inoshanda zvikuru kune mhepo nemvura.
8. Kutuka Kunoitika-Kubudirira Pabasa
Kunyangwe mumamiriro okunze achinotonhora, unogona kushandira runyoro paunofamba. Zvipe iwe maminetsi mashomanana apfuura mushure mekunge usvika kunononorera pasi uye kuoma. Tsvaga iyo yakanakisa yekugadzira yechinangwa ichi. Kana ukakuwana iwe uri kutuka munzira yekushanda, shandura kuti ufukidze shati-wicking machesi emutambo wekufamba. Shandisa machira kana mhepo yakanyoroveswa mapepa kuti upe mabhandi ako gorofu. Shanduka kuva shati itsva. Iwe ungada kusarudza basa shati dzisinganzwisisiki zvokuti unogona kuzviunza newe. Mimwe mitambo yemitambo iri kuwedzera an anti-microbial finish iyo inobatsira kudzivirira kunhuwira kwemuviri.
9. Dzadza Muviri Wako
Kana kufamba kwako kutora maminitsi makumi maviri, taronga kapu yemvura kwemaminitsi makumi maviri nekuitakura pamwe newe kana kuwana matsime emvura. Mushure mokuuya, shandisa kirasi yemvura. Nekufamba kwemaminitsi makumi matatu kana kupfuura, zvakanaka kuti uve nechingwa chiduku chekufamba-famba chinosanganisira mapuroteni nema carbohydrates kubatsira muviri wako kuvaka misi uye kudzorera simba. Imwi inosanganisira mukaka usina mafuta kana mukaka we soy isarudzo yakanaka. Kana iwe uchizove uchifamba nguva dzose, ziva nekumwa mazano uye mitemo yevatambi .
10. Ronga B
Avo vanoshandiswa kuendesa motokari vanogona kunzwa vasinganzwisisiki mukusava nemotokari yekushandisa kune zvitsva kana zvinokurumidza. Ndezvipi zvifambiso zvepaguru zvinowanikwa pakati pemusha uye basa? Dzidzai mabhazi uye nzira dzekufambisa uye farai pairi. Ko mumwe wevashandi vako angakubatsira kuti uende kana zvichidiwa here? Ko shamwari kana mhuri inogona kunge yakadanwa kuti ikutorere here? Kuronga izvi nguva isati yasvika kunoderedza kushungurudzika uye kunoita kuti uve nechivimbo chekufamba.
Chengetedzeka
Sezvinyorwa yekupedzisira, kune dambudziko rokutamba kupfuura dutu remhepo. Kubva imbwa dzine utsinye kusvika kune mishonga yakashata, kune vatorwa vane ngozi, dzidza nezveimwe yezvinogona kuitika zvinotyisa zvingasangana nazvo kuitira kuti urambe wakangwarira uye une utano.
Pasi Pano pa Kufamba Kuenda Kumabasa
Kufamba kubasa inzira yakanaka yekuvandudza huwandu hwehutano hwako panguva yekuchengetedza mari pakuenda. Izvozvo zvakati, kutora nguva yekuronga mberi kana zvasvika pamugwagwa wako, kufamba nenguvo, hydration, uye kumashure kumashure zvinogona kuderedza kushungurudzika kwekutsvaga kwako kutsva.
> Kwakabva:
> Zuva, K. Rakavakwa Maitiro Akasikwa Akakonzerwa Nekuita Zvekunyama muChina: Ongororo. Minyamupuro yeMishonga inodzivirira . 2016. 3: 303-16.