A classical Pilates mat exercise, iyo yakagadzirisa zvinokonzera chinetso chakakura pakugadzikana kwefudzi uye pamimba kana iwe uchifambisa makumbo akatarisana nemuviri, wakadzikama wepamusoro. Icho chiitiko chakanakisisa chakanaka chemuviri we oblique.
Corkscrew inova yekufambisa muviri , asi iyo yakanaka kukuvaka. Iro mirayiridzo yekurovedza ini yandinopa apa ichinyorwa chepakati.
Chirongwa: Makumbo ako ari kuita hafu yemwedzi arc kubva pakati kusvika kune rumwe rutivi, achidzika mukati, ndokubva atora rumwe rutivi ruchidzoka pakutanga. Ngatitorei kutama uku:
(mifananidzo ngaive yakakura kana iwe ukanyora iwo)
Corkscrew Set-up
Nhema pamusana wako nemapfudzi ako kubva panzeve dzako uye maoko pamwe chete nemakona ako, zvigadziko.
Wedzerai makumbo enyu kusvika padenga. Ivachengetedze pamwe chete, vachimbundira midline yemuviri.
Usati watanga basa racho, tora mhepo shoma shoma uchibvumira dumbu rako kuti riwedzere kusvika kumucheto wako, uye musana wako kuti uwedzere pamwe chete. Mutsika wako wezasi uchange uri pamat. Izvi hazvisi zvematongerwo enyika .
Mishonga yako yepamuviri ichaenda kubasa asi iwe unoda muviri wako wepamusoro kuti ugare wakasununguka sezvinobvira mukati mekuvhima.
Misungo kudivi
Inhale: Kuchengeta dumbu rako rakapinza mukati, shandisa mimba kudzora kutora makumbo ako kune rumwe rutivi. Makumbo anogara pamwe chete.
Ita izvi zvishoma kufamba pakutanga, kuchengeta chiuno mumate. Sezvaunowedzera simba, rega mahudyu acho ataure zvishoma nezvishoma sezvinoratidzwa. (Pakupedzisira, chiito ichi chinotora mahudyu zvachose kubva pamat.)
Musoro wako wepamusoro ucharamba wakadzikama uye wakagadzikana. Iyo inobatsira kunyatsonyanya kutsvaga kumashure kwemaoko pamubhedha.
Misoro Yakatenderera Pasi
Makumbo anotenderera pasi uye achifamba nepakati pepasi. Usatora makumbo ako zvakaderera zvokuti pasi rako rezasi rinouya kubva pamate.
Makumbo ako anogona kunge akaderera pane izvo zvinoratidzirwa kana uchikwanisa kuzviita usingatambudziki shure kana musana wako. Zvakare, muviri wepamusoro uchiripo. Izvi zvose zvinoshanda .
Misoro Izadzisa Denderedzwa
Sezvo makumbo ako anotanga kutamira kuno rumwe rutivi rweArc yako, shandisa yako exhale kuti uvatore ivo nekukwirira. Iwe unofanirwa kunzwa uchisimba yakadzika scoop padumbu rezasi apo iwe unounza wako kumativi ose uye kusvika kuti utange nzvimbo.
Ita imwe arc mune imwe nzira. Rambai kusvikira maita 3 kune rumwe rutivi.
Kunyangwe takaita kuti basa racho rive rakasiyana, tumira Pilates yako mazano uye ita izvi pamwe chete nemhepo yakawanda uye kufema.
Muchidimbu chaJoseph Pilates chekushandisa masikati , corkscrew inoteverwa nepamusoro-soro twist, the saw .