Shandisa iyi ganda rekudya rakakanganwa uye rekunyora mabhuku kuti uremerwe uremu
Dieters avo vanonyanya kufunga nezvokuderedza uremu vanowanzochengetedza diary diet. Wakagadzirira kudya utano hwakanaka here? Zvadaro shandisa izvi zvinyorwa zvinyorwa zvinoshandiswa kurasa kurasikirwa kunyorera kudya kwako kudya, kuverenga makoriri uye kuchengetedza mamwe mashoko anokosha kuti uremerwe uremu.
Batsiro reKubvisa Kurasikirwa Kwehupfumi Journal
Kune nzira shomanana dzakasiyana dzekuchengeta nhamba yezvokudya zvaunodya zuva rimwe nerimwe.
Vamwe vakachenjera dieters vanoshandisa ma smartphone apps kana mawebsite kuti vaone ma calorie uye maitiro ezuva nezuva. Iyi nzira-tech-savvy inoshanda zvakanaka kune vamwe. Asi bhuku rinodhindwa rekudya rinopa zvipo zvakasiyana.
Paunoshandisa purogiramu ye-smartphone kana webhusaiti kuti unyore makoriro ako, hauoni gwaro rako rezvokudya kunze kwekusarudza kwako. Smartphone yako inogona kuvharwa uye inobviswa muhomwe yako kana bhegi. Uye hazvirevi kuti kakombiyuta yako ichachengetedza webhusaiti yezvokudya diary pakuratidza.
Asi chikafu chekudya chinyorwa chinogona kuiswa mukicheni yako uko zviri nyore kuona. Nenzira iyo zvakaoma kukanganwa kuisa zvokudya zvako panguva yezvokudya kana paunotora goroka. Paunoona koriori yako yezuva nezuva, iyo diary yezvokudya inogona kukugunzva iwe kuti uite makarori ekusarudzwa. Uye pakupedzisira, zvokudya zvako zvekunyora zvinyorwa zvinogona kushanda sechiyeuchidzo chezvakanaka zvezvokudya zvawakaita zuva rose, vhiki kana mwedzi.
Mashandisiro Aungaita Bhuku Rekushaya Kurapa Rinoparadzirwa
Nhanho Yokutanga: Dzvanya pano kuti uone nekudhinda zvemazuva ose zvekudya.
Nhanho yechipiri : Nyora zviyo zvinokosha zvezvokudya zvako zvaunodya. Iwe hausi kuzokwanise kuzadza imwe imwe yendarama, asi edza kuunganidza huwandu hwemashoko zvakakosha pane zvekudya zvaunodya. Maoriro anokosha zvikuru kana achiuya pakurasika, asi kuwana zvakakwana zvezvibereko izvi zvinokosha zvichaita kuti zvive nyore kwauri kuti udzike pasi.
- Protein . Zvokudya zvakadai sezvipfuwo zvakashata, nyemba, uye mishonga yemiti zvinopa protein. Purotini inokubatsira kuti uite musuru uye inokubatsira kuti unzwe wakakwana mushure mekudya.
- Carbohydrate . Carbs inopa simba kuitira kuti iwe ugone kuramba uchishanda zuva rose. Carbs yakanaka inogona kupawo mavhithamini anokosha, mineral kana fiber kuvaka muviri wakasimba uye wakagwinya.
- Mafuta Mafuta anopa utano, akafanana neaya ari mumateve, hove kana kuti miti yakasimwa yakakosha yakakosha kuti sejeri inoshanda mumuviri wako
- Fibha Paunodya zvokudya zvakakwirira mufiber, iwe unogara wakagutsikana uye unonzwa wakakwana kwenguva yakareba
Danho rechitatu: Wedzera hupenyu hunokosha hwehupenyu. Nyora mabasa ako ezuva nezuva, zviito zvako zvezuva nezuva, uye data yako yehope. Kutsvakurudza kunoratidza kuti vanhu vanozorora zvakanaka usiku uye vanoramba vakashanda masikati vanowanzokwanisa kushaya uremu uye kuchengetedza pounds. Iwe unofanirwa zvakare kunyora zviitiko zvezuva nezuva - kunyange kana zviduku. Kupa iwe chikwereti chezvisarudzo zvose zvakanaka zvaunoshandisa mukati mezuva zvichabatsira kuchengetedza iwe uchikurudzira muhutano hwako kurasikirwa rwendo .
Nhanho Nhatu: Ongorora manheru ako ega yekoriori . Kana iwe uchidya nhamba yakarurama yemakoriori zuva rega rega, iwe unofanira kupedza vhiki nechinangwa chekoriori . Shandisa iyi fomu inonyorwa kuti uone kufambira mberi kwako kubva vhiki kusvika kuvhiki.
Kana iwe usiri kurasikirwa zvakakwana masvondo ega ega, shandura simba rako rekuita kuti uremerwe uremu hunoitika nokukurumidza.
Mazano ekushandisa Kushandisa Weight Loss Journal Print Print
Kuchengeta diary yakarongeka yezvokudya kunobatsira kuita kuti kurasikirwa kwako kuwedzere kunoshanda. Asi chigadziko chako chekudya hachizogara chiri chakakwana. Chengetedza mazano aya mupfungwa.
- Isa data yezvokudya panguva yekudya. Kuti uwane ruzivo rwakajeka, edza kuisa ruzivo rwekudya panguva iyo iwe uchidya. Zvakaoma kurangarira zvikamu zvemugove uye data yekudya mushure mezuva.
- Ingopinda chete zvaunodya. Iwe haufaniri kudya chikafu chimwe nechimwe kana zvidhori zvakanyorwa pamagazini yezvokudya. Semuenzaniso, kana usingazodyi zvekudya, usabva wazadza mutsetse. Kudya kazhinji hazviiti kukubatsira iwe kuora muviri .
- Rongedza kudya uchifanogadzirira. Kana iwe ukaronga kudya zvisati zvaitika , iwe uchagadzirirwa nekoriori ruzivo. Iwe unogona kutotanga kuisa ruzivo mberi . Smart dieters kugadzirira kudya kwevhiki kweawa imwe chete kana maviri kuti zvive nyore kudya.
- Iva nemwoyo murefu. Yeuka kuti kudya kwekudya hakusi iyo sayenzi chaiye. Dzimwe nguva zvinotora nguva yakareba kudarika kutarisirwa kukanganisa uremu hwaunoda kurasikirwa. Zvipe iwe nguva uye ubatisise kurongwa.
Kuti zvive nemigumisiro yakanaka, shandisa bhuku rako rekudya nguva dzose. Chengeta gwaro rezuva rega rega rezvokudya uye rega yega yega yekutapudza magazini iyo kuongorora nzira. Zvadaro ita shanduko nekugadziriswa kune yako caloric kudya kana yako yezuva rega rekushandisa mari kuti uwane chinangwa chako.