Zvaunofanira Kuita Paunenge Usingagoni Kurega Kurema Hazvibatsiri Chii
"Handikwanisi kuora muviri zvisinei nokuti chii!" Ruzivo runoziva? Iwe uri kuita zvose zvakanaka uye kudya kwako hakushandi. Iwe hausi kudya zvakawanda, asi uchiri kuwedzera kuwanda. Ndiko kukanganisa kwako here? Uri kuita chimwe chinhu chakaipa here? Wakasarudza chirongwa chisina kunaka che kurasika muviri here? Iwe unongotarisirwa kuti uwedzere kudarika here? Mhinduro yemibvunzo yose iyi ingangodaro.
Hazvina mhosva kuti iwe uri kudya zvakadini, zvisinei kuti ureji hupi hunoremekedzwa unotevera kana chirongwa chekuita basa iwe unodzidzira, chakavanzika chekuperevedza kurasikirwa kuburikidza nekuwana simba rakakwana . Iwe unotofanira kupisa makoriki akawanda kupfuura iwe unopedza. Asi zvakanyanya kuoma kupfuura zvinonzwika nokuti pane zvinhu zvakawanda zvinokanganisa zvose zvinowedzera simba rako (makori anodyiwa) uye simba rako rinobudiswa (makori akapisa).
17 Zvikonzero Zvokudya Zvako Zvisingashandisi
Pane zvinhu zvakawanda zvinokanganisa zuva rega rega yega . Chero chavo chinogona kunge chiri chikonzero chokuti iwe haugone kushaya uremu, zvisinei kuti chii. Zvingangodaro, dambudziko iri kusanganiswa kwezvikonzero zvakawanda. Ongorora mumwe nomumwe wavo kuti aone kuti unogona kupi kugadzirisa.
- Nzara Kuona nzara ndicho chikonzero chakajeka chatinodya. Asi zvisingadikanwi, kazhinji hachisi chikonzero nei tichidya. Kana iwe uchizviwana iwe uchidya kazhinji kana kudya zvokudya zvakakura zvikuru, unogona kukwanisa kupedza nzara nezvisarudzo zvekudya zvakasiyana. Sarudza zvokudya zvakakwirira mu fiber uye ugadzire kudya kweproteiniti . Aya mazano achakubatsira kunzwa uzere kwenguva refu.
- Kunyara Kunetseka Kudya kunowira apo patinotinha uye tinoda kushungurudzwa. Ndicho chimwe chezvikonzero zvinowanzoshambadza patinenge tisina nzara . Saka ndeipi mhinduro? Tsvaga chimwe chinhu chinokanganisa (kudana shamwari kana kuenda kunofamba) kana kubvisa kuwanikwa kwako kwezvokudya kana uchiziva kuti iwe uchanetseka.
- Mahombekodhi-mafuta Mafuta ayo akazara mafuta anowedzera makori. Asi kazhinji zvikafu izvi zvinogutsa zvakanyanya kudarika zvokudya zvakaderera-mafuta izvo zvakakwirira mune shuga. Saka chii chakanaka? Kana iwe uchigona kudya chiduku chekushandira uye kuguta, sarudza mafuta akakwirira. Asi kana iwe ukazoedzwa kuti udye zvakashata, sarudza mafuta ari pasi, pasi pekorio sarudzo. Chero nzira, kuenzanisa kuenzanisa uye kushandisa shanduro yekugadzirisa chikamu kunyange kana iwe uchifunga kuti chikafu chikafu-chakanaka.
- Chikafu chekudya Kudya kazhinji kunogona kukubatsira kuti urege kudya zvakanyanya panguva yekudya, asi kudya kakawanda kunowedzera mikana yako yekudya yakawanda yakawanda. Kana iwe ukadya zvikafu zvemasikati makuru masikati uye gorofu kazhinji nokuti iwe une nzara, edza 4-5 maduku maduku, kudya kwekoriori-akadzivirirwa. Kune rumwe rutivi, kana uine kudya kwemaawa matatu uye iwe hausi kurasikirwa uremu, ungangodya uchidya kakawanda.
- Kushungurudzika Vakawanda vedu tinoshandisa manzwiro nechingwa. Zvokudya zvinopa nyaradzo, zvinowanzotipa pfungwa yekudzora uye inopa mufaro. Asi iyo inonyaradza makoriro inowedzera. Kana iwe uchifungidzira kuti kudya kwepfungwa kuri kuderedza kudya kwako, funga zvimwe zvirwere zvine utano zvinodzora kushushikana. Tora yoga , svika kune shamwari neshamwari kuti utsigire kana kuwana hutano hwehutano hwakanaka uyo ane unyanzvi nehutano hune chokuita nezvokudya.
