Nzira Yokudzidzisa Kudzika Camino de Santiago

Gadzirira Pirigiramu yako Trek

Walkers on the Camino de Santiago (peregrinos) vanoda kugadzirira mitemo mitatu yakasiyana, imwe neimwe inoda kudzidziswa kwayo:

• Akareba kure zuva rimwe nerimwe
• Inogara ichikwira uye ichikwira pasi pakasviba nzira uye asphalt
• Kutakura ipakiti, netsika nezvose zvako gear.

Kunyange kana iwe uri mufambiki ane ruzivo, iwe unoda kurovedzwa uku kwakagadzirirwa kugadzirira muviri wako kune mamiriro eCamino de Santiago .

Iwe unogona kukwanisa nekureba mileage, asi iwe unofanirwa kuvaka nguva ne gear yaunoshandisa paCamino. Kukurumidza kusimbisa nguva kunoderedza ngozi yako yekukuvara mukudzidziswa. Zvikomo, zvisikwa kumusoro, uye mamiriro okunze zvinoda kudzidziswa. Usangoenda kuSpain uye "rega Camino ikudzidzise."

Kudzidziswa kweChina

Mazuva anoyevedza ekufamba pamusoro peCamino de Santiago makiromita 17 kusvika ku30, iyo 11 kusvika ku19 makiromita. Zvine njere kudzidzisa kudzokera kumashure kwemashure makiromita 21 (13.1 makiromita), iyo ndiyo urefu hwehafu ye marathon .

Iyi nharo yekurovedza ichasimbisa masimba ako uye kuomesa tsoka dzako. Kudzidziswa kunofanira kuitwa kupfeka zvipfeko, zvipfeko, uye chikwata chaunenge uchipfeka paunenge uchifamba muCamino.

15-Week Camino Kudzidzisa Purogiramu

Tevera purogiramu iyi:

• Chipiri, China : Famba 3 kusvika kumakiromita mazana mana, kana kufamba nokukurumidza kana kufamba muchikwira uye pakadzika uye mumigwagwa yepanyama. Kana unonakidzwa nekushanda, iwe unogonawo kushandisa nguva yekufamba / kufamba. Dzidzira fomu yako yekufamba mumugwagwa uye uchifamba pasi .

• Muvhuro, Chitatu, Chishanu : Mazuva. Kana uchifarira kufamba zuva rega rega, iwe unogona kudaro, asi izvi hazvirevi mazuva ekudzidzisa.
• Mugovera: Mahara-Zuva Rokuvaka. Zuva rino rekudzidzisa rinonyanya kusimbisa kurega kutsungirira, harifaniri kusanganisira makomo akakwirira uye inogona kuitwa pane asphalt / kutongwa. Inofanira kunge iri nyore nyore kuenzanisa.

• Svondo: Kudzorera uye Kushungurudza Zuva . Zuva iri rakapfupika kubvumira zvimwe kupora asi vachiri kuwana kuidzidzira kwemazuva ekudzokera shure. Itai zvikomo muSvondo inofamba-imwe neimwe vhiki. Zuva rino rekufamba rinofanira kuva riri nyore kuenzanisa.

Mugovera neSvondo Miles Schedule
Unogona kufamba mazuva maviri evhiki shure kwekudzokera shure, purogiramu iyi inoshandisa musi weMugovera neSvondo semuenzaniso.

Hill Training

Nzira dzakawanda dzeCamino dzine zvikomo zvakakura, zvose zvichikwira uye pasi, zvinenge zuva rimwe nerimwe. Iwe unofanirwa kusanganisira makomo mukurovedza kwako kwete kungodzidzisa mishonga yako, asiwo kuziva kuti shangu dzako dzichaita sei. Rutsoka rwako ruchaputika munzvimbo dzakasiyana muhombodo dzako / bhuti dzinokwidza kukwira, kuburuka uye pane nzvimbo yakadzika. Nzvimbo dzose dzetsoka dzako dzinofanira kuomeswa nekudzidziswa nguva pamakomo. Chikoro ichi chekudzidzira chichabatsira kudzivirira mabhiriki paCamino.

Kana pasina zvikomo kuti iwe udzidzise, ​​tsvaga chero upi zvake wakafanana nekupaka magaraji, kudarika uye pasi pemapuranga, masitepisi, kana mapepa ekutsika ane tsvina. Nekatsika, wedzera kuenderera mberi zvishoma kusvikira iwe uchipedza awa uchishanda zvakanyanya. Kana iwe ukakwanisa kushandisa treadmill iyo inowirawo, izvo zvakakosha kudzidzisa kuburuka. Zvivako zvichabatsirawo mishonga yako, asi hazvizove nemigumisiro yakafanana pamusoro petsoka dzako / shangu sezvinongoita. Nhandare inogona kushandiswa kana usina imwe gomo rekudzidzira .

Speed

Misi yeMugovera neSvondo yekudzidzisa inofanira kuitika pazviri nyore.

Iwe haugoni kukurumidza kukurumidza kufamba Camino. Kufamba nekumhanya kwakanyanya pazuva reChipiri neChishanu kudzidzisa kuchabatsira kuvaka yako aerobic mamiriro ezvinhu.

Dzidzira muKamino Yako Gear

Ita zvakawanda zvekudzidzisa kwako sezvinobvira kuvhara pack, zvipfeko uye shangu iwe uchange uchipfeka paCamino.

• Bhutsu: Mavhiki masere ekudzidzira achapfekedza chikafu chechikwata chematambo . Icho kuchenjera kuisa mune imwe miviri yemuenzaniso wekutanga uye kutanga kutanga mamwe mazuva ekudzidzira mumwedzi mutsva mwedzi musati Camino yako. Kana iwe uchikudziridza blisters, tanga nemaitiro akasiyana-siyana ekudzivirira blister kuti uone kuti chii chinokubatsira iwe.
• Pikisi: Isa paki pane zvakawanda zvekudzidzisa kwako kufamba. Iwe unofanirwa kuwedzera kuwedzera kwaro kusvika uchitakura mutoro iwoyo waunotakura paCamino. Zvakanakisa kudzidzisa nemutambo waunoshandisa kuitira kuti iwe unowirirana kuti unokwira sei shure kwako uye kuti unogona kugadziriswa sei kugovera mutoro. Iwe uchakwanisa kuona kana iwe unosangana nekutsvaira ne pack yako uye kupi kushandisa anti-chafing michina
• Nguvo: Iwe uchava nechisvini chakanaka paCamino. Dzidzira kupfeka iyo kuitira kuti iwe uzive kuti ichaita zvakanaka. Shati, shangu, pasi pepurasitiki, masokisi, hangu, magirazi-zvipfeke zvinhu zvose paunogara uchidzidzira kufamba. Dzidzira kushambidza maoko uye mweya kuomesa idzi nguo pakati pekufamba mazuva. Ipapo iwe uchaziva kuti iwe unoda zvakadini kushandisa basa rokushambidza paCamino.
• Kutamba Mitambo : Vakawanda vanofamba muCamino vanoshandisa matanda . Vashandise pamakwara enyu ekudzidzisa, kunyanya kumakomo uye mumigwagwa yepanyama. Dzidza kuti ungashandisa sei uye uitakure. Zvisinei, iwe unogona kusakwanisa kutora matanda ako newe pangoro kunze kwekuti iwe uone mutoro. Kana iwe uchida kudzivisa mari, inogona kunge iri shoma kutenga matanda apo iwe unosvika kuEurope. Iwe unogona kudzidzisa nemapuranga akasiyana kubva kune waunotenga.