Plantar fasciitis ishungu iyo iri pasi petsoka yako kana chitsitsinho icho chinonyanya kukuvadza chinhu chekutanga mangwanani kana uchiedza kubva pamubhedha ndokumira pairi, kana mushure mokugara kwekanguva.
Inokonzerwa nekukuvadza zvakasimba fascia zvinogadzirisa mhuka pasi petsoka dzako. Iri bhenzi rinomhanya kubva pazvitsitsinho kusvika kune bhora retsoka dzako. Inotsigira arch yako uye inotapudza uremu hwako pasi petsoka netsoka imwe neimwe yaunotora.
Kana mbeu inofara ikashungurudzwa kana kudarika-kutambanudzwa, kuputika kunokonzera marwadzo nesitsinho. Inogonawo kubviswa pane zvitsitsinho uye calcium deposit inogona kuumba - chitsitsinho chinoputika.
Zvinokonzera Plantar Fasciitis uye Heel Spur
- Kudzora kwepasi : Izvi zvakanyanyisa kupfurikidza kwetsoka dzako uye chikwama nechikamu chimwe nechimwe. Kukwirira kwepamusoro kunogona kugadziriswa muzviitiko zvakawanda nekupfeka kufamba kwemasimba kushamba shangu . Kana iwe uine huwandu hwakanyanya kana zvimwe zvinetso zvetsoka, tsika kana magwaro anonyorwa anogona kugadzirisa yako gait.
- Kupfekedza shangu dzekare : Athletic shangu dzinorasikirwa nekutsigirwa kwavo uye kunamatira pashure pemakiromita mazana mashanu. Kana shangu dzako dziri gore rimwechete uye iwe ukazvigadzika nguva dzose, dzakafa. Bvisai kana kuti iwe unogona kukuvadza, kusanganisira plantar fasciitis.
- Overstriding : Izvi zvinoreva kuti iwe unotora nguva yakareba kwazvo mberi kwemuviri wako. Kuwedzera kune simba kunogonawo kuita kuti mhuru dzakasimba uye plantar fasciitis.
Kurapa kwaPartar Fasciitis uye Heel Spur
- Zororo : Kana wangosima fasciitis, iwe unofanirwa kurega kure nekufamba kwako uye usingafambi kana kumhanya nemarwadzo.
- Kubhadhara : Shandisa iceji pakureba kwemaminitsi gumi nemashanu mushure mokufamba.
- Self-Massage : Kugeza tsoka yako usati wabuda pamubhedha mangwanani. Shandisa maitiro akareba kubva bhora retsoka kusvikira kune chitsitsinho.
- Usiku hunopenya : Uyu mudziyo unobata tsoka yako kushanduka usiku kuitira kuti mbeu yepascia isasimbise uye inokonzera kurwadziwa kunotyisa apo iwe unotambanudza chinhu chekutanga mangwanani, iyo inogona, zvakare, kuikuvadzazve.
- Orthotics, Heel Cups, Cushions : Chiremba wako angaratidza kupfigira zvitsitsinho zvitsitsinho kana tsika dzekuti orthotics kugadzirisa dambudziko kune nzvimbo yakakuvara.
Zvimwe: Zvinyorwa zvakasarudzika zve Plantar Fasciitis uye Heel Spur Relief : Usiku hunopenya nhamba imwe.
Inogona kutora vhiki kusvika kumwedzi kuti marwadzo azvigadzirise. Kana ikasaenda nehutano hwakanaka, chiremba wako anogona kukurudzira steroid inopinda mutsoka kuti ibvise marwadzo kwechinguva, kutyisa wave therapy, kana kuti kuvhiyiwa.
Inotaurira Plantar Fasciitis
Kana imwe nguva kurwadziwa nekuputika zvatanga kutambisa, ita zvidzidzo izvi katatu pazuva. Ramba uchishandisa urongwa uhwu hwekudzivirira kuchengetedzazve kudyarwa kwema plantaritis uye chitsitsinho.
1. Plantar Fascia Deredza
2. Kurongedza
3. Danho Deredza
4. Nzombe Tambanudza
> Sources:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Kutarirwa kwakasarudzwa kwerealcitrant plantar fasciitis pakati pemajoka emakumbo nemakumbo emakumbo. Foot Ankle Int. 2012 Jun; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis muvatambi: maitiro ekuongororwa uye ekurapa. Kuongorora kwakarongeka. Misungo, Ligamende uye Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: A Concise Review. The Permanente Journal . 2014. ini: 10.7812 / tpp / 13-113.