Kana uri kuedza kukanda uremu kana kupinda muhumiro, unogona kuzviwana uchirasikirwa chido masvondo mashomanana kupinda purogiramu yako. Kana uri kutambura kuti unamate nekurema kwako kana chirongwa chekurovedza muviri, verenga pamusoro kuti udzidze kuti rudo rwakaenda kupi uye kuti ungarudzorera sei.
Dzokerazve kune zvakaitika kare
Funga kumashure pane kuedza kwekare kuderedza kuora muviri kana kudzidzira. Chii chakaita kuti iwe usiye uye iwe uri munzira imwe chete ikozvino? Kana zvakadaro, iwe unogona kunge wakanamatira muitiro wausina kumbocherechedza kare. Irosirei nekufungidzira kuti chii chakafamba zvisati zvaitika. Mamwe maitiro:
- Zvokudya zvakanyanya zvakanyanya kana zvakaoma kutevera
- Unonzwa uchitorerwa zvekudya zvako zvaunoda
- Kunzwa kuneta uye kuora kubva pakuwanda kwekushanda
- Kuvhiringidzika pamusoro pekushandisa nzira yakarurama
- Kuva wakabatikana zvikuru , haugone kuziva kuti ungazvibatanidza sei
Ita rako pachako uye wozoziva kuti ungapoteredza sei nyaya idzi. Kana kudya kwacho kwakanyanyisa, ita zviduku zvishoma iwe unogona kurarama nemusi wega wega. Kana iwe wakabatikana, edza kushanda kwenguva shoma . Shandura zvauri kuita kusvikira zvichishanda.
Wana Real
Vanhu vazhinji vanokundikana pamagariro avo ekufananidzira nokuti vakamirira chimwe chinhu chinoshamisa chinoitika. Kurasikirwa nekurema haisi nguva dzose kushamisa kwekuita ... chaizvoizvo, haisi kunyange imwe nzira yakasiyana dzimwe nguva. Zvamungawana ndezvokuti iwe unorasikirwa nechinguva, pfuma zvishoma udzokorora chiitiko chacho zvakare.
Izvo hazvina zvishoma kuti ureruke kurasikirwa naizvozvo, kunyange kana wakagumburwa kuti muviri wako hauna kuchinja, usarega. Kana uri kupisa makoriki akawanda kupfuura iwe unodya, muviri wako uri kuchinja, kunyange kana uchikurumidza kupfuura iwe unoda. Iva nechokwadi chekuti zvinangwa zvako ndezvechokwadi uye, zvinonyanya kukosha, iwe unopa muviri wako nguva iyo inoda kupindura kune zvauri kuita. Inogona kuva vhiki, kazhinji mwedzi isati yatanga kushandurwa kunotanga kuratidza.
Tora Pumped
Isu tose tinowana chikonzero chekukurudzira patinosarudza kupera muviri uye kuti simba rinotitakura mukati memavhiki mashomanana ekugadzirira uye chirongwa chekudya. Zvisinei, zvakajairika kukanganisa zvimwe zvemasimba mushure memwedzi kana maviri uye unoshamisika kana iwe unofanira kungosiya. Usati waita, edza mazano aya
- Dzokorora zvinangwa zvako - Zvichiri kureva chimwe chinhu kwauri here?
- Funga kuti wakauya kusvika kurei - Usangoona kutara kwatakakura, asi dzimwe nzira dzako huri nani. Wakasimba here kana kukurumidza? Unonzwa uchinaka pamusoro pako here? Iwe unogona kushandisa manzwiro iwayo kuti urambe uchienda zvino?
- Shandura zvinhu kumusoro - Kusiyana kunogona kuwedzera simba rakawanda mukushanda kwako. Edza kuchinja purogiramu yako yekushanda kana kuedza chimwe chinhu chitsva kuti urambe uchifarira kuita zvekuita.
Zvikomborere Iwe pachako
Zvinoshamisika kuti zviri nyore kuti ufare pamusoro pekurovedza muviri uye inonzi kutemwa. Hapana chinhu chinonzwa zviri nani kupfuura kupedzisa kwevhiki kwekushanda kwekushanda kunoteverwa nekuzorora kwemazuva. Ronga kamwechete pamwedzi, kana uchikwanise kana, kana kuisa muviri hakusi chinhu chako, edza mamwe mazano:- Kutenga mutsva yekuita basa
- Kupera kwevhiki
- Usiku humwe huchiyerera neunofarira TV
- Bhuku idzva kana rwiyo rwawakave uchida
- An MP3 player nekuda kwekushanda kwako
- Mutsva wekombiyuta mutsva iwe unogona kungotamba mushure mekuvhima
Zvimwe
Dzinga Zvose Avenue
Usati warega, edza zvose zvaunogona kuti urambe uri munzira. Panzvimbo pokukukurwa kubva pakurovedza muviri usingabvumiri, zvipe iwe zvishoma zvishoma zvekuvhiya kuti upinde vhiki imwe neimwe. Paunonyorera pasi apa (kana kurega zvachose), zvivimbise iwe uchaedza zvimwe zvinhu usati warega zvachose:
- Hira mudzidzisi wega wega kana kushanda nemumwe muIndaneti
- Tsvaga bhizimusi yekudzidzira
- Dzokera kune fitness boka kana gym
- Edza nzira itsva yekudzidzira - vhidhiyo, kirasi, mutambo, nezvimwewo.
