Zvakaoma zvakakwana kuti tishandise nguva yose yegore, asi kuwedzera mazororo kune musanganiswa uye vazhinji vedu kuwana chiito chekuita basa chinenge chisina kunyanya kukoshesa sekuita-zvinorongwa zvinokura kwenguva refu uye kwenguva refu.
Chinhu chekupedzisira chamunoda ndechekunyanya kushungurudza uye, kune vazhinji vedu, kuedza kuchengeta purogiramu yedu yekuita basa inowanzoita izvozvo. Panguva imwecheteyo, kugara uchishanda mune imwe nzira kuchakupa simba, kuderedza kushungurudzika uye kukanganisa uye, zvechokwadi, kubatsira kuderedza mamwe emamwe makoriki angave uri kudya.
Saka, unowana sei kuenzanisa? Aya mazano anokurumidza achakubatsira kurongeka mberi, zvigadzirire kune chero zvipi zvayo uye ugoita mabasa ekukubatsira kuti urambe uchishanda munguva ino yezororo.
Ronga Pamberi
Kana uri kufamba , kuronga mberi kunogona kuita mutsauko wese. Tora nguva kuti uone kuti zvaunosarudza ndezvipi iwe wakagadzirira chero chinhu. Mhedziso shomanana:
- Tsvaga kufamba, kumhanya kana kupura nzira dziri pedyo
- Tarisa kumusoro mashoko pamusoro pehotera iwe uri kugara uye uone kana vane chikwata chekurovedza muviri
- Kana uri kugara nemhuri, bvunza kana vane imwe yezvigadzirwa zvemafitness
- Kana izvo zvisingasarudzo, tsvaga chero gyms iri pedyo uye mubvunze kana vachirega vashanyi vachishandisa nzvimbo yavo
- Taura nevemhuri yako zvisati zvaitika uye uratidze kutora kufamba kana kuita chimwe chinhu chinoshanda pamwe chete
- Ronga kuronga kushanda zvakanaka (ona pasi apa) izvo hazvitsvaki nzvimbo yakawanda kana zvigadzirwa. Kana uri kufamba kana kuva nevashanyi, unogona kukonzera kubatevedza muimba yepasi pasina kushungurudza munhu.
Edza kuronga nguva yako yekushanda. Kunyange kana iwe uchifanira kuchinja (izvo zvingangodaro paunofamba), iwe wakatotanga kuzvipira kushanda. Zviri nyore kubatisisa nayo kana iwe wakaronga pane kuifambisa munguva inotevera.
Gadzirira
Kana iwe usingazivi nezvehuwandu hwako kana kuti iwe uchange uine nguva yekupinda pakudzidzira, ronga chirwere chakaipa zvikuru.
Izvozvo zvingave zviri kugara muimba yepamusoro yemukuru pasina mimwe midziyo uye maminetsi gumi kana gumi oga oga. Edza mazano aya okukurumidza ekudzvinyirira mubasa rokuvhima kunyange kana iwe uine maminitsi chete kuti urege:
- Uya nechirongwa chekushandira pamwe newe . Ronga maminitsi gumi eminiti iwe unogona kuita zvakanaka muimba yako yekuvata. Semuenzaniso, unogona kusarudza maitiro gumi uye kuita imwe yeminiti 1 (squats, mapapu, pushups, jump jacks) kana kutarisa mazororo ekushandira pasi kune mamwe mazano.
- Uya nekunamatira mapoka . Vanofamba zvakanaka uye iwe unogona kuzvishandisa kuti zvikurumidze simba zvidzidzo pose paunobata maminetsi mashomanana.
- Kana uine laptop, uende neDVD yakashanda kana kuedza kushandiswa kwekushanda paIndaneti zvakadai seizvipihwa nekutsvagaFitness.
- Kana vashanyi vachigara newe, fambisa zvishandiso zvako (zviremba kana zvikwata) muimba yako yekurara kuitira kuti iwe unogona kunonoka mune imwe nguva yekurovedza usiku kana mangwanani.
- Kupfekedza shangu yako yekushanda kana kufamba zvese iwe unogona. Unogona kuwana vheti yemaminitsi makumi maviri kana vanhu vachivata kana vasati vadya kuti vafambe nokukurumidza kana kuti vashande.
Iwe unogona kutoda kukoka dzimwe nhengo dzemhuri kuti ufambe. Dzimwe nguva pane vamwe vanogona kuita basa, asi vari kungomirira mumwe munhu kuti atange mberi.
Shandisa Mikana Yese
Kuronga nekugadzirira kwakanaka, asi kunyange zvirongwa zvakarongwa zvakanakisisa zvinopera, kunyanya munguva yezororo.
Kana iwe ukawana kuti hapana nzira yekupinda nayo pakudzidzira, tanga kugadzira uye uwane nzira dzekutamisa muviri wako chero nzira yaunogona:
- Famba zvakawanda sezvinobvira. Tora zvakadzama pamapurisa, shandisa masitepisi, zvizvipira kuenda imbwa.
- Kana iwe uri kutarisana nevana, sarudza mutambo webhola, tema kana kuvanza uye kutsvaga.
- Ipa rubatsiro rwekuita basa reimba, fodhu yechando kana kuti raking mashizha.
- Kana munhu wose akagara akatenderedza akatarisa bhora, enda pasi kuti kune imwe nzvimbo kana pushups. Kana izvozvo zvakanyanya kufanana, edzai maitiro ekugadzirisa - svina uye ubatisise abs, iyo glutes kana kunyange kunyanya maoko pamwe chete kuti uite chifukidzo.
- Kana iwe usina michina, tora mamwe mabhodhoro emvura akazara kana masafu emasipi kuti usimudzire kumhanya kwepamusoro kana kumapepanhau makuru . Chimwe chinhu chiri nani nguva dzose pane chinhu.
Holiday Workouts
Kana iwe uchida mamwe maitiro ekushanda, izvi zvinowanikwa zvose kubva kuCardio kuenda kunekudzidzira kwesekuita kushanda nesimba uye pasina mimwe midziyo. Zvinyorwe kunze uye uzvitore newe kana kungozvishandisa kuti zvikurudzire pakugadzira basa rako pachako.
- Best Body Body Weight Exercises
- 10-Minute Muviri Weight Circuit
- Hapana Chekushandisa Kufambisa Basa
- 10 Minute Cardio Blast
- Low Impact Cardio Blast
- Fat Burning Circuit
- Travel Power-Simba Circuit
- Kurwisana Bhuku Rinodzidzira
- Zvimwe zvinoshanda
Chinhu chinonyanya kukosha ndechokuti iwe uite zvinhu uye iwe uende nyore nyore iwe pachako. Iwe hausi nguva dzose uri kutarisira purogiramu yako panguva dzezororo kuitira kuti iwe unogona kungoita zvakanakisisa zvako. Zviyeuchidze kuti iwe unogona kudzokera kune tsika yako kana wauya kumba.