1 - Mazano paKushandisa Iyi Nzira yekuvandudza Utano Hwako uye Utano
Kutarisa kumira, kudya zvakanaka, kurasikirwa, kunzwa zviri nani-kana zvose zvakasarudzwa? Kuti uwane rubatsiro rwekuzadzisa zvinangwa zvehutano hwako, edza kuchengetedza bhuku rebhodhi: kushamisika kushamisika, nyore nyore kushandiswa, nzira yakagadzirwa nevanhu pachako yekugadzirisa maitiro ako ezuva nezuva nekugadzirisa kusingaperi.
Chikamu chekugadzirira uye chikamu chedhiyari, magazini yebhuku (yakagadzirwa nemugadziri Ryder Carroll) ihurongwa waunogona kushandisa chero bhuku rekodhi uye peni.
Nekubatsirwa kwebhuku rehurukuro, unogona kutarisa zvinhu zvakasiyana-siyana zvinozivikanwa kuti zvine simba guru pane hutano hwako, kusanganisira kudya kwako, kuronga muviri, kurara, uye kushungurudzika.
Kunyora yako zuva rega rega, revhiki nevhiki, uye pamwedzi unobudiriro ibwe rekona ye bullet journaling. Kune nzira dzakawanda dzekucherechedza izvo zvave zvichibudirira-pamwe nekukanganisa kwako-uye ona nzira yako yekufambira mberi pakuzadzisa zvinangwa zvako zvehutano nehutano.
Kutsvakurudza kunoratidza kuti kutevera kuedza kwako kuita shanduko dzakanaka kunogona kukugadzirisa kuti ubudirire kana paine nyaya dzakadai sekurema. Haisi kungobatsira chete kuchengeta urongwa uye pamusoro pezvinangwa zvako, kutevera kufambira mberi kwako kunobatsira iwe kuramba uchikurudzirwa uye urambe uchikurumidza.
2 - Kutanga neBlue Journal yako
Sezvo pane zvigadzirwa zvinosvika, bhuku rekodha uye peni kana penzura ndeye wese unonyatsoda kutanga yako bullet journal. Kana wagara wakagadzirira kutanga, pane mabhugi akawanda uye mawebsite anogona kukutungamirira kuburikidza nekugadzira magazini yako.
Zvinhu zvakadai zvinopa zvakawanda zvemashoko makuru pamusoro pezvakakosha zvekushandisa bhuku rako rebhuku, kusanganisira mazano ekuita kuti kunyanya kwekutsvaga kwepepanhau rako uye zvimwe zvinhu zvinokosha.
Iwe usati watanga, edza kutsvaga mashizha evanhu vari kufanana ne Instagram uye Pinterest nokuda kwemazano nekufemerwa kushandisa mabheti emagazini kuti uwane zvinangwa zvehutano nehutano.
Yeuka kuisa pfungwa pakuvaka gwaro rebhuruti rinonyatsokodzera zvido zvako, uye usatya kutya nekugadzira nekugadzira.
3 - Kuisa Utano Hwenyu Nehutano Zvido
Sezvaunofamba pamusoro pehurukuro yako yebhuku, tora nguva yekurondedzera zvakajeka mararamiro ako nehutano. Ita zvakananga: Uri kuronga kutambisa hafu-marathon, tanga kuronga nguva yekufungisisa, kuderedza usinga hwejean?
Mune zvimwe zviitiko, vatori venhau vanoedza kutsvaga zviri nani pane dambudziko risingaperi reutano. Vamwe vanoisa pfungwa pakuvandudza kudya kwavo, zvakadai sokupedza zvokudya zvakagadziriswa kana kuderedza mushuga.
Imwe nzira inofadza yekuchengeta korodhi yemashoko: iwe unogona kugadzirisa zvinangwa zvako zuva rega rega, vhiki nevhiki, pamwedzi, uye kunyange gore rose. Iyo nzira yakasiyana-siyana inobatsira inoputsa zvinangwa zvako pasi pakugadzirisa zvidimbu sezvaunoshanda kune kwenguva yakareba kubudirira.
4 - Kuumba Chirwere Chekudzidzira
Kudzidzira matanda kunogona kutora maitiro akasiyana-siyana, akadai sevhirigiramu yevhiki nevhiki inotaura nezvekuita kwako kwezuva nezuva. Iwe unogonawo kuisa pane mamwe maitiro ekushanda.
Semuenzaniso, unogona kufunga kuumba chati chinotarisa simba rako rekudzidzira chiitiko , kusanganisira rekodhi yemushandiro wega wega unotsanangura nhamba yepamusoro yakagadzirirwa mune imwe neimwe yakagadzirirwa.
