Nzira Yokuita Nayo Yakarurama Yakananga Mutsara

Rimwe rutsoka rworudyi rwakatambanudzwa ndiPirates yakadzika midzi iyo inosangana nematambudziko ekudzivirira pamuviri uye inotarisa kumashure kwemakumbo. Uyu ibasa rakasiyana pane rimwechete Leg Stretch .

Kugadziriswa kwemuitiro uyu kunosanganisira kusiya musoro pasi, kupfugama mabvi zvishoma, nekuwedzera kana kuderedza kure pakati pemakumbo.

Dambudziko: Avhareji

Nguva Yakakodzera: Maminitsi mashanu

Uyu haisi-zvigadzirwa, muviri wekureruka muviri. Iwe unongoda chikwata chekushandisa. Iwe unogona kuzviita pamba, paPilates studio kana kuimira.

Nzira Yokuita Nyo Yakarurama Yakananga Mutsara

1. Tanga nekurara pasi pamatehwe asi nemakumbo ako akatambanudzirwa kusvika padenga. Misoro uye zvitsitsinho zviri pamwe chete muPirates , zvakatenderera zvishoma kubva muchiuno.
2. Lengedzera musana wako, dhonza mumimba dzako, uye chengetedza chinwe chako uye muviri wepamusoro uchibva pamate. Idzo mazano emapfudzi emafudzi anobata mathi. Iwe uchachengetedza muviri uyu wekumusoro uchisimudza mukati rose. Inotsigirwa nemadzimai, kwete nekunamatira musana kana mutsipa. Chifukidzo chechipfuva ndicho chivakwa chakanaka-chivharo chekuita izvi.
3. Bata chiuno chako chepamusoro, kana pasi pemabvi, kana iwe une hamstrings yakasimba. Tambanudza rutsoka rwako rworuboshwe kunze kwema 45-degree angle.
4. Iwe unogona kugadzirisa kona yegumbo rakatambanudzwa kuti uite kuti basa racho rive rakaoma. Iyo yakaderera gumbo, zvakaoma mimba dzinofanira kushanda kuti dzirambe dzichienderana.

1. Inhale : Gonyora gumbo rako rokurudyi kune iwe. Shingairira gumbo parutivi rwenyu kaviri, kuwedzera kutambanudza kwako.
2. Shandura makumbo nokukurumidza.
3. Exhale : Bvisa rutsoka rwako rworuboshwe kune iwe. Shingairira gumbo parutivi rwenyu kaviri, kuwedzera kutambanudza kwako.
4. Shandura makumbo nokukurumidza.
5. Dzokorora 6 kusvika 10 nguva.
6. Kana iwe uchitanga kunzwa uchinetseka mumutsipa wako, inguva yekuzorora uye wozotanga zvakare.

Mazano

1. Iwe unogona kugadzirisa rimwe rutsoka rwakananga rwakatambanudzwa nekuchengeta musoro wako pasi uye / kana kupfugama mabvi zvishoma.
2. Kana ukasarudza kuwedzera kuoma kuburikidza nekuderedza gumbo rakatambanudzwa, unofanira kukwanisa kushandisa mimba dzako kuti uchengetedze mushure wako kubva pakubuda kubva pamate.
3. Edza kuwana ruzha rwakanaka runofamba nekufema uye kuchinja kwemakumbo.
4. Mumvura yakadzika yakadai seyiyu, iwe unoda kufema mukati mako nechemberi.
5. Basa racho, kushambira , richapa mazano akanaka ekumhanya kwemakumbo maviri.

Muscles Targeted

Ichi chiito chinotarisa maronda emishure mushure mahudyu. Iwe unganzwawo unofanirwa kutarisa kumusoro. Icho chinoshungurudza masimba emimba sezvavari kubvumirana mukuchengetedza muviri panzvimbo yekutambanudza uye kufamba kwecissoring paunoshandura makumbo. Ichi chiitiko chichakudzidzisawo mukudzora chinangwa chako uye kurongedza kufamba nekufema.

Nhengo idzi dzinodzidzira kubasa kubva pakufamba uye kumhanya, uye saka kutambanudza kwadzo kunowanzoonekwa pakati pevanhu vanofarira mabasa e cardio.