Paunenge uchimhanya, unorasikirwa ne electrolytes (yakadai semunyu) kuburikidza neshutu. Sezvo electrolyte ichibatsira muviri wako kuchengeta mvura uye inogona kudzivirira mitsipa yemisumbu, unofanirwa kuitora paunenge uchimhanya kupfuura maminitsi 90.
Haisi kutora sendimi yawakarashika uye kunongwa mvura chete kunogona kutungamirira ku hyponatremia , kukohwa kwakanyanya kwe sodium muropa inogona kutyisidzira upenyu kana isingatariswi.
Sodium yakaderera inogonawo kutungamirira kuzvigunwe zvigunwe nezvigunwe .
Nokunwa zvinwiwa zvemitambo uye kudya mitambo gels kana kuvhara ne sodium munguva yako yokumhanya, unogona kutora nzvimbo yaunenge uri kurasikirwa.
Nzira Yokuita "Gungwa reMunyu"
Imwe nzira yekuchengetedza mazinga ako e-sodium "munyuro" kana usati watanga kumhanya kwako / marudzi. Iyi ndiyo inonyanya kusarudzwa kune avo vamhanyi vasingadi kutambidzwa kwezvinwiwa zvemitambo kana vane dumbu ravo risingagoni kuvabata. Heino nzira yekuzviita nayo:
- Bvisa peteti yemunyu (kubva kuMcDonald's kana zvimwe nzvimbo dzekudya zvinokurumidza) pamaoko ako.
- Lick munyu kubva paruoko rwenyu.
- Imwai mvura pakarepo mushure mekunge.
- Kana uri kutora nguva yakareba kupfuura maawa maviri, iwe unogona kutora imwe imwe hafu kuburikidza nekumhanya kwako / marudzi. Iwe unogona kutakura iwo muhomwe kana bhanhire rinomhanya. Inyevero: Kana iwe ukavatakura muhomwe kana pane imwe nzvimbo vangave vakanyorova kubva kune jira, vaise mubhokisi reZiploc shomanana kuitira kuti varege kuzora.
- Kana iwe uri kutamba mumakwikwi akareba ari kure sehafu kana kuti marathon yakazara, zvivako zvekurapa zvichange zvine mahwendefa emunyu, saka iwe unogona kugara uchienda pane imwe nzvimbo yekubatsira kune imwe mimwe yakawanda.
Zvimwe zveSodium Options
Kana iwe usingadi zvinwiwa zvemitambo uyewo usingadi kuita mhedziso, pane dzimwe nzira dziri nyore uye dzakanakisisa dzekutsvaga kurasikirwa kwesodium kuburikidza neshutu.
Vamwe vamhanyi vanosarudza kudya pretzels kana zvimwe zvakasviba zvewaini pavanomhanya kuti vawane mimwe yakawanda. Imwe nzira ndeyokutora bhwendefa remunyu pakati pemakore ako akawanda.
Vanomhanya vanogonawo kuwedzera munyu kune kudya kwavo kusati kwatanga. Iwe unogona kusasa munyu munyu pane pasta yako, mbatatisi, kana chero maekedhaidhini iwe unodya usiku huno husati hwasvika. Kana iwe uine smoothie yekudya chamangwanani musati wapedza nguva refu, wedzera piniki yemunyu.