Zvichengetedze iwe nekurovedza muviri
Mazororo haatauri chete mapato uye zvipo nekutengesa, asi kumwe kuwedzera kwepfungwa pamwe chete nayo. Zvinogona kuonekwa zvisingaiti kubata mweya, kunyanya kusununguka nguva ino yegore, asi kuzvipa nguva yekugadzirisa kushushikana kunokosha kana iwe uchida kuwana chero rudzi rwekunakidza kubva mumazororo. Izvo zvinokosha kuti uchengetedze hutano hwako, uremu hwako, uye kushaya kwako. Aya mazano anokurumidza kupa mamwe mazano ekudzivisa kushungurudzika kwakanyanya munguva ino yezororo.
1 - Usarega Basa Rako
Zviri kuedza kutora gym pane iwe-kuita urongwa, asi kuwana mamwe maitiro ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzokupedza kupesana, kuwana nguva iwe pachako, uye kuwedzera simba rako uye mafungiro ako. Chengetedza zvinhu zviri nyore - Kuita basa pamba kana kuronga kushanda kwenguva pfupi paimba yekurovedza iyo isingadi nguva yakawanda kana zvigadzirwa. Zvipe iwe nguva yakawanda yekuzorora mubhasi kana muchitoro.
Timesaver Workout Ideas
- 10-Minute Cardio Zvimwe
- Kuwana Zvakanyanya Kupfuura Nguva Yako Yokudzidzira Nguva
- Ita Nguva Yokurovedza Nokugadzira Zvishoma
- Kupatsanura Kushanda Kwako
2 - Simudza Mashamba
Tinowanzosimuka simba rekudzidziswa mukufarira cardio kana nguva inowedzera, asi unoda kuramba uchisimudza zvisikwa. Hakusi kungoita kuti muviri wako uwedzere kushanda , huchakubatsira iwe kuchengetedza musimba wako uye simba rako. Simba rinokosha panguva dzezororo sezvaunotarisana nezvinhu zvose kubva pakusimudza miti nemwenje kuti uise zvikwama zvekutenga zvisikwa zvose.
Chengetedza kushanda kwako kwenguva pfupi uye funga kurwisa mapoka ako ose emisungo kangani pavhiki. Zvose zvaunoda ndezvedzimaminitsi gumi zvekuita basa rakakwana:
Zvimwe
3 - Tora Kutiza kana Kufamba
Iwe unogona kufunga kuti unowana cardio yakakwana inotenderera mumunda, asi kuisa parutivi nguva yakakodzera yekufamba kana kufamba kunogona kuwedzera kunzwa-yakanaka mahomoni, kuderedza kushushikana uye kukurudzira manzwiro ako mumaminitsi mashanu chete. Chechipiri, inobatsira kuti urambe uine uremu, kana kuti kuderedza kuwedzera uremu hwekudya zvakanyanya kuita. Bonus: Paunenge uchida kuparadzana kubva kumhuri, iri chikonzero chakakura chobuda kunze kwechinguva uye kuwana nguva pachake.
4 - Gara uine pfungwa nemuviri
Kana kuveza muviri kushanda kana zvimwe zvinogadzirisa zviratidzo zvisingakwanisi kusvika, edza kuisa maminitsi mashanu kusvika kumangwanani mangwanani kana usiku kuti uve nepfungwa dzakanaka / muviri wekushanda, zvakadai sokutambisa kana yoga. Yoga yakakura pakugadzirisa, asi zvakare inzira yakanaka yekumuka pamangwanani echitonho kana kusunungura mushure mezuva refu.
Yoga uye Kugadzikana Kunoshanda
5 - Kurara
Iwe unogona kunge uine hurumende kupfuura kare, asi kuwana hope yakakwana kunokosha kuti uchengetedze mahomoni ako epfungwa mukutarisa uye uremu hwako kubva kuchikwira. Kutaura zvazviri, kushaya kwehope kunogona kukanganisa mahomoni zvokuti muviri wako unogona kuchengetedza mafuta akawanda kana zvinhu zvichitambudza. Ita zvose zvaunogona kuti uite tsika yekurara iyo inokubatsira kuti usununguke uye udzoke-edza chiedza chakavhara basa, tora bhati inoshambadza, verenga chimwe chinhu chinotyisa kana kuti uve nemishonga chaiyo. Uye usatya kutora simba pasi mukati mezuva kana iwe usiri kuwana hope yakakwana usiku.