5 - kuchengeta Diary Diary
Mune chidzidzo chakabudiswa muAmerican Journal of Preventive Medicine muna 2008, vatsvakurudzi vakafunga kuti kuchengeta diary yezvokudya kunogona kuwedzera kuderedza uremu hwako.
Sezvo iwe uchitarisa kudya kwako kwezuva nezuva, shandisa bhuku rako rebhuku kuti udzidzire tsika dzakanaka (zvakadai nokunyora nhamba yemichero yewadhi yawakadya kana kuti mvura yawakadya zuva rimwe nerimwe).
Mushure mokunge muchiongorora diary yako zuva rega rega kana vhiki, wedzera manotsi kuti akubatsire kutarisa zvakanaka kuronga kudya kwako. Nyora zvinyorwa zvekuporesa wawakada uye maitiro ako wakaedza kana unoda kuedza.
6 - Kugadzira Mwedzi Unetso
Pasinei nokuti uri kutarisira kutora 5K yako yekutanga, famba mberi ne yoga yako tsika, kana uite squats makumi masere kana kuti dambudziko, edza kutarisa matanho aunoda kutora kuti uite chinangwa chako.
7 - Kuongorora Chiitiko Chisingagumi
Mumakore achangobva kupfuura, mabheji akave akakurumbira pakati pevanhu vane utano hwakanaka, kusanganisira kuora mwoyo, kushungurudzwa kwemaronda (IBS), kusuruvara, migraines, arthritis, uye kurwadziwa shure.
Kana uri kutarisana nemamiriro ezvinhu asingagumi, edza kushandisa bhazha rako rebhuku kuti ugoona mabasa ako ezuva nezuva, zviratidzo, kudya kwekudya, uye kushandiswa kwemishonga.
Kutarisa kumashure kwegiyo iroro kunogona kukubatsira kuziva zvinokonzera kutsvaira, izvo pakupedzisira zvinokupa simba guru pamusoro pemamiriro ako. Kugovana marekodhi nachiremba wako kunogonawo kubatsira kusimbisa hutano hwehutano hwako hwehutano.
8 - The Habit Tracker: Chirongwa Chine Muchenjeri uye Chirwere Chetano Hutano
Kana uri kuedza hutano hwakanaka uye hutano hwakanaka, tsika yekutengesa inogona kuva imwe yezvinhu zvinokosha zvikuru mumagazini yako. Kazhinji yakarongeka mufomu yechati, inokubvumira kutevedzera tsika dzakawanda dzose munzvimbo imwe.
Paunenge uchigadzira tsika yako yekutsvaga, funga nezveshanduko dzakanaka dzinonzwa dzichikurumidzira kwauri. Izvi zvinogona kusanganisira kushandiswa pakudya kwako (zvakadai sekudya mishonga pazvokudya zvako), basa rako rekushandisa (zvakadai sokurova matanho 10 000 pazuva), kukanganisa kwako chirongwa chepfungwa (sekufungisisa kwemaminitsi gumi nemangwanani mangwanani), uye / kana kunyanya kuzvitarisira (zvakadai sokukwira pasi kunorara nguva imwe chete usiku humwechete).
Vazhinji vanyori vanyori vanoonawo tsika dzakagadzikana sekutora zvinowedzera, kuderedza purogiramu nguva yeusiku, nekudzivisa kushaya kwavo caffeine.
Nekucherechedza mabasa awakapedza zuva rega rega, unogona kuona nyore paunenge uchifambira mberi-uye paunoda kuisa mune imwezve miedzo. Pane imwe nguva humwe hutano hwakanaka hunova chikamu chechimiro chemuitiro wako, edza kuisa panzvimbo yacho nechinhu chitsva mumutsika wako.
9 - Zvimwe Zvinyorwa Zvinyorwa Zvinyorwa Zvokuwana Utano Hwako Nehutano Hwakanaka
Paunenge uchichengeta magazini yemapepa, cherechedza mupfungwa kuti chinangwa chikuru ndechokuti magazini yako ikushandirire iwe. Kazhinji, izvo zvinoreva kutarisa kudarika zvinyorwa zvekudya nekuita zvekurovedza muviri uye kuzvikudza pane izvo zvinonyanya kukosha. Somuenzaniso, unogona kuedza kuchengetedza mabhuku emabhuku anokurudzira kuverenga, nzvimbo itsva dzekusimudzira, kana mashizha anopa utano kuti uite.
Zviri nani kuti magazini yako inoratidza humwe mweya wako uye humwe humwe, iwe unowedzera kusvika pakuzadzisa zvinangwa zvako zvehutano nehutano uye kuwana humwe humwe kuzadzika muupenyu hwezuva nezuva.
> Kwakabva:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Kurasikirwa kwemahombekombe Panguva Yechipindiro Chikudzivirira Mukati weHutori-Kurasikirwa Kwekugadzirira Chiedzo. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.