Nzira Yokuita Nayo Pamberi Inokura neDumbbells

Simbisa Vafudzi neChifuva

Iko mberi kunomira ne- dumbbells ndeyekuzvimirira kushandiswa kwemafudzi emafudzi. Inowanzoshandiswa kushanda zvakanaka, kuvaka mafudzi ako ekusimudza zvinhu muupenyu hwezuva nezuva. Asi zvinoshandiswawo kuvandudza kutarisa kwemafudzi uye kuvaka musumbu.

Iko mberi kunotakura kukurevedza muviri kunotanga nekutanga kwembiru pahudyu. Zvichida imwe kana mbiri dzinoputika dzinosimudzwa pamberi pomuviri. Iwe unogona kuita chiito ichi ruoko rumwe panguva, kushandura maoko, kana nemaoko maviri panguva imwe chete. Icho chinoshandiswa chinotanga chikamu chepamberi nechomukati chemisungo yefudzi (deltoids) pamwe nepamusoro pemapfupa emapfupa (pectorals).

Kana uchida humwe hutungamiri pamusoro pekudzidziswa kwehutema tapota tarisa mutungamiri wekutanga .

1 - Kuongorora muviri

1. Mumufananidzo wakatarisana, ruoko rumwe chete rwunokura ruri kuitwa. Nzvimbo yekutanga inogona kunge ine zviyero pamativi kana pamberi pomuviri kuzorora zvakafanana pamahudyu.
2. Dumbbell inobatwa nechipfeko (chirevo) chinoshandiswa.
3. Kana iwe ukamisa maoko uye zviyero pamativi ose, kutenderera kwezvigadzirwa zvepamusoro panguva yekusimudza kunobatanidzwa, izvo zvinopa humwe humwe hunodi hwehutundu hwemashure.
4. Simira netsoka zvishoma, dzoka zvakananga uye mimba dzakabatwa.
5. Simudza ruoko kana maoko kubva kune rumwe rutivi kusvika kune maziso makuru uye chengetedza musoro ugare wakananga.
6. Inhale mugadziriro yekusimudza uye kuwedzera sezvaunoderedza uremu.

2 - Zvinyorwa Kuziva

1. Kusiyana kunogona kusanganisira:
   - Single arm mberi kumutsa
   - Ruoko rweseri mberi rinomuka panguva imwechete
   - Maoko maviri mberi mberi kusimudzira maoko
   - Kubata dumbells maviri mune rumwe rutivi
   - Kushandisa mbambo nemaoko maviri maviri
   - Kuvata pabhenji uye kushandisa nyundo kubata nechembbells yakarurama
   - Kushandisa kettlebell
2. Shandura upamhi hwekubata kwako pane dumbbells kana shanduro kupikisa misungo yako yepafudzi zvakasiyana.
3. Kusungira zvidzitiro zvishoma zvinogona kuita kuti basa racho rive nyore nyore pamapfudzi, asi usatora zvombo zvacho zvakapoteredza kune rumwe rutivi kana zvinowanzoita sechikamu chinokurudzira (kusimudzirwa mberi), iyo inowedzera basa kupfuura nepamusoro pefudzi remberi misumbu uye trapezius yemutsipa panzvimbo pepamberi deltoids uye nepamusoro pebhokisi.
4. Edza kusamanikidzira zviyero zvichikwira nekukotamira shure. Kana iwe uchiita izvi iwe zvichida unoda kuedza kupenya kwemaoko kana kuti kuisa pfungwa dzako pane fomu yakanaka nekudzoka.

3 - Misungo inoshandiswa neRwendo Ruka

Izvo zvinoshandiswa mushure mutsva nokuda kwekusimudza mberi ndeye anterior deltoid, mushupa wepafudzi unobatanidza korafone kusvika kune humerus bone yemuoko wepamusoro. Mutsipa uyu wepfudzi unooneka apo iwe uri kupfeka tangi risina maoko kana kuti spaghetti strap top. Varume nevakadzi vose vanofarira kuva nemisimba yefudzi nemasimba. Iyo anterior deltoid inowanzotarisirwa kusimbiswa mushure mekuvadzwa kwehutori wehutori sezvo inogadzirisa fudzi.

Synergist musungo pamberi pebhokisi nepamusoro kumashure iyo inogona kubatanidzwa munguva yepamberi kusimudza maitiro ndeyeiyo pectoralis, iyo lateral deltoid, iyo yapakati uye yakaderera trapezius, uye serratus anterior.

Mitsipa yepamusoro-soro yebasa iri ndeyepamusoro trapezius, levator scapulae, uye zvisikwa zvemaoko. Iwewo uchashandisa yako abs kuti uchengetedze muviri wako wakagadzikana panguva yekusimudza.