Dzimwe nguva unongoda chimwe chinhu chitsva uye chinonakidza kuti ugare uchienda. Shanyai Basa rangu rekuita basa rezvemitemo mitsva pamusoro pesimba, kushanduka kwezvinhu uye cardio workouts.
Mira Kurindira Chishamiso
Vamwe vanhu vanofunga kana vakashanda kwenguva yakakwana, vanozomuka rimwe zuva uye kamwe kamwe vanoda kuda kushandisa uye kudya kudya. Kunyange zvazvo iri kuwana nyore, iwe nguva dzose unofanira kuwana nzira dzekukurudzira iwe pabasa rako. Kana iwe wakamirira nguva inopenya yemufaro, unogona kunge wakamirira kwenguva yakareba. Pane kudaro, ita kuti zviitike nezvinhu izvi:
- Kunakidzwa nekudzidzira muviri nekudya zvakanaka
- Kukurudzirwa Kuita Kudzidzira
- Couch Potato, Unite!
- 5 Nzira dzekubatanidza neZvinodiwa Zvako Kudzidzisa
Tsiva Zvikonzero
Zuva rimwe nerimwe rakasiyana. Chii chakaita kuti iwe zuro urege kushanda mazuva ano, saka chengetedza izvo zvinokukurudzira kuti uwane chinhu chimwe icho chichakubudisa kunze kwemukova. Zvinogona kuva shangu iwe unoda kukwanisa kupinda kana kukwikwidzana neshamwari yako (ari kushanda kunze-iwe hausi kuda kuwira shure, iwe?). Usati warega kubata kwako , edza pfungwa idzi kuti uende:
- Ndichanzwa zvakanaka pamusoro pangu kana ndikapedza basa rangu
- Ndichangochadziya uye, kana ini ndichida kumira, ndinogona
- Ndiri kuzodya manheru ano, saka ndinoziva kuti ndinoda basa iri kuti ndienzanise makori
- Izvi zvinondipa simba rinopfuura rose remazuva angu
- Kana ndikapedzisa basa iri, ndinogona kupedza nguva yakawanda ndichiverenga, kutarisa TV kana kuti ndichitamba pakombiyuta
Vhura pfungwa dzako
Kusuruvara ndiyo nguva yakakwana yekuedza chimwe chinhu chitsva. Iwe uchange uine chido chekuedza zvinhu zvaungadaro wakadzinga nokuti hazvina kukodzera mukati mekutaura kwako kwekuita basa. Inogona kunge iri mudumbu kutamba, chikwata chekudamba kweLatin kana kuti kushambadzira kirasi pachikoro. Kana kuedza chimwe chinhu pfungwa / muviri sezvakaita Pilates kana yoga .
Kana izvo zvauri kuita zvisingashande, inguva yekuwana chimwe chinhu chinoda. Dzimwe nguva kunyange chigamba chitsva chemishonga kana kubata muviri kwakakwana kuti iwe udzoke zvakare:
Tevedzera Zvaunofambira Mberi
Imwe nzira iri nyore yekugara yakakurudzirwa ndeyokutarisa kumashure pane kuti wakasvika kure. Kuchengeta kadhinda yakajeka yekushanda kwawakaita kunokupa chimwe chinhu chinooneka iwe unogona kufara nekufambisa, uchiwedzera mazuva ose awakashandisa. Kunyanya, kuziva kuti unofanirwa kunyora zvawakaita pasi kunogona kukupa izvo zvinowedzera kusundira iwe unoda kufamba.
Kuzvicherechedza nguva dzose, kutora zviyero, kutora muviri wako mafuta kuongororwa kana kutoita iwe unhu hwakanaka uye kutsungirira miedzo kunogona kukubatsira kuti urambe uri munzira. Iyi Chati Yakafambira mberi inzira yakanaka yekuona kuti uri kuita sei.
Iva nemigumisiro
Kana mwana wako asingaiti basa rake rechikoro, kune zviitiko. Izvo zvinofanira kunge ndezvokwadi pakunamatira nekurovedza muviri. Kana iwe usingaiti basa rako, panofanira kuva nemigumisiro. Ita kuti mumwe munhu akupe mhosva yako kana kutora chimwe chinhu chaunofarira kusvikira iwe udzoka pane imwe nzira. Imwe pfungwa ndeyekufunga nezvemigumisiro yenguva refu yekurega kushandisa:
- Kuwana uremu
- Kunzwa zvakaipa nezvako
- Zvinetso zvoutano zvinogona kuitika sechirwere cheshuga kana chirwere chemwoyo
- Nhamba yezasi yehupenyu
- Kwete kuva muenzaniso wakanaka kumhuri yako
- Kusakwanisa kuita zvinhu zvose zvaunofarira