1 - Kudya Zvokudya Zvakanaka
Somudzidzi wekoljiji, unofanirwa kudya zvakanaka kupa mafuta mumuviri wako nguva yakawanda zvikuru muupenyu hwako-kubva kuchikoro nguva yekudzidza nguva nenguva yebasa (uye kunyange imwe nguva yekutamba).
Iwe unganzwa sokuti hauna nguva yekudya zvakanaka. Kana kuti iwe hausi kunyatsoziva kuti zvinorevei kudya zvakanaka . Saka ngatitangei izvozvo:
Kudya kudya kwakanaka kunoreva kuti uri kuwana kuenzana kwakakwana kweproteine, mafuta, uye makhahydrates, nenzira yezvokudya zvakakunakira iwe. Izvozvo zvinoreva kuti unoda maviri kana kupfuura makapu emiriwo zuva rega rega, pamusoro pemukombe wemichero, mashomanana emichero yezviyo zvakakwana, uye maviri kana matatu mazvigadzirwa zveprotini.
Izvo zvikanganiso zvakanyanya hazvirevi kudya michero uye miriwo yakakwana kana zvokudya zvakanyanya-fiber uye kudya zvokudya zvakawanda zvakabikwa, zvidye zvisina kudya, uye shuga zvinokonzera kudya uye sodas.
Flip through slideshow iyi mazano ekuti ungadya sei sehutano semudzidzi wekoljiji.
2 - Wedzera Chimwe Chimwe Chezvibereko kana Kushumira Miti Inotapira Kudya Zvimwe Zvokudya
Vanhu vazhinji havawani zvibereko zvakakwana nemiriwo. Izvo zvinosuruvarisa nekuti hazvisi chete zvakakosha kuti utano hwako, michero nemiriwo zvinonaka. Saka chinyorwa changu chokutanga ndechokuwedzera michero kana veggie kune imwe nzira yekudya iwe unogona. Zviri nyore-iwe unongoda kubhadhara pane zvauri kuita.
Chaizvoizvo, iwe unogona kuita izvi kwose kwose kwaunodya. Pamangwanani emangwanani, unogona kuwedzera michero yakasanganiswa, mazambiringa akaomeswa, kana michero mitsva kusvika mundiro yewaini kana oatmeal. Kana kunwa girazi remarangi kana jisi remurapeti.
Panguva yemasikati, sarudza nyemba dzakasvibirira kuti uende nejecha rako kana kutora zvimwe zvimedu zvakasvibira karoti. Pedza kudya kwako neapuro kana bhanani pane ice cream.
Kudya kwakashanda nenzira imwechete. Uye kunyange kana uri kunze kwepiza neshamwari, unogona kutamba pamwe chete. Ita saradi yechipfuva kuti uende ne pizza yako kana kuti kuraira veggies zvishoma semafuta panzvimbo yemafuta ane mafuta.
Iva nemikombe 2 kusvika ku3 yezvipfukuto uye kushumira kana maviri emichero zuva rimwe nerimwe.
3 - Shanda mune zvimwe Zvinyorwa zveCalcium
Calcium inokosha pamhando dzose dzezvinhu-kuvhara ropa, musimba uye mutsara, mazino ane utano uye mapfupa akasimba. Zvechokwadi, uri kuvaka musasa kusvikira iwe unosvika makore anenge makumi matatu-zvino unowedzera kuwedzera kuwedzera calcium pfupa. Saka shandisa nguva ino uye uwane calcium yakawanda zuva rimwe nerimwe.
Misi uye mishonga yegungwa zvinonyatsozivikanwa nemagicumumu . Funga yogurt yeGreek nemuchero mutsva, marimu nouchi, kana kunwa girazi remukaka nemabiko ako. Cheese inonyanya kugadziriswa kwemakisi-asi tarisai makori. Rimwe kushandiswa kwechizi rinenge rinenge rimwechete kana maviri. Ndizvo zvehukuru hwemaviri maviri.
