Nzendo yechipfuva inotenderera yakareba uye inozarura muviri wechiri. Iyo ine mukati mukati maro - inosimba pakati pemhepo yekufema uye yakatambanudza, uye pasi uye kudenga kunosvika kune izvo zvinoita kuti zvive zvakakosha. Shandisa zvinoshandiswa sezvinongoita zvinyoro-kupisa-kana kuti zvakanyanya kufambisa mberi mune zvaunogara uchiita
1 - Sumo uye Isa
Kuchengetedza mapfupa akarembera sezvo ruoko rwacho rwunowedzera murefu, rwakapetwa uye rwakapfurikidza, huchabatanidza kutenderera kuburikidza nepakati pemuviri. Chirongwa chiyewo chidzidzo chakanaka pakuchengetedza sopapula kugadzikana kumashure sezvo ruoko ruchifamba.
Gadzirira
- Gara pasi uye makumbo maviri akafukidzwa kuruboshwe.
- Ita hukama pakati pemapapiro ako nemibvu dzako kuitira kuti iwe ugare sekuti kana torsi yako iri pakati pemashizha maviri egirazi.
- Ruoko rworudyi rwuri pasi runopa rubatsiro apo iwe ugere wakarurama.
Kungofanana nePirate yakawanda maitiro, rubatsiro rwechokwadi rwekufamba runobva kumadzimai. - Chengetedza kuruboshwe rwako pasi, famba kubva munzeve dzako, apo iwe unotambanudza ruoko rwako rworuboshwe rwakananga pamusoro pemusoro wako. Isai mukati memuoko sechepedzeve nenzeve yako sezvaunokwanisa kunze kwekukwira pafudzi.
2 - Tora uye tambanudzira kumativi
- Chengeta chiuno chako chekuruboshwe sezvaunowedzera musana wako uye kutambanudza kunofamba uchikwira nepakati pemuviri wako. Tambanudza musana wako kusvika kure zvokuti hauna nzvimbo yakasara kuenda nayo yakatambanudzwa asi kuti uende nayo kune rumwe rutivi.
Musarega mbabvu dzenyu dzichipfuurira mberi sezvamunoenda kumativi. - Kutsigira kwako ruoko kunofamba mberi mberi kubva pamuviri wako kuti uwedzere kutambanudza. Unogonawo kuisa gorosi rinotsigira pasi.
Chengeta mapepa ako pasi uye scapula yako yakagara mukati mako, kunyange pamagumo ekusvika kwako. - Kuti utange kudzoka kwako, tumira kuruboshwe rwako gara pfupa pasi kumucheto. Zvadaro shandisa yako abs kutanga kuunza torso yako.
3 - Kumusoro uye Kupfuura kune rumwe rutivi
- Mavhenekera ako anoramba achienderera mberi sezvo ruoko rworuboshwe runovhara kumusoro uye zvino pasi kuti unzwisise kuruboshwe rwako.
- Sezvo ruoko rwako rworudyi rwunofamba, ruoko rwako rworudyi runotevera.
- Iye zvino chinangwa chenyu ndechekuchengetedza kodzero yekugara pfupa rakatsetseka sezvo kutambanudza kunowedzera uye kune kuruboshwe.
- Ita ruoko rwako rworudyi sezvaunokwanisa iwe usina kurasikirwa nekuvimbika kwefudzi. Mafudzi ako ari pasi uye sopapula inogadziriswa kumashure.
Nyaya Dzinokosha
- Gara uchigara. Usatendera musana wako shure, mbabvu dzako dzichibuda, kana kuti fudzi rako rinopinda mukati.
- Chengeta mapepa ako pasi uye scapula yako inobata mushure mako.
- Musoro unofamba sekuwedzera kwepamusoro.
- Zvose zvakasununguka zvinofanira kunzwa zvakanaka. Dzokorora 2 kusvika katatu uye shandura mativi.