Kupfeka zviyero zvinogona kuwedzera makoriri anopisa paanenge achifamba, asi zvakachengeteka kuti tifambe kwenguva refu. Zviyero pamakumbo, maziso, maziso, nemaoko zvinowedzera mukana wekukuvadza kumabvi, mapepa, misika, tendon uyewo pangozi yekudzoka kwekukuvara kwekukuvara. Chikwata chakareruka chinogona kukonzera kuoma kana kuyerwa kusina kugoverwa muhudyu. Chinhu chakarembera chikafu kana bhanhire rekuputi rinokurudzirwa. Hapana vadzidzisi vehutano vanofamba vanokurudzira shangu dzinorema .
1 -
Zvimwe zviyemba zvandinogona kurumbidza, nekuchenjerera, ndezvekuwedzera zviyereso kumutsara wako nevharo rakaringana rinorema. Ndinozvifarira nokuti unokwanisa kuwedzera hafu yepound wezviyero, kubva pa 0.75 kusvika ku10 pounds. Izvi zvichakubatsira iwe kupisa makoriki akawanda pamirera. Kana iwe uchitove uri pachiremera chakanaka uye usina matambudziko akabatana akadai seArthritis kana kurwadziwa kwemabvi, iwe unogona kuedza kuedza jira rekufamba. Asi iwe unogona kupisa zviyero izvi zvakawedzera ne nordic nekufamba nematanda ekufamba kana kungofamba nemaminitsi mashomanana oga oga purogiramu.
2 -
Iri jira rinorema rinotanga pamakirogiramu gumi nemaviri, iro raizova rinorema rinorema. Iwe unogona kutora shanduro pazviremba zvakakwirira zvakanyanya, izvo zvinosanganisira mapepa akasungirirwa kunyaradza. Zvisinei, nzvimbo iyi inorema pachifuva zvakare.
3 -
Chinhu chakareruka ndeye chete kufamba chiremera chinhu chandinogona kukurudzira. Iri jira rinokubvumira kuti uwedzere kusvika pamapuraundi makumi maviri uye uitakure yakagoverwa zvakanaka kuti kuderedze njodzi yekukuvara. Izvi zvinowedzera makori ako akapiswa nemaira. Iwe unogona kuwedzera kana kubvisa zvisikwa kuti uwedzere zvishoma nezvishoma kuwedzera kwehutatu hwaunotakura.
4 -
Kuwedzera kuremera kune torso yako ndiyo nzira yakachengeteka inopisa makoriki akawanda pamiraira. Iri jira rine zvimedu zveputi kuti uchengetedze uremu. Iwe unogona kuwedzera kana kubvisa uremu mu 1/2 pound increments kusvika paine mapaundi.
5 -
Kana iwe uchida kuita imwe yepamusoro yenyama toning paunenge uchifamba, chigadziriswe ichi chinogona kukupa kushorwa. Pamwe, ndinoda kunyanya kufunga nezvemafambiro akanaka uye maoko akanaka. Icho chinhu chakanyanya kushandiswa kupedza imbwa dzinokurudzira kana muggers - zvinorwadza asi hazvizovakuvadzi zvachose.
6 -
Maoko kana zvigadziko zvisikwa zvinogona kushandiswa nechitsiko chemaoko kuti zvikupe imwe yecheti. Handizvikurudziri nokuti vanogona kuwedzera mungozi yekukuvara pamapfudzi ako, mutsipa, zvigunwe, kana wrist. Zvisinei, kana iwe uchida chaizvo kushandisa zvisikwa zvemaoko izvi imwe pondo imwe neimwe, nezvimwe zvigadziko zvaunogona kuwedzera kana iwe ukamira uye wakagadzirirwa kunyatsoshanda muviri muviri. Shandisai chete pamakwikwi mashoma. Yakagadzirwa nehope yakadzika uye yakagadziriswa velcro hand grip.
7 -
Nyanzvi hadzikurudziri zvipfeko zvechikwata zvekufamba nokuti dzinogona kuwedzera njodzi yekuoma uye kukuvara. Iwe unogona kupisa makoriki akawanda nekungofamba mamwe maminitsi mashomanana panzvimbo. Zvisinei, kana iwe uchida chaizvo kupfeka zviyero zvemakumbo, zviyero izvi zvinogadziriswa nekuwedzera kana kubvisa 1/4 lb. zvigadzirwa zvesimbi, kusvika pa2,5 lb. pamakumbo.