Rudzi rwekuisa : Inversion
Mabatsiro : Anotambanudza mapepa nemutsipa
Kubatana kwakatumidzwa kuti mambokadzi weasanas, maonero anotsigirwa na BKS Iyengar muChiedza pa Yoga . Inowanzotanga kushandiswa kwevashandi vegaga yegaga nekuti yakanyanya kugadzikana kupfuura musoro wepamusoro kana kuti handstand . Zvisinei, kune njodzi dzakakomba dzakabatana ne shoulderstand saka zvakakosha kugadzirisa zviratidzo zvakakosha nokuda kwechiitiko chakachengetedzeka.
Kunyange zvazvo kune dzimwe nzira dzekupinda mubhengeti, kubva kumarima yose inopa nzira yakanakisisa yevatangi vekuita mapepa avo uye kudzokera mukugadzirisa. Nokudaro, kana iwe usingagoni kuita chirima, usaedza kumira.
Iyo Iyengar version ye pose inokurudzira kushandiswa kwembatya imwe kana mbiri dzakapetwa pasi pemafudzi. Kuisa mavheekete kwakakosha. Vanofanira kunge vakagadziriswa nemagumo emabatiro enyu. Paunopinda mukati, mapepa ako nekumusoro inofanira kunge ari pabhangu asi musoro wako nemutsipa zvinofanira kubva pazviri. Musoro uri padenga rakashama kuitira kuti rikwanise kumira kana zvichidikanwa uye mabhanhire achipa mutsipa wako kusimudza inoda kuchengeta maruva ayo chaiwo panzvimbo yekutapurirwa pasi.
Kurongeka kwemakumbo ako uye torso kana uri muzhezha yakazara inokosha zvakare. Kazhinji kacho, vadzidzi vanoita mapepa ane makumbo avo anobuda kunze uye tsoka dzavo pamapfupa avo panzvimbo pezviuno zvavo.
Izvi zvinokanda yose pose kubva. Kuti udzivise dambudziko iri, tora mapepa ako epafudzi zvakasimba pamusana wako uye iva nechokwadi chekuti zvipiko zvako zvinogara pahudyu mako.
Pakupedzisira, vanhu vane glaucoma havafaniri kuita izvi pose.
Mirayiridzo:
1. Usati wapinda mu pose, ita mapepa ako sezvinotsanangurwa pamusoro apa. Tanga nehomwe yezvipfeko zviviri zvakapetwa.
Uyai murima pose nemusana wenyu nemapfudzi pamabheji uye musoro wenyu pasi.
2. Kubva pakarima, peta bvudzi rako uye uise maoko ako kumusana wako neminwe yako inotarisana kumusoro. Maoko anofanira kuuya kusvika pakati pemashure.
3. Chengetedza mapapiro ako mapfudzi-akaparadzaniswa. Usavabvumira kuti vatsvaire kune rumwe rutivi.
4. Simudza tsoka dzako kubva padenga kusvika padenga, kana imwe panguva kana pamwe pamwe kana mimba yakasimba zvakakwana.
5. Kana ukasimudza makumbo, usafuratira musoro wako kudivi kuti utarise nepamusoro pekamuri, sezvo unogona kukuvadza mutsipa wako. Ramba wakatarisa kumusoro uye mutsipa wako zvakananga.
6. Simudza uchishandisa mabhora etsoka dzako.
7. Simudza chiuno chako kumberi kwekamuri uye netsoka dzako kumucheto kwekamuri kuti ururamise muviri. Kurongeka kwakarurama kune mahudyu pamapfudzi nemakumbo pamusoro pemakumbo. Kumbira mudzidzisi wako kana shamwari kuti akubatsire kuziva kana makumbo ako ari pasi pepasi.
8. Gara uri munharaunda kusvika kumapfupa gumi.
9. Kuti ubudise, dzosa tsoka dzako shure pamusoro wako kuti uuye kuburikidza nekurima.
10. Gurutsa kubva pango zvishoma nezvishoma.
Mazano Okutanga:
1. Kana iwe uchinge uchinge uchida kuenda kune rumwe rutivi rwomukati wako, edza kushandisa shangu yakasungirirwa yakakomberedza maoko ekumusoro kuti uchengetedze mapepa-upamhi hwakaparadzana.
Edza kureba kwebhanhire mberi kwemazuva pamapapiro ako uye uise pasi pamaoko ako ekumusoro usati wasvika pakarima pose.
2. Kana iwe usinganzwi wakagadzirira pepa rega, edza kuchinja uku panzvimbo. Kubva kubhiriji rakatsigirwa nebhokisi pasi pe sacrum, simudza makumbo ako zvakananga kumusoro. Misoro-up-the-wall ndeimwe imwe nzira yakanaka kana iwe uchida kudzivisa kusavhiringidza munguva yako .
Mazano Akawedzerwa:
1. Kune misiyano yakawanda pachigaro chemakumbo aya anowedzera, kusanganisira kuunza makumbo muhupamhi hwe "V", kana kuti ku baddha konasana kana nzvimbo ya lotus .
2. Paunenge uchibuda panze, enda kune karnapidasana .