Swan dive ibasa rePirates rinoshanda kumashure, mimba, gumbo, hamstrings uye mukati mahudyu. Icho chiri pakati pekufambira mberi kunovaka paPirates swan. Swan dive haisi yevanhu vose. Kana iwe uri wekutanga, kana iwe une dambudziko remushure kana wemutsipa, shanda nekweshiri . Kana iwe uchida kupa svondo dive kuenda, unofanira kuzvipira kukutsigira iwe nekuchengeta yako abs yakasungirirwa mukati, mushure mako kwenguva refu, uye muswe wako unofamba uchienda pasi pasi nguva yose!
1 - Dhinda Uchienda Muhombe
Gadzira: Rara pamudumbu mako.
Simudza mimba dzako kubva padenga uye utumire muswe wako pasi uchienda pasi, uchimbotisa pubic bone.
Makumbo ako akarurama. Zvinogona kunge zvishoma.
Mafudzi ako epafudzi anopfugama pasi shure kwako sezvo nzvimbo yako maoko ako pasi pemapfudzi ako, akapinda mukati.
Inhale : Chengetedza kureba kwenguva refu apo iwe unopinda muhombe.
2 - Ramba Uchitsigira
Ramba uine inhale: Arc yomupfu wako inokura kwenguva yakawanda sezvaunofambisa nepakadzika uye kusvikira maoko ako akarurama kana kuti akaswedera pedyo.
Zvinonyanya kukosha kuchengetedza urefu kumusana, pamwe ne-tailbone pasi uye abs kusimudza, kunze kwekusimudzira kumusoro. Usasundira zvakakwirira zvakanyanya zvokuti iwe unonzwa pine muzasi yako kumashure.
3 - Bvisa Arms Kudonha Mberi
Exhale: Bvisa zvanza zvako, uzviendese zvakananga pamwe chete nenzeve dzako.
Mumuviri wako uchazununguka mberi uye nokuti iwe uri kuchengeta yako yakareba arc uye makumbo ako achauya. Basa rako nderekuti uchengetedze mazamu ako emukati uye glutes zvakabatanidzwa, yako abs yakasimwa, uye mapepa ako akabatanidzwa neyako .
4 - Tarisa Kudombo Kudzoka
Hazvitendi, asi iwe unogona kuzviita.
Inhale: Chengetedza yako yakaisvonaka, yakareba kwenguva yakareba uye ukashandise kureba nekusvika kwomuviri wako, pamwe nechinangwa, kuti udzoke shure uye mberi nemaoko ako akawedzerwa. Usaregera muviri wako wepamusoro kana kuti zvose zvichange zvakarasika uye iwe haungadzoki zvakare. Tsvaga kufamba kuburikidza nekuwedzera kwako uye simba - glutes basa, mukati mahudyu basa, back extensors, uye abs.
Iyi ndiyo yepamusoro yakanyanya. Zvakanaka kuvaka iwe uchishandisa kufamba kwakatsigirwa pasi
5 - Alternate Rock Back: Arms Move Under the Eight
Inhale: Isai maoko enyu pasi pemapfudzi enyu uye muzvinyongedze muchikwirisa kuti mudzoke zvakare.
6 - Enda Nekuyerera
Dzorera hodha dive 3 kusvika ku5 nguva.
Ichi chinhu chinoshandiswa nesimba chinoshandisa kufema kubatsira kubatsira. Edza kuita svondo kubuda nechinangwa chekuyerera kuburikidza nechikamu chimwe kune imwe. Iko dzimwe nguva inoratidzirwa semhando mbiri dzakananga-kumusoro uye kusunungura kunze-asi zviri nani nekufemedzwa mweya uye kubwinya kunotyisa.
Sezvaunoshanda nemamwe maitiro ekufambisa maPirates mazano , sekufema uye kuputika, ndizvo zvinoita kuti zvive zvakanyatsogadziriswa muviri / pfungwa maitiro panzvimbo pane gymnastics.
Swan dive diki rinowedzera kushandiswa. Iko pfungwa yakanaka yekutevera maitiro akafanana nehombe dive nekunzorora kunotarisana, kufanana kudzokera shure muhope yevana .