Kana mukaka hausi chinhu chako, pane zvimwe zvakawanda zvemashoko e calcium anowanika. Misi miriwo miriwo mitema, marimu nembeu, nemukaka wemukaka zvinoshandiswa semukaka we soy, mukaka wejunga, kana mukaka wemarumondi zvichakupai zvakawanda zve calcium.
Iwe unoda nezvemajeri matatu emakisi e-calcium-zuva nezuva. Kana iwe uchinzwa sokuti iwe hauna kuwana zvakakwana, iwe unogona kutora zvokudya zvekudya. Iwe unogona kutora kutora vitamini D pamwe chete, zvikurukuru mumwedzi yechando.
4 - Inwa Mvura Mamwe
Mumuviri wako unoda mvura, uye iwe hausi kuzonzwa wakanakira kana iwe uchinge uchinyura mvura. Kunyanya, mvura ine zero makorikori, saka inonaka kana uchida kutarisa uremu hwako. Ndinoziva kuti mvura inogona kutora zvishoma, saka wedzera ruvara nemichero yakakanyiwa kana makango.
Pane basa here kuti mvura yako inobva kupi? Zvichida kwete-kutora mvura inofanira kunge yakanyatsonaka, asi zvichienderana nemabatiro ayo iwe unogona kunge usingafariri. Iwe unogona kutenga mvura yakabhoderedzwa kana kushandisa mvura yekuisa firiti.
Mvura inopenya yakanaka zvakare-asi chenjerera kana ukasarudza marudzi akasiyana-siyana. Zvimwe zvinongova nechingwa chiduku chinowedzera chikafu, asi mamwe mvura ane ruzha anokonzera zvinonwiwa zvinonwiwa zvinonwiwa, saka verenga mavara zvakanyatsonaka .
5 - Shandisa Foni Yenyu Yakanaka
Kune zvimwe zvinotyisa zvinoshandiswa zvekudya izvo iwe unokwanisa kuzvitsvaga ku smartphone yako. Mamwe mapurogiramu anoverenga makoriro enyu uye vamwe kupa mazano, mazano, uye mapeji. Kushandisa purogiramu kunogona kuita kuti iwe uwedzere kukurudzirwa, uye zviri nyore kushandisa pane pepa uye pepa kudya diary.
Zvichida, ndinofunga zvakadaro-hapana kuongororwa kwakawanda pamusoro pekushanda kwebasa rakanaka uye kushandiswa kwemasangano evanhu variko, asi ndinotenda kuti rinoratidzika sevimbiso.
Fooducate ibasa rakanaka raunogona kutenga kutenga newe. Nyora bhajikiti pane chero mapepa uye app ichakuudza kana iri sarudzo yakanaka kana kwete.
Kuti uwane mamwe mashoko pamusoro pezvirongwa, enda kuChikamiro Chekudya uye Dietetics App Review Page.
6 - Edza Zvinhu Zvitsva paImba Yokudyira
Chikoro chokudyira mapoka zvose chikomborero uye kutuka nokuti pane zvakawanda zvekudya zvaunogona kusarudza kubva. Iwe unogona kuedza chimwe chinhu chitsva anenge zuva rimwe nerimwe, kana iwe unogona kutora nzira yakanaka uye uchitora zvinhu zvaunoda zuva rose.
Iyi nharo ingangodaro inobatsira zvikuru kune avo vanocheka vanodya. Iva adventuresome muimba yokudyira. Edza zvose zvekudya izvozvi zvitsva kunyange kana uri nechokwadi chokuti uchavenga. Nokufamba kwenguva, iwe uchanzwa kufanana nezvokudya zvawaive uchida kuvenga kare. Uye izvi zvakanaka nokuti zviri nyore kudya kudya kwakanaka kwakanaka kana iwe uchidya zvokudya zvakasiyana-siyana.
Saka, hezvino ndizvo zvaunoita. Tanga neunowanzosarudza menu sarudzo uye uwedzere chiduku chiduku cheusina kudya chisati chaitika-zvakakwana kuti utumire kana maviri. Sezvokudya tsvuku tsvuku kana miorivhi kana chimwe chinhu. Zvino idya iyo inoruma kana maviri.
