Pprevent mid-age inopararira nemishonga
"Kukwegura kunhuwa!" Izvi ndizvo zvakataurwa naJenny, mukomana wangu wemakore makumi mashanu, akati kwandiri, nguva pfupi asati aputsira misodzi pamusoro pemapuraundi gumi nemashanu aakange awana kubva pakuenda kumwedzi. Jenny aigara ave akapfava uye asina kumbobatwa nezvinetso zvakakomba ... saka chii chakashanduka? Pandakamuudza kuti zvichida nekuda kwekukwegura, kushandura mahomoni, kunonoka kwemetabolism nekushaikwa kwebasa, haana kuonekwa zvakanyanya kufadzwa.
Ichokwadi ndechokuti, miviri yevakadzi inoshanduka apo inokura uye inopedzisira ichisvika pakuguma, asi kuyerwa kwepfuma hakudzivisiki; isu tine humwe hutungamiri pamusoro pemitumbi yedu uye kuti vanoita sei kupfuura zvatinofunga.
Chii Chinoitika Panguva Yokugumira Mwedzi
Kutanga kunenge pakati pematatu, kutemwa kwehomoni mune mavha mavari kunotanga kuderera. Iyo inononoka, kunyanya, kana iwe uchirova makumi mana uye iwe unogona kuona kuchinja kwehomoni kusvikira iwe uchizoguma nekuguma, izvo zvinoitika zvakapoteredza makumi mashanu pamusikana wemudzimai. Zvinowanikwa nevakadzi vakawanda pamusoro peizvi zviratidzo uye matambudziko anouya neemahomoni aya anoshandura akadai se:
- Hot flashes
- Kuora mwoyo, kushushikana uye kuzvidya mwoyo
- Matambudziko okurara
- Kusvibiswa
- Osteoporosis
- Mwoyo wepfungwa
Chimwe chiitiko chavakadzi vazhinji vane uremu hunorema, kunyanya kumativi ose mudumbu uye waistline. Chikamu cheizvi chine chokuita neavo vanowedzera mahomoni, asi vatsvakurudzi havazivi kuti sei kana sei. Nyanzvi dzeOregon Health & Science University dzakawana uchapupu hunonakidza hwokuti, kune vamwe, kuenda kumwedzi kunogona kuwedzera chido.
Nokudzidza mahomoni mumonke (izvo zvinenge zvakangofanana nevanhu), vatsvakurudzi vakapedzisa kuti, nemakoroni ekuderera, mbongoro dzakawanda dzakawedzera kudya kwavo ne 67%.
Kumisikidzwa haisi iyo chete inokonzera kupararira kwemakore. Zvimwe zvinhu zvinosanganisira:
- Basa rakaderera . Vakadzi vanowanzoita zvishoma pavanopinda mukupera kwemazuva, izvo zvinogona kutungamirira kuhomwe.
- Kupera kwemasabolism . Chimwe chikonzero chinonzi metabolism chinopera nezera ndiko kurasikirwa kwemasimba mashoma. Tsvina inopisa makoriki akawanda kupfuura mafuta, saka kana iwe uchingorasikirwa nemisumbu iyoyo (inenge 1/2-lb pagore kana iwe usingaridzi kuchengetedza uremu / kurovedza muviri), hauri kupisa maoriki akawanda.
- Kuwedzera mumakori . Sezvo metabolism inodonha, vanhu vazhinji havagadziri maroriri avo maererano, izvo zvinowanzoita kuti uwedzere kuwedzera.
- Genetics . Maitiro ako emagetsi uye paunenge uchifanirwa kuwana uye kuchengeta mafuta inobatsirawo pakuita uremu, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuchengetedza mufananidzo wako.
Kutarisira Kuenda Kumwedzi
Kune dzimwe nhamba dzedzimwe nzira dzokugadzirisa zviratidzo zvekumuka kwemwedzi, kubva kune dzimwe nzira dzokurapa (dzakadai sokugadziriswa) kuti udye kudya kwakanaka. Zvisinei, chimwe chinhu chakanaka iwe unogona kuita ikozvino iko kushanda. Sangano reAmerican Council on Exercise rinoti: "Mashoko akanaka ndeokuti purogiramu yenguva dzose yekuita zvepanyama inogona kubatsira kugadzirisa zviratidzo zvakawanda zvisinganzwisisiki zvekuenda kumwedzi pamwe nezvimwe zvinetso zvehutano zvakadai, sepfungwa yepfungwa uye osteoporosis." (Kuedza Kuita uye Kuenda Kumwedzi)
Zvimwe zvipo zvekurovedza muviri zvinosanganisira:
- Kuderedza kunetseka . Kuswedera kumwedzi kunogona kukonzera kuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, uye kushungurudzika. Kuita muviri kunoratidzwa kunobatsira kuderedza kushungurudzika nekuvandudza mafungiro ako.
- Kurasikirwa kweuviri . Kudzidzira muviri kunogona kubatsira kusika kukanganisa kwekoriori, ndizvo zvaunoda kana zvichiitika pakurasikirwa nemafuta emuviri.
- Kuderedza kupisa kunopisa . Imwe tsvakurudzo yakawana kuti kurovedza muviri kunowedzera maitiro eesrogen, izvo zvinogona kuderedza kuoma kwemoto anopisa.
- Kuwedzera masasa mashoma . Simba kudzidzisa uye zvinokonzera mabasa (kufamba kana kufamba) zvinogona kubatsira kusimbisa mapfupa uye kudzivirira osteoporosis.
- Yakapedzisira panjodzi yekukwirira kweropa, kushaya mwoyo, uye kurohwa .
Iyo North American Menopause Society inopfuurira mberi, ichitaura kuti "Kuita muviri kunogona kukonzera kuenzana kwekushanduka kwakafanana kwakakonzerwa neestrogen therapy." (Migumisiro yeChiitiko Chemuviri Pamagadzirirwo eMenopausal uye Kuchinja Kwemagetsi Kunenge Pakuguma Kwokupera) Kana ndakakugutsira kuti muviri unogona kubatsira sei, inguva yekufamba.
Kutanga
Kunyangwe iwe usina kumbobvira wakarongedza, hausi kumbokotanga kutanga ... uye hausi kunonoka kukohwa zvakanakira. Chinokosha ndechokutanga zvishoma uye kuita zvinhu zvaunofarira zvakadai se:
- Kufamba
- Kushinga
- Basa rakakura yardhiyo
- Kushambira
- Cardio machines
- Gadzirira mapoka emhando
Simba yekudzidzisa inokosha zvakakosha, kunyanya kana iwe uchida kuwedzera yako metabolism uye kurasikirwa nemafuta emuviri. Iwe haufaniri kudzidzisa semudziri wemagetsi kuti uwane mararamiro, asi iwe unoda kushandura (zvakadai sedumbbells, mishonga kana mapoka ekumanikidza) uye iwe unofanirwa kupikisa musimba nemuviri wako. Iwe ungada kushanda nemudzidzisi wega woga kutanga kana kuedza iyi 30-Day Quick Quick Guide , iyo inosanganisira chirongwa chakazara chekushanda kwevatangi vekutanga.
Chero zvaunenge uchiita, ita kuti kuzvipira ikozvino kuve kushingaira. Enda kune imwe nguva zuva rose, tora pedometer uchitanga kutevera matanho ako, ita mhuri yako inobatanidzwa uye upedze imwe nguva yehutano navo kuburikidza nekufamba. Kutora utano hwako ndedzimwe nzira yekuita kuti munhu apedze kuve nechiitiko chinonakidza.