Hongu, ichi chikafu chakaoma kudzidza, asi iwe unogona kuzviita
Kuenda kusingagumi-kusingagumi ishanduko huru yehupenyu inoda kuchinja kukuru kwepfungwa uye kwemuviri. Kudya kusina-guten kunoreva kwete gorosi, bhari, kana rye mune chero ipi zvayo, uye mune dzimwe nguva, hapana oats, kana. Nokuti gluten inowanikwa (uye dzimwe nguva yakavanzwa) mune zvakawanda zvakagadzirwa, zvinogona kuva zvakaoma kudzivisa.
Kana uchangobva kuongororwa nechirwere cheecliac kana kuti kwete-celiac gluten senitivity uye iwe unonzwa uchinetseka, hakuna munhu anogona kukupa mhosva.
Asi usaora mwoyo. Zvizhinji zvevanhu, masangano, uye zvigadzirwa zvinowanikwa kuti zvikubatsire kudzidza kudzidza zvakanaka uye kubudirira. Shandisa matanho aya manomwe kuti akubatsire kudzidza kutevera kudya kwema gluten.
1. Usanyara Kuchema
Hapana nzira inopoteredza chokwadi ichi chinorwadza: kudya kwe-gluten-kusina kudikanwa kunoda kuti iwe urege kudya zvokudya uye tsika dzekudya dzaunoda. Ichawana nyore nyore mushure mechinguva, uye iwe unenge uchinzwa zviri nani pane zvawakamboita. Kutaura zvazviri, iwe uchanzwa wakasimba uye utano. Asi hazvirevi kuti pakutanga, zvichava zvakaoma kurarama nemanzwiro ako paunenge uchangobva kugora-kusina.
2. Dzidza Sezvaunogona Nezvehutano hwako
Pasinei nokuti une chirwere chechiliac kana kuti senzwi, gluten, ichakubatsira kuti uzive nemamiriro ako ezvinhu uye zvinetso zvoutano zvayo. Kunyanya chikamu, kutevera kudya kwema gluten-nokungwarira kunogona kubatsira kudzivisa njodzi dzakawanda dzehutano, asi iwe uchiri kufanirwa kuzviziva.
3. Taurira Mhuri Yenyu Neshamwari
Zvakakosha kutaurira mhuri yako, shamwari, uye kunyange vakasarudza vashandi pamwe chete pamusoro pekudya kwenyu kusina gluten. Chimwe chikonzero chekuudza mhuri yako ndechokuti chirwere chechiliac chinotanga mumhuri. Kana iwe uine mamiriro acho, hama dzako dzinogonawo kuva nadzo asi husingazvizivi. Ikoko kune mazita ekuedza kuwanikwa.
Uyezve, nekuudza shamwari dzako nehama maererano nechirwere chako chechiliac, iwe uchava kuvapa mukana wokumuka kuchiitiko chacho uye kukubatsira iwe kugara wakachengeteka. Sezvo zvakaoma sezvazvinogona kuva kutevera kudya kwe-gluten-pasina, zvinenge zvisingakwanisi kuzviita muchivande.
4. Geza kunze kweKikicha yako
Zvokudya zvisina guten hazvina kufanana nedzimwe kudya. Haisi nyaya yekutenga zvikafu zvakakodzera- kese yako yose inoda kuve yakachengeteka yeguten-isina kugadzirirwa kwekudya , uye vose vari mumba vanoda kushandira pamwe kuti vasaita kuti uwane kugwinya. Zvichienderana nemamiriro ako ehupenyu, ungada kuisa kicheni yako kuti ugovana ne gluten-vanodya .
5. Ita Yako Gluten-Free Shopping List
Hongu, pane zvakawanda zvekudya izvo zvino zvisingabviri nokuti iwe uri gluten-isina. Asi kune matani ezvinhu zvaunogona kuva nazvo, uye urongwa hwezvokudya zvisina-fungidzira zvichida hunosanganisira dzakawanda zvevako vaimbofarira. Pakave nekuputika kwezvokudya zveguten-pasina, uye makambani akawanda ari kunyora kudya zvokudya gluten-isina. Usati waenda kuchitoro, ita rondedzero uye kaviri-chengetedza ye gluten .
Enda Enda Kutenga
Sezvaunotungamirira kugoroka, gadzirira marwendo ako mashomanana okutanga sejecha risina-gluten kuti rive rakakura uye rakaoma, kunyange nebasa rako rose rekugadzirira.
Iwe uchada kuverenga mavara, uye iwe uchava nezvimwe zvinoshamisa zvisingafadzi iwe uchiona kuti gluten inogara munzvimbo dzisingatarisiri . Pakutanga, zvakanakisisa kunamatira nemajeka, zvitsva zvekudya kubva kumunda wezvokudya uye kubudisa dhipatimendi, pamwe chete nemishonga shoma inonzi "gluten-isina."
7. Enda kunodya Kudya
Kana uine gluten-isina, nzvimbo yekuresitora yokudyira inogona kutya pakutanga, asi inova nyore. Pakutanga, enda neshamwari dzinoshivirira uye dzinotsigira, uye utarise kuburikidza nemitambo yekuraira kuti uwane kudya kunopa menus-free menus kana kuti gluten-isina mahwanda. Iwe unoda kuisa pamusoro mitemo inokosha yekutevera kudya gluten-pasina muresitorendi .
Iwe unofanirwa kudzidza mitemo yemenu inoreva kuti ndiro ine gluten . Kana iwe uchienda kune zvinyorwa zvekutengesa , gadzirira usati waenda nekuongorora manusita avo asina guteni.