Vamwe vanhu vanonwa kofi vasati vatiza uye havana kumbobvira vaine nharo nayo, asi vamwe vanoona nhau dzeGI kana kuora mwoyo kana vachizvinwa zvisati zvaitika. Kana iwe uchikwanisa kuzvitsungirira uye chaizvoizvo uchida kofi kuti uende iwe mangwanani, saka zvakachengeteka kuti urambe uchinakidzwa iwe usati watanga.
Makomborero eCaffeine kune Vanomhanya
Iwe unogona kuwana kuti kunwa mukombe wekofi isati yambomira kana kuti rudzi rwakaita zvakanaka.
Pre-runza caffeine yakaratidzwa kuwedzera kushanda nekutsungirira. Chimwe chidzidzo chakawana zvinopfuura zviviri zvezvitatu zveOlympic vatambi vanoshandisa caffeine kuti vawedzere kushanda kwavo. Kutsvakurudza kunoratidzawo kuti caffeine inokurudzira kuchenjerera kwepfungwa, inovandudza mafungiro ako, uye inoita kuti chido chako chekushanda zvakaoma.
Kunyange zvazvo vamwe vamhanyi vanonwa kofi vasati vambosvika, vamwe vanonoka kudya caffeine kusvikira vatiza kuitira kuti vawane midzi yekukwikwidza. Iwe unogona nyore nyore kudya caffeine pamhanyi kuburikidza nekugadzira kaffeinated energy gel kana chese (kana zvimwe zvekudya zvemitambo). Tarisa mishonga yezvokudya pahutambo hwemitambo yako yezvokudya kuti uone kuti ndeiyo ine caffeine. Inguva ipi yakanakisisa yekutora caffeine panguva yemutambo? Inopinda mumuviri nekukurumidza, saka unogona kushandisa cafeinated sports gel panguva yemakwikwi musingafungi nezvekumirira kwenguva yakareba zvakakonzera.
Zvaunofanira Kuchenjerera
Kana uri kukwikwidza 10K kana kupfuura, usadya zvinopfuura 200 mg ye caffeine (inenge 2 makapu ekofi).
Dzimwe nyanzvi dzinofunga kuti kakawanda inodhaka yakawanda inogona kuwedzera njodzi yezviitiko zvemoyo kana ichimhanya.
Zvakakoshawo kuti uchengete mupfungwa kuti kofi iine diuretic ine unyoro (inoita kuti iwe urinate), saka haisi yakangofanana neyem hydrating nemvura yakajeka. Kana iwe uchida kapi yekare yekase, inwaiwa kare kare kuti iwe uve nenguva yekushandisa imba yekugeza saka iwe unogona kudzivisa kumira kuti urinate munguva yako .
Migumisiro ye caffeine inotora maawa akawanda, saka haufaniri kuedza kuinwa pakarepo musati mhanya.
Hapana Chitsva paMusika weRace
Usamboedza kahawa kana caffeine kare kana panguva yemutambo. Iwe unofanira kutanga uedze kunze kwemazuva ako akawanda kwenguva refu uye kushanda nesimba kuti uone kuti hazviiti iwe jittery kana kuti kukonzera GI nyaya. Iwe hausi kuda kuparadza nhangemutange yako kuburikidza nokutora caffeine yakawandisa.
Sources:
Del Coso, J, uye al. "Kuwanda kwekafini yekaseine inoshandiswa muvakwikwidzi vakakura mushure mokunge yabviswa kubva kuNyika Anti-Doping Agency yezvinhu zvakarambidzwa." Appl Physiol Nutriti Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ, et al. "Iyo inonyanya kuitika yea caffeine-ine simba rekunwa doro pamusoro pemamiriro ehupenyu, kugadzirira kushanda nesimba, uye kushandiswa kwekudzivirira kushanda." J Strength Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, uye. al. "IMMDA's Health Supplements for Runners and Walkers" March 20, 2010.