- Kuwana Izvo Zviri nani Usiku Kurara
6 - Dzivisa Kudya kunze Kwazvo Kazhinji
Iwe unokuwana iwe uchidya zvekare nguva ino yegore here? Ini chaizvoizvo ndinongoita nokuti, pakuguma kwezuva rinotyisa, zviri nyore kwazvo kuputsika muimba yokudyira uye rega mumwe munhu aite basa rose. Asi kudzivisa muedzo wokudya nguva dzose kunogona kubatsira kuchengetedza chiuno chako uyewo kuramba uchizvidya mwoyo. Kudya kunze kunogona kunge iri nzira iri nyore, asi iyo yose yakawedzera makoriki inogona kuwedzera, ichiita kuti unzwe uine mhosva uye unomanikidzwa.
7 - Edza iwe pachako
Mune matanho mashomanana ekutanga, ndakataura kuita zvese zvaunogona kuti uchengetedze mamwe maitiro ekurovedza chirongwa achienda. Zvisinei, kana kuedza kuita zvinhu zvose kukuita iwe upenzi, usavhunduka kuti udzoke shure pakushanda kwako. Kuwana maawa mashomanana kuti uende kumitambo yekugadzirira, shandura mbatya dzako, kudzidzira, kushambidza, kushandura zvipfeko zvakare uye kuenda kwaunenge uchienda kunogona kuoma, kunyange pazuva rakanakisisa. Edza:
- Mhemberero shomanana yekurovedza muviri
- Kutora purogiramu
- Kufamba pose paunogona
Kunyangwe mazuva mashomanana kubva pane zvekurovedza muviri hazvingakuvadzi muviri wako wehutano, chero bedzi iwe uchidzoka pane imwe nzira .
8 - Inwa Mvura Mamwe
Nguva ino yegore, vazhinji vedu tinopedzisa kunwa doro rinopfuura kudarika, izvo zvinogona kuita kuti uwedzere kuwedzera . Wedzera izvozvo kunotonhora, mamiriro okunze akaoma uye iwe une recipe yekudonha mvura. Kuva wakasvibiswa kunobvisa simba rako uye kunoita kuti zvive zvakaoma kuisa pfungwa. Kuva nenyota kunogona kuita kuti unzwe uchinzwa nzara, zvichiita kuti udye kupfuura iwe unowanzoita. Edza kushandisa Water Calculator kuti uone kuti unoda mvura yakawanda sei zuva rimwe nerimwe uye kutakura chirongo chemvura newe iwe zuva rose. Iwe unogonawo kunwa mishonga yemishonga uye kudya michero nemiriwo, izvo zvichaitawo kuti iwe hydration. Uye, kana iwe ukanwa doro, edza kuva negirazi remvura pakati pezvinwiwa zvose kuti uchengetedze uine hunyoro uye unofungidzirwa (uye ubatsire kudzivisa ganda).
9 - Dzidza Nzira Yokuti Kwete
Kutaura "kwete" kunogona kuva kwakaoma uye munhu akaoma zvikuru kuti aiti kwete zvichida iwe pachako. Isu tose tinofunga kuti tinofanira kukwanisa kuzviita zvose - Tenga zvipo zvakakwana, zviputire nekuchengetedza zvakakwana, kurongedza imba, kuronga pato, kuenda kumamwe mapato akarongwa, kutarisira mabasa ezuva nezuva uye kuita zvose ne kunakidza kukuru pazviso zvedu.
Mu'Kuisiya iyo Beaver 'nyika, iyo inogona kuitika. Muhupenyu chaihwo, hapana chipo chakanaka chokuzvipa iwe pane kutaura "kwete," kune zvinhu zvausingakwanisi (kana kuti asingadi) kuzviita.
Zvigadzirire iwe pachako woisa mberi mberi kwezvimwe zvemabasa ako nepamusoro pechinyorwa ichocho chikuru. Sarudza basa raunofanira kuenda naro uye mabasa aunogona kupa kune waunoda. Usatya kutya zvinhu zvinongowedzera kuwedzerwa. Zviyeuchidze kuti mazororo ari pamusoro pekunakidzwa iwe nemhuri yako, kwete kuva hero.
Zvimwe
10 - Zvipe Mubayiro
Apo mazororo apera, zvipe iwe pachako nokuda kwebasa rakaitwa zvakanaka. Nguva dzose pane zvishoma zvingaderedzwa apo mazororo apera, saka zvisarudze nekuzvitarisira zvishoma kuti pfungwa dzako nemuviri zvigadzikane uye zvakagadzirira gore idzva.
- Rongedza kushambadzira kana imwe spa spa
- Rongedza husiku huno nevanhu vaunofarira kutarisana navo
- Ronga usiku humwe chete, kuverenga bhuku, kuteerera mimhanzi kana kuvaka zvivako zveshiri
- Ita basa rinowedzera refu. Zvipe iwe nguva yakawanda ye cardio yako, simba, uye kutambanudza uye uronga hodha inopisa shure.
- Ronga hora kuti uite chimwe chinhu chaunoda