Nzira Yokuita Dumbbell Front Inomuka Sei?

Edza Simba Mumakiti ako neChifu

Dumbbell mberi inomutsa inokosha kukohwa kurovedza muviri izvo zvakakosha kutanga vatyairidzi. Mune shanduro yepamberi yepumbbell inomuka, unotanga nekwenyeri mune rumwe ruoko rwechidya pahudyu. Iwe unokwidza dumbbells parallel kusvika pasi uye wozodzokera kunzvimbo yekutanga kuti upedze rimwe chiito chekudzokorora. Iko mberi kunomira kusimbisa zvikuru mafudzi (deltoids) asi inoshandawo kumusoro kwepfupa misungo (pectorals). Tsvaga zvakawanda pamusoro pekudzidziswa kwemazwi ekugumira kwemazwi uye kurondedzera kwezvirongwa kana iwe uchida ruzivo rwemashure usati waedza kuita izvi.

1 - Nzvimbo Yokutanga

1. Sarudza dumbbells mbiri dzeyakakodzera. Iwe unotanga kutanga nechimwe chiedza chekuita basa iri. Kuwedzerwa kurema kunogona kusimbisa kubatana kwefudzi zvakanyanyisa.
2. Mira namakumbo pamusoro pepfudzi-yakaparadzana. Chengetedza musana wakananga uye tsoka dzakadyarwa pasi pasi. Maoko ako akabata zvidhori anofanira kugara pasi.
3. Tora zvidzitiro pamabhanhire zvakananga, zvigadziko zvinotarisana kumashure pamahudyu. Iva nechokwadi chokuti iwe unobata zvakasimba.
4. Shingai maviri emimba.
5. Shandisa chiremera chekureruka pakutanga, uye uronga kuita 10 kusvika ku12 kudzokorora kwema 1 kusvika ku3 masero ekudzidzira. Usasimudza zviyero zvinorema.

2 - The Exercise Movement

1. Simudza zvimiso zvichikwira kumusoro, maoko achibuda pamberi pezvigamba zvakatarisana pasi. Chengetedza bhendi shoma mumakona ekuderedza kushungurudzika pazvibatanidzwa. Simbomira apo maoko anenge akaenzana kusvika pasi uye anonzwa kugadzika mumapfudzi.
   
   Paunenge uchiita izvi, usazununguka kana kuputika-nguva dzose ramba wakasimba uye unomira. Kana iwe ukafamba kana ukawana kuti uri kutengesa zvakare kumashure mako kuitira kuti upedze kusimudza, somuenzaniso, ipapo zviyero zvingangove zvakaremera.
2. Dzorerai dumbbells kusvika panzvimbo yekutanga pahudyu nekufamba kwenguva uye nekudzora.
3. Dzokorora basa racho nhamba yezvisere uye kudzokorora muurongwa hwako.

3 - Pfungwa kuCherechedza

• Muzvishanduro zvose, chengetedza musana wakananga, sunga mimba uye usaisa mutemo wepabonde zvakanyanya.
• Inhale sezvaunenge uchigadzirira kusimudza uye kupfuurira pakuedza.
• Usashandisa nguva yekusimudza zviyero sezvo izvi zvinoderedza kushanda kwekuita. Kunyoresa zviyero zvinokurumidza kubvumira kukurumidza kuderedza dambudziko mukati memisungo, zvikurukuru kumusoro kwesimudziro.
• Uyu ibasa raunofanirwa kusasimudza zvigadziko zvinokutadzisa zvachose pakuguma kwegadziriro.
• Iwe unogona kuita mberi unomutsa nekugadzirisa maoko ako, uchisimudza nekudzikisa iwo imwe panguva.
• Nyundo inogona kushandiswa. Mune shanduro iyi, mbeveve dzinobatanidzwa pamativi acho nechisungo chemanyundo (michindwe inotarisana kune mumwe kune mumwe), panzvimbo pokuputika pamakumbo.
• A barbell inogonawo kushandiswa nebasa iri. Tanga nechiedza chekureruka kuti ugojaira kuenderera ne barbell.