Ita zvakare zvakare zuva rakatevera uye zvakare shure kweizvozvo. Chaizvoizvo, unogona kuedza kuedza zvokudya zvitsva kanopfuura katatu usati watanga kuzvifarira.
7 - Wakachengeteka uye Ane Utano Dorm Room Doroki
Zvakanaka kuva nechimwe chinhu chaunonyorera paunodzokera ku dorm rako kana kuti imba yako duku, uye inogona kuva nzira yakanaka yekuwana kudya kunovaka. Izvozvo ndezvenguva yakareba kana iwe ukasarudza kudya zvinonaka zvinokubatsira iwe. Zvechokwadi, iwe unogona kudikanwa kutarisa nzvimbo yako. Kana dorm yako yakazara yakazara (kana kana iwe usina imwe) ipapo iwe unoda kuisa pane zvinonaka zvekudya zvinotapira izvo zvinoramba zviri kutsimba.
Iwe unogona kuedzwa kuti utenge maswiti, makapu e ramen noodles, mabhegi e chips, uye zvinhu zvinogona kugara pahefu yako kwenguva refu. Dambudziko nderokuti dzakawanda zvekudya zvinonaka hazvina kunaka kwauri - dzakakwirira mumafuta akawandisa, dzakawedzera shuga uye makori. Uye kwete zvose zvinovaka muviri.
Edza izvi zvinotyisa panzvimbo pacho:
Nuts uye mbeu dzicharamba dzichitsigira kwemazuva mashomanana mushure mokuzarura chigadziko.
Makeke emurasi anochengetedza zvakanaka uye ari pasi mumakori. Edza imwe mikate yemucheka yakasvibiswa kana kuwedzera kamuti kamusita, iyo inoramba ichichengetedza zvakanaka kumusasa wekamuri.
Zvibereko zvakakangwa semafuta akaomeswa, mapundu, apricots akaomeswa nemimwe michero yakasvibiswa inogona kuchengetwa mukati mekushisa. Vanorasikirwa nehuwandu hwekudya hwakaenzana nekuenzaniswa nevamwe vavo vatsva-asi havazoendi zvakashata uye vanokohwa michero inobereka.
Popcorn isha yegorosi yakazara. Air-popped ndiyo yakanakisisa, asi nguva dzose popcorn yakanaka zvakare (tora bhuru rakawedzerwa).
Uye pane chinyorwa ichocho, unogona kuchengetedza michero mitsva yakapoteredza chero bedzi zvikanda kana peels zvisinganzwisisi-bhanana, maapuro, marangi, uye mapeji zvese zvinogona kuchengetwa mukati mekushisa kwemazuva mashoma. Asi vadye ivo vasati vaenda zvakaipa.
8 - Tanga Waigara Navo Dinner Club
Heino zvandinoda zvikuru kune vana vekoroji vanogara panharaunda uye zvinonyanya kunaka kana mukasakanganiswa kudya kwekudya kwepamusha uye kudya kwemhuri. Tanga chikwata chekudya kwemanheru nevanogara navo kana shamwari. Sarudza rimwe kana husiku husiku pavhiki kwekugoverana kwekudya kwemhuri. Sarudza uyo achaunza kana kugadzirira ndiro dzekudya imwe neimwe.
Chinhu chakanaka pane nzvimbo yevamwe shamwari vanoda kuda kubika-vanogona kugovana unyanzvi hwavo hwokubika neboka - uye pane nzvimbo yevashamwari vasingazivi chinhu chekutanga pamusoro pekudya-vanogona kudzidza kubva kune vamwe.
Tanga nechimwe chinhu chakaoma sekacheki yehuku, mbatata yakasvibiswa, uye mapeji maviri.
Usakanganwa nezvekuchenesa-iyo inoda kugoverwa zvakare. Uye pane mari-kugara pasi uye kutora nguva shoma yekugadzirira kudya, saka inokodzera bhadharo yevanhu vose. Sezvo nguva ichienderera mberi, boka rako rinogona kuedza kuedza zvimwe zvokudya zvakaoma uye zvichida kunyange kumbira vabereki vako.
Kana zvichida kwete.