Kuderedza Tummy Fat neIndaneti Yakakodzera Kudya uye Kuedza Kudzidzira
Vakawanda vanoshandisa maitiro anoshamisika kana sarudzo dzichipisa dumbu rakakora. Kana iwe wakaita sekunetseka zvikuru kuita zvekuita, unoita zvisingaverengeki uye unoona chigumisiro chiduku chete. Izvozvo zvinogona kuita kuti iwe mubvunze chinangwa chekugara. Zvakanaka, usashamise zvakare. Heino zvakaderera pane zvekudzidzira. Tsvaga kuti zvigaro zvakadini zvinogona uye hazvikwanisi kuita kumimba yako usati wasimudza imwe nguva kana simba.
Achagara Ups Anopisa Bheri Mvura Here?
Bheri mafuta anogona kunyanya kuoma kuderedza. Kune vanhu vazhinji, nzvimbo yemimba ndiyo iyo yakawanda yemafuta avo akawandisa aripo. Hazvibviri kukwanisa kubvisa mimba yemafuta asi iwe unotofanira kuva nemoyo murefu.
Nhamo, haugone kuderedza mafuta mudumbu rako nekuita se-sit-ups chete. Spot kuderedza, kana kuita maitiro ekubvisa mafuta munzvimbo yakatarwa, haisi kubudirira. Paunenge uchitevedza muviri, haugoni kusarudza paunorasikirwa nemafuta. Asi izvi hazvirevi kuti kugara pasi kunoparadza nguva yako.
Chinangwa cheSiti Ups
Madzimai ekuzvidzivirira akaita seakagara kumusoro, kana chirwere chemuviri, anoshumira basa rinokosha zvikuru. Izvi zvinosimbisa kusimbisa uye kutaurira mishonga iri mudumbu rako. Iyi nharaunda inowanzonzi yako huru. Ndiyo nzvimbo yako pakati pembambo yako nenyuchi uye muhudyu mako.
Paunosimbisa chinangwa chako, unovandudza nzira iyo muviri wako unofamba masikati. Maitiro ako anovandudza uye mabasa ezuva nezuva (sekusimudza zvinhu zvakaoma) zvinova nyore kuchengetedza.
Kuva nenheyo yakasimba kunogona kukubatsira kuti ugare wakashanda mukati mezuva-izvo zvingakubatsira iwe kupisa makoriki akawanda uye kushaya ure nekukurumidza.
Kuvaka mishonga pamwe nekugara kwepamusoro kunogonawo kubatsira kugadzirisa kuonekwa kwemuviri wako. Asi kana iwe ukatakura mafuta mudumbu rako, mishonga haigoni kuratidza. Panzvimbo pezvo ivo vachavigwa pasi pechando chemafuta.
Saka kuti uwane dumbu rakanyarara , unofanirwa kuita zvigaro pamwe chete nepurogiramu yekuderedza mafuta.
Nzira Yokuderedza Nayo Tummy Belly Fat
Iwe unokwanisa kuyera chiuno chako chakasvibiswa kuti uone kana iwe uchida kuderedza dumbu mafuta. Kuderedza mafuta aunotakura mukati mako kungabatsira kuderedza ngozi yako yezvirwere. Asi vanhu vazhinji vanofungawo kuti zvinoita kuti vaoneke zviri nani. Uye vanhu vazhinji vanonzwa vari nani apo vanorasikirwa nehuwandu hunorema.
Nekubatanidzwa kwehutano hwakarongedzerwa nekoriori uye maitiro ekugadzirisa unogona kuderedza mafuta mumimba yako yemimba, kusimbisa mimba yako yemimba uye kuita kuti dumbu rako rioneke rakanaka. Asi iwe unofanirwa kuita mishonga yemwoyo (aerobic exercise) pamwe chete neehosi yako yekupisa mafuta uye makoriyori.
Mukuwedzera kune akagara pasi, unozivikanwa, ari nyore uye anobatsira ab basa rekushandisa ndiyo inowanzoitika. Kuti uwedzere kubata nekunyanyisa , rara pamusana wako, uise tsoka dzako pfuti pasi uye ufugame namabvi ako. Bhura maoko ako mushure memusoro wako. Dzokera kumashure kuti udzike shure shure kwako pasi. Zvishoma nezvishoma kuvhara mapepa ako kubva pasi pasi anenge 30 degrees, uchiita kuti urege kuisa pamutsipa wako. Bata kwechipiri uye zvishoma. Tanga kunze nemasere maviri e 8 reps uye zvishoma nezvishoma kushanda kusvika kusvika 12 zvakare.
Kana iwe uine uwandu hwakawanda kurasikirwa, iwe unoda kuva nemoyo murefu. Zvinogona kutora mwedzi yakawanda kana kunyange gore kana kupfuura kuti urasike zvakakwana kuwanda kuitira kuti iwe unogona chaizvo kuona tsvina yakatsanangurwa iyo inogara kumusoro. Asi chirongwa chako chekuita zvakanaka chakakodzera kukosha uye muviri wako unonzwa zviri nani munzira.