Zvinopesana kunze uko. Maminiti imwe chete, iwe ndiwe mukuru wehutano; iyo inotevera, iwe usingazivi uchiita kudya hakuiti! Verenga pamusoro kuti uwane zvikanganiso zvishanu zvinowanzoshandiswa zvinoita kuti utano hwakanaka huve hutano hwakaipa. Nokuti vavariro dzako dzakanaka dzinofanira kubhadhara.
Kwete Kurinda Zvamakaisa MuSaradi Yenyu
Saladhi ndiyo zvokudya zvekudya zvinotyisa, asi zvinogona kuve nyore kuve nenjodzi.
Zvakawanda zvekuwedzera zvinowanikwa zvinowanikwa nemakori. Ndiri kutaura mounds emagetsi, tortilla mabhuti, jisi, uye nuts. Asi icho chikuru uye chakakurumbira chakaipa? Kupfeka.
Mushonga wakakwana wakagadzikana unova calori usikumare kana yakasimwa mumafuta akazara. Aipuni mbiri inoshandiswa pakupfeka kwakakwana ine makirogiramu anenge 150, asi akawanda maawa saladhi ane 2 kusvika katatu iyo yakawanda. Funga iwe uri wakachenjera nekuraira chicken Kesari saladhi pane pasta? Funga futi. Izvozvo masaradhi anoyera anenge mazana mashanu emakori!
HG nharo: Endai nekupfeka kupfeka kune rumwe rutivi, uye shandisa zvishoma. Sezvo ini ndichida kutaura, "Dhavha, usadurura!" Iwe unogonawo kushandisa gonamic yewainikiki yevhiniga kana kuti spoonful ye salsa panzvimbo yekuita saruji yakanaka .
Kunwa Zvibereko Zvako uye Veggies
Paunenge uchinge muto wezvibereko nemagetsi, iwe unorasikirwa nemafuta ose ekuzadza. Uye sezvo inotora michero yakawanda uye miviri yakawanda kuti iite shoma shoma remvura, mugumisiro wekupedzisira unogona kunge wakanyanyisa marori.
Ndine fan of the occasional at-home smoothie, asi kwete yose smoothies yakasikwa yakaenzana. Yakawanda smoothie-mabhizimisi ezere zvizere nemafuta ekugadzira: granola, mazai akazara-mafuta, shuga syrups, nut butters, nezvimwewo. Saka usati waenda kuGroovy Smoothie, chengeta matanho ezvokudya! Iwe unogona kushamisika.
Kudya Zvakawanda Zvizhinji Zvakanaka
Mumakore mashomanana apfuura, zvokudya zvakakwana-mafuta zvakagadzira kudzoka. Zvokudya zvine mafuta anokonzerwa nemafuta (MUFAs) -oolive mafuta, avocado, uye maamondi -anofungidzirwa kuti "akanaka" mafuta. Ichokwadi kuti zvokudya izvi zvinouya nemishonga yakawanda yezvokudya, asi inowanzova yakanyanyisa yakawanda. Izvi zvinoreva chikamu chiduku chine zvakawanda zvemakori.
Semuenzaniso, imwe puniji ye mafuta emuorivhi inenge anenge 120 makorikori. Chikamu chechina-mukombe wemakungu akavhenganiswa ane mazana mazana maviri emakori. Uye evhacado yakakura ine makirori anenge 320. Zvokudya zvinokudzwa kuburikidza nekushumira pamusoro pezvikamu zvepamusoro zvezvokudya izvi, asi iwe unongoda chete zvishomanana kuti uvheneke zvibereko zvekudya. Saka, ramba wakatarira pane zvikamu zvako, uye ita kuti zvikafu izvi zvive zvishandiso, kwete chiitiko chikuru!
Kudonha Mafuta Maprotiniti uye Mishonga Mumashikiti Anopa Fattening
Hapana nzira yakakurumidza yekuita kuti kudya kwemazuva ano kuve kwakagadzikana kudarika kunoputira nehuipi-nhau mutsva. Mafuta akawanda ekrimu ane enje cream, mafuta, mafuta, mayo, uye / kana hupfu. Kana uri kuverenga menyu, tarisa hollandaise, béchamel, carbonara, uye Alfredo. Scary stuff! Zvimwe zviri nani? Tomato sauce, juisi yemamu, salsa, balsamic vhiniga, uye soy muto. Kana iwe usingakwanisi kurwisa muto we decadent, uronge iyo kurutivi.
Nenzira iyi unogona kudzora kuti unodya zvakadini!
Kuita Granola Mushandi Mukuru Muzvibereko Zvako uye Yogurt Parfait
Oo, granola. Iwe wakanyengedza sei tose. Ichi chimwe chezvokudya izvo zvinoita seine utano zvakanyatsokonzerwa nemakori. Mukombe mumwechete unenge mazana mashanu emakoriri uye 30 gramu emafuta. Ndiani angadai akafunga!
Granola inofanirwa kuidyiwa muzvikamu zviduku, asi vanhu vazhinji vanodya zvidhi zviviri kana zvitatu panguva imwe vasingazivi. Ndinowanzorega granola, iwe pachako, asi kana iwe uchida iwe mangwanani ako, unofarira chikamu chemazana mapeji mashoma. Funga nezvezvibereko panzvimbo; uyai nemakroberiti, bhanana, uye chinanaini!
Nokuda kwekupora kusina mhosva, zvokudya zvinowanikwa, mazano 'n tricks, nezvimwewo, shandisa hurukuro dzemashoko emazuva ese kana kushanyira Hungry Girl!