Chimwe chinhu chinosimudza, kumashure uye chikafu chinosimbisa, Pilates inoshanda
Chitsitsinho chinopisa kusimbisa mushure kubva kumusoro kumusoro zvichidzika kuburikidza nechezasi kumashure uye hamstrings. Icho ndechimwe chezviito zvakanakisisa zvidzidzo zvaunogona kuita pamat. Zvechokwadi, iri pane runyorwa rwedu rweSlates yakanakisisa asiit exercises .
Pirates chitsitsinho chikafu chiri nyore nyore. Chinhu chinokosha chaunofanira kuyeuka ndechekuchengeta mimba yako yemimba yakakwevedzwa mukati uye kuenda kune yakareba kumucheto kwako uye pasi pasi kumakumbo ako kuitira kuti iwe udzivirire pasi yako pasi.
Dzidzirai Kuoma : Ichi chiito chekutanga chekutanga, chakakodzera kumativi ose.
Zvishandiso Zvinodiwa
Iyi i-kwete-zvigadzirwa zvekushandisa, iwe unongoda chikwata chekudzidzira kuti utsigire uye unamate chiuno chako sezvaunenge uchiita. Iwe unogona kuita chiito ichi pamba kana paPilates studio kana kuti gym.
Mirayiridzo
- Nhema pamusoro pemimba yako nehuma yako pamaoko ako sezvinoonekwa mumufananidzo.
- Ita makumbo ako pamwechete, yakananga kumashure kwako.
- Simudza masimba ako emimba kubva pamat. Inzwai musana wako kwenguva refu.
- Dzorera makumbo ako kunze zvishoma pachiuno . Heel pamwechete.
- Chengeta yako yakasimudzwa uye makumbo pamwe chete sezvaunotumira nguva yakareba simba pasi pemakumbo ako nemakumbo ako. Rega simba iroro risimudze makumbo kubva pamate.
- Makumbo ako anoramba akasimudzwa sezvo iwe wakakurumidza kurova zvitsitsinho pamwe chete.
- Kunyange zvazvo basa racho richinzi chitsitsinho chinopisa, kusimbiswa ndekushanda kubva mukati uye kumashure kwehudyu.
- Rega mapepa ako arambe akasununguka. Ichi chiitiko hachina kuita navo!
- Ita 10 kurohwa. Zorora uye dzokorora.
Iyi inguva yakanaka yekudzosera zvakare mukunyorera zvakare kutarisa sezvinoitwa nevana .
Misumbu Yakashanda
Ichi chinhu chikuru chekuita kwako, chidzitiro chemukati, pasi rezasi , uye hamstrings. Chinonyanya kutsvaga ndeye gluteus maximus muscle.
Uyu ndiwo mutsara unopa tsanangudzo yakawanda kune yako, uye inonyanya kutsvaga yekupinda mune chimiro chakasimba. Huru dzisingave mushure kwehudyu dzinobatanidzwawo mune izvi. Iwe uri kushandisawo mukati mahudyu adductor muscle , izvo hazvina kuwana zvakawanda zvekuita basa mumabasa ezuva nezuva. Kusimbisa uye kutanha mukati mahudyu kunogona kukupa chivimbo chepamusoro kana ukapfeka zvidzitiro kana tambo dzakagadzirwa. Nokuchengeta mimba dzako dzinobatanidzwa muboka rose uri kuvarwisa. Izvo zvipfeko zvinokubatsirawo kukudziridza kubatana.
Zvimwe Mati Anoita Maitiro eChigunha neChinze Chomukati
- Pelvic Curl : Ichi chiito chakanaka chakanaka. Iyo inozivikanwawo sehafu bhiriji.
- Pilates Bhasikoro : Ichi chiitiko chekuoma kwemazana pamakumbo nemakumbo - hapana bhasikoro rinodiwa!
- Pilates Kubhabhatidza : Ichi chakaoma chibato chichibhururuka chinonakidza uye chakasimba, haufaniri kuwana mvura!
- Mutemo Wakafukidzwa Nechipfuva : Ichi ndicho chinetso chakakomba chekuwedzera.