Zvipfeko zvakakura zvinogona kunge zvine ngozi dzakawanda kudarika zvinobatsira
Shangu dzine uremu huri chigadzirwa chinonyanya kufamba nevadzidzisi hachikurudzire kufamba zvakanaka. Idzi idzi shangu dzakagadzirirwa kuwedzera 1 kusvika ku 5 pounds kusvika kune rimwe rehangu. Vatengesi vanoti shangu dzinorema dzinokubvumira kupisa makoriki akawanda pamakiromita uye kutaurira mishonga yako zviri nani kupfuura nekufamba neshangu dzakasakara.
Kana iwe unofara nekushanda nekushanda kwemaitiro kwemaminitsi makumi matatu kana kupfuura kwezuva sezvinokurudzirwa nehutano hwehutano, shangu idzi dzine mhedzisiro yakawanda kudarika zvipo.
Nyanzvi dzakabvunzurudza dzaisanganisira masayendisiti ekugadzira muviri, kinesiotherapists, chiremba wepatiatry, chiremba wemasopa, uye vanoverengeka vanofamba makarosi. Hapana mumwe wavo anopa shangu dzinorema.
- Mhedziso yeOrthopedic Mushonga : Dr. Jonathan Cluett anoti "Hapana dhizi re data rinotsigira kushandiswa kweshangu yakakosha, uye pane chikonzero chekutenda kuti pane zvinogona kuipa zvinokonzera pamapfundo kubva pazvipfeko zvinorema zvikuru."
- Ergonomic Expert Opinion : Chris Adams akaongorora kushandiswa kwezvishongo zvakasimba. Anoti kunyange zvazvo vachigona kubatsirwa kana vakashandiswa sezviyeuchidzo zvemakumbo mune simba rekudzidzira maitiro, vanowedzera dambudziko rekushungurudza kana rakashandiswa pakufamba kana kumhanya.
6 Zvikonzero Zvisingatengi Zvisungo Zvakakosha Zvokufamba Zvakanaka
Aya ndiwo mazano ekudzivisa chigadzirwa ichi paunofamba-famba:
- Netsoka dzakasimba hadzisi dzechisikigo: Mumuviri womunhu hauna kugadzirirwa kupfekedzwa zviyero pamakumbo, zvigunwe, kana maziso. Zviyero zvakawedzerwa kune iyo nzvimbo zvinogona kukonzera kushungurudza muzvibatanidzi pamusoro pavo. Ndiyo physics yakareba iyo kuwedzera kunowedzera kumugumo wependulum inokonzera zvakawanda zvekuwedzera kudarika kuwedzerwa pedyo nepakati pehukuru. Nhengo dzako dzinofanira kutarisana nekuwedzerwa kwakanyanya kune imwe nhanho. Nepo rimwe dambudziko rakanaka kuita kuti muviri ude musimba uye kupisa makoriki akawanda mukusimudza chikwata, zvinogona kuita kuti kudzokorora kunetseka kudzokorora. Ngozi inogona kunge iri duku kune wechidiki ane hutano achishandisa zviyereso kana shangu dzakakosha kwechinguva chiduku paanenge achidzidzira. Asi kupfeka shangu dzinorema zuva rese kana kuti kufamba kwakakura kunogona kuva dambudziko.
- Iwe unopisa zvishoma zvishoma maekoriyori ane shangu dzakakosha : Kana muviri wako uchida kuwedzera huremu, huchafanira kupisa simba rakawanda nechigadziko chimwe nechimwe. Asi musiyano muduku uye nyore nyore nokuda kwekungofamba zvishoma zvishoma .
- Pane nzira dzakanakisisa dzekupisa mamwe maoriki akawanda: Kana uchida kupisa makoriki akawanda panguva imwe chete, unogona kutenga mapurisa ekufamba fitness zvishoma kudarika zvigetsi zvehomwe dzakakosha. Izvi zvinopisa 15 muzana kusvika makumi matatu kubva kuzana muzana pamakirori mairi paunenge uchideredza dambudziko muhudyu, mabvi, uye maziso. Sei iwe usingadi kuderedza dambudziko kunze kwekuwedzera kune iyo kana iwe uchizadzisa chinangwa chimwe chekupisa mamwe makoriyori nechikamu chimwe nechimwe?
- Zvakaoma kufamba zvakasimba muhombodo dzakasimba: Kana uine maminetsi makumi matatu chete ekufambisa kwako, iwe unofanira kuenda zvishoma nezvishoma kupfeka shangu dzine simba. Somugumisiro, iwe unofamba chikamu chiduku uye unopisa zvishoma makori. Zvichida kuti nzvimbo yakaderedzwa inogona kukanganisa chero imwe yero makoriri iwe unopisa nokupfeka shangu dzakakosheswa.
- Mhando dzakawanda dzehombodo dzakakosha hazvibvumirwi : Zvipfeko zvakakosha zvinogona kunzwa zvakanyatsonaka-kusvikira iwe uchiedza kufamba. Kufamba shangu kunofanirwa kushandura sezvo tsoka yako ichifambisa kuburikidza nhanho. Kana iwe usingakwanisi kushandura uye kuchinja mafungiro acho, haafaniri kukodzera kufanana nemafambiro. Izvi ndezvechokwadi kune shangu dzeshangu-dzakasimba hadzisi zvakanaka kufamba. Zvimwe shangu dzinorema zvingagadzirirwa kuchinja. Iva nechokwadi chekuedza kwavari vasati vasarudza kutenga.
- Tsvakurudzo inodiwa kutsigira zvikwereti : Hapana zvidzidzo zvakabudiswa mumasangano ekuongorora mapeji ezvepamusoro-soro pamashandisiro ezvishongo zvakakosha zvekufamba mumakore gumi apfuura. Zvisinei, imwe yeruzidzo yakataura kuti basa rinorema rehomwe rinogona kuwedzera kuoma kwemuviri uye ngozi yekukuvadzwa.
Shoko Rinobva
Kana chinangwa chako ndechokupisa makoriki akawanda nemafambiro ako, unogona kuzviita nekupfekedza mafashoni ezvidzidzo zvemitambo uye uchishandisa nzira yakanaka yekufamba kuti uende mberi nekukurumidza. Kana shamwari, mutengesi, kana mudzidzisi wezvemitambo anotaura kushandisa shangu dzakakoswa, bvunza kuona kuti tsvakurudzo yavanayo iyo ichapa zvikwereti pasina kuwedzera kungozi.
> Sources:
> Adams C. Email inobvunzurudza. November, 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Email kubvunzurudza. November, 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygen uptake, kushaya mwoyo, kuonekwa kwakashandurwa, uye kushandiswa kwe electromyogram yepamusoro nepamusoro kwepamusoro panguva uye Nordic kufamba pachitsika. Nyaya yePhysiological Anthropology . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Impact yebasa rinoshandiswa nebasa uye kutakura motokari pamagetsi evashandi vemafuta. International Journal of Occupational Safety uye Ergonomics . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.