Iyi quad uye hip flexor kutambanudza ndeye munhu wose anofanira kuziva. Inotambanudza misungo yepamberi yehudyu (quads) uye hip flexors. Vanhu vazhinji vanofunga kuti vanoziva izvi kutambanudza. Tinoona shanduro kubva kune vanomhanyira kune vanotamba, asi vanhu vazhinji vanozviita zvisina kururama uye vanopedzisira vachingobata mabvi avo. Izvi hazvizi, handidzoki, mabvi anotambanudza.
Kuita rutivi urwu- rutsiko rwenyama rwakanamatira nePirates kurongeka nekucherechedza kuchakubatsira kuti ukashandise kuita zvakanyanya.
Kana uchinge wawana chirevo chekufamba uku uchidzika pasi iwe uchakwanisa kuishandura kune dzimwe dzakawanda dzakafanana dzinoitwa kubva kumabvi kana kumira.
Mirayiridzo
Nhema kurudyi rwako uye musoro wako uchizorora kuruoko rwako rworudyi rwakatambanudzwa kumusoro. Zorora ruoko rwako rworuboshwe pamberi pako kuti ugadzikane. Rongedza nzvimbo yako kuitira kuti zviuno zvako nemapfudzi ari munzira yakarurama.
Makumbo ako akatwasuka uye pane imwe nzvimbo yakatarisa pamusoro pe "6" pamberi pomuviri wako Flex yako pasi petsoka - iyo ichabatsira rubha rako kana ukanyanyisa pamucheto wayo pasi.
Tora uye uine nemisumbu yako uye uchengete chiuno chako uye mapepa akaiswa pamusoro peimwe.
Kuchengeta rutsoka rwako rworuboshwe, ruka kubva mberi kwechiuno chako kuti utore gumbo shure kwako zvishoma.
Bhera bhogi rako roruboshwe uye usvike kumashure uye bata chikwangwani chako chekuruboshwe noruoko rwako rworuboshwe.
Wako abs ari kutorwa uye mukati, mbabvu dzako dzinogara-hadzipfuuri mberi, uye musana wako haugoni kupera. Inzwa sokuti abs yako inodhonza tailbone yako kusvika mberi sezvaunotendera bvi rako kure newe uye kumashure.
Zano: Apa ndipo paunogona kuedzwa kuti unongodhonza rutsoka rwako kune rumwe rutivi rwako. Ramba chido ichocho zvino. Ichakupa kutambanudza kwehudyu, uye kuwedzerwa kwebvi, asi hazvizokupi kukupa zvakanakisa iwe uchawana kana ukaita danho re 5.
Kana iwe wakagadzirira kuenderera mberi, svinura mberi kwechiuno chako kuti utakure gumbo rako zvishoma zvakare. Sezvaunoita, iwe une mukana wekutamba nechisimba pakati pekukwevera gumbo rako kumashure, kupfugama namabvi kuitira kuti tsoka yako iende kumucheto wako, uye kuisa chikwama chako muruoko rwako . Ichi chiito chakasiyana pane gumbo rezasi.
Tarisa kuenzaniswa kwechiuno chako uye mapepa. Usapindira muchitsiko nekunyarara mberi.
Tora kutambanudza apo iwe unotora kufema kwakanyanya kwemaminitsi makumi matatu. Zvishoma nezvishoma uzvibudise uye uite rumwe rutivi.
Mazano
Tonga maitiro ose pakati pekuvhara chiuno chako, kutambanudza chidimbu chako, uye kusundira rutsoka rwako muruoko rwako iwe pachako. Tora nayo kuti uwane maitiro akasiyana ekutambanudza iwe unogona kuwana.
- Iwe unogona kutora izvi mumutambo wakamira , asi shandisa izvo zvawakadzidza pamusoro pekugadzirisa kuchengetedza kubva pakufambisa mberi panguva yekutambanudza, kukanganisa vanhu vazhinji vanoita.
- Dzivisa kuomesa mabvi ako. Chengetedza pasi yako kumashure nekuchengeta mahudyu ako akavharwa uye achifambira mberi sezvo gumbo rako richidzokera zvakare. Kana iwe uchinzwa kushungurudzwa pamusana wako kana kumabvi, dzoka.