1 - Kushambira paBegi / Pakati Pakati
Kubhabhatidza muviri unofadza, asiwo unonetsa chaizvo sezvo unounza chikamu chimwe chemuviri kuti chiite. Nenguva isipi, kushambira zvakare zvakare nyore kuchinja.
Kushambira kunobatanidza hurukuro yakawanda yePirates Mat maitiro anoshandisa mberi kuruboshwe.
- Nhema pamusoro pemimba yako nemakumbo zvakananga pamwe chete.
- Kuchengeta mafudzi ako akagara mushure mako uye mapepa ako ari kure nenzeve dzako, tambanudza maoko ako pamusoro.
- Tora yako abs kuitira kuti iwe usimudze bhomba yako kubva kumusoro.
- Kubuda kubva pakati, wedzera maoko ako nemakumbo kusvikira ikozvino zvakasiyana nenzira iyo inowanzobuda kubva pasi. Panguva imwe chete, tora yakareba zvakanyanya mumutsara wako iyo musoro wako unofamba uchibva pamakumbo sekuwedzerwa kwekusvika kwepamusoro pako. Chengetedza chiso chako pasi kumucheto; usaisa mutsipa wako.
- Ramba uchisvika pamakumbo ako nemakumbo kwenguva yakareba kubva panzvimbo yako sezvaunoshandisa ruoko rworudyi / joko roruboshwe, ndokubva wasiya ruoko / rutsoka rworudyi, uchidziputira uye uchidzika mumakumbo maduku.
- Ita kuti mweya wako ufemedze pamwe nekufema kuitira kuti iwe ufuridzire mukati mekuverenga kwe 5 kukwidza uye kusvika, uye kunze kwemaverengi e5.
- Tariro, unonzwa sokuti iwe uri kufanana nekushambira!
- Ita 2 kana 3 mitsara yezvikamu 5 zvekufamba uye kufema mukati, uye 5 kuverenga kunofamba nekufema kunze.
2 - Mazano uye Kugadziriswa
Mazano
- Chengeta zvinhu zvose kwenguva refu, kwenguva refu, kwenguva yakareba, zvichibva kubva mukati mako.
- Chengetedza musoro wako nemutsipa kushanda sekuwedzera kwepamusoro wako uye usaputsa mutsetse pamutsipa.
- Chengetedza chikamu chako chemuzasi nekuchengetedza tailbone yako ichifamba ichienda kumat.
- Kana kufema kufema kwakaoma zvikuru pakutanga, siyai kunze.
Kugadziriswa kwekushambadzira
- Edza kushanda nepamusoro kana pasi pehafu yemuviri wako. Mumufananidzo wepamusoro, Susie ari kushanda chete hafu yepamusoro yemuviri wake sezvaanosimbisa chikamu ichi nekuchengeta dumbu rake rakasimudzwa uye kumhanya kunofamba uchienda kumucheto.
- Vaya vane zvinyorwa zvepamusoro nepamutsipa vangada kushanda chete hafu yepasi yemuviri.
- Edza kuchengeta pfupa rako pamatehwe uye kushanda makumbo chete. Svika kune rimwe nerimwe gumbo kunze kwenguva refu, rimwe panguva imwe, zvakakwana zvokuti vanorera masendimita maviri kana maviri kubva pamat. Kana uchinge uchinakidzwa neizvozvo, edza kuita shanduko yekufambisa mutsva mukukurumidza kuwirirana.