- Kuneta Chii chaunoita apo muviri wako unotanga kukwira masikati? Handizivi pamusoro penyu, asi ndinotungamira kukicheni. Zvakasikwa kutsvaga simba (kureva marori) apo unoda kukurumidza-me-up. Dambudziko nderokuti kana basa rako richikwirira, chinhu chinonyanya kuitika iwe unogona kudya zvinowedzera koriori. Usati watora nguva yako yemasikati masikati, zvibvunze kana uri kupindura nzara kana kuneta. Kana wakaneta, tora kamita gumi neminomwe pasi!
- Chiyero chemugove Anenge tose zvedu takaita zvikanganiso zvekugovana zvikamu zuva rose. Kana kudya kwako kusina kushanda, tora chiduku che digital uye utange kuyera chikamu chimwe chezvokudya. Mikana yakanaka kuti iwe uri kudya kupfuura kushumira kamwe chete kwezvokudya zvizhinji, sekudya, chingwa kana popcorn.
- Zvokudya Zvisarudzo Vakawanda vanoita dieters vanobatwa nehutano hwehutano hulo. Izvi zvinoreva kuti vanodya makirogiramu akawanda kubva kune zvekudya zvavanofunga kuti vane utano hwakanaka. Zvinyorwa, semuenzaniso, zvakazara mafuta ane utano. Asi kune makorikori mazhinji kwazvo mune avocado , saka unoda kuzvidya mumwero. Yeuka, chikafu chero chipi zvacho chinopedzerwa zvakadarika chinokonzera uremu-zvisinei kuti uri utano hwakadini.
- Kushanda pazviri pane zvakaoma Kutenda kana kwete, asi kubasa kwako kunogona kuva chikonzero chekuti hausi kurasikirwa. Mamwe mapurogiramu akaita sa CrossFit anogona kunge ari kukuvadza purogiramu yako yekurasikirwa kana ichiita kuti utore nguva yakawanda kana kuti yakaipa, zvinokonzera kukuvara. Edza kuwana mamwe mabasa masikati zuva rimwe nerimwe. Izvozvo zvinoreva kuti iwe unofanira kuronga hurongwa huri nyore uye hunonongedza pamwe chete ne -high-fat fat burners .
- Kwete-maitiro ekuita basa. Kana mafuta ako anotyisa Tabata kushanda akakukwanisa iwe kusvika pakuti iwe unopedza zuva rose pamubhedha, iwe hausi kubatsirwa neUNAT. Kwete-maitiro ekuita thermogenesis anogona kuverenga kusvika ku2000 makoriri anopiswa zuva. Iva nechokwadi chokuti unoramba uchifamba zuva rose. Tora masitepisi, utore zvinhu zvako zvekutengesa, mira apo iwe uchitaura pafoni. Zvose zvinowedzera.
- Kunetseka kunokonzerwa noupenzi. Vamwe vanhu vanoita zvinetso nekufambisa. Asi vamwe vanotora kumubhedha munguva dzekutambudzika. Kana uri kutarisana nenguva yakaoma, zvipe iwe mvumo yokuzorora. Asi edza kuisa nyore kushanda pamwe neshamwari kuti uwane rubatsiro uye urambe uchishanda.
- Kuneta. Chiito chakareruka chokudya chinogona kukonzera kushungurudzika uye kuneta . Kunyange kana purogiramu yako yekurasikirwa inenge isina mhosva, zuva nezuva kuneta kunogona kuvhara kushanda kwako uye yako NEAT. Dzidza kuti ungarara sei zviri nani pakurasikirwa nekurema . Tora matanho akaoma sekupinza foni yako mukicheni kana kushandura mwenje muimba yako yekurara kuti uwane husiku huri nani hwekurara.
- Zvinhu zvepanyama. Mishonga, kufanana nechirwere chetachiona, inogona kuchinja yako zuva rega rega mari. Zvinhu zvakadai sezera uye mazita ezvibhenekeri zvinowedzerawo muhuwandu hwekoriori iwe unopisa. Taura nachiremba wako pamusoro pezvinhu zvinokuvadza mararamiro ako. Dzimwe nguva pane zvinhu zvaunogona kuita kuti uwedzere kukurudzira.
- Muviri wakagadzirwa . Tsvina inopisa makoriki akawanda kupfuura mafuta. Kuti uwedzere koriori yako kupisa zuva rose, ita kuti muviri wako ureruke . Idya mapuroteni anokwana kuti apedzisire vhiki yako yevhiki uye unovaka musimba wakasimba. Zvadaro gadzirisa nguva dzose simba rekudzidzira simba rinoshandiswa pamba kana pamitambo yekukovedza kuti uwane hutsinye uye hurumende.
- Basa rako. Mabasa aunoda iwe kuti ugare pa desk ichaderedza simba rako rezuva nezuva rinobudiswa. Iwe hausi iwe unogona kuchinja mabasa kuti uremerwe uremu, asi iwe unogona kukwanisa kuchinja kuhofisi yako kuti uwedzere zuva rako rezuva rinopisa. Mira apo iwe unofanidza, ramba chikepe uye uende matanho, shandura misoro-pasi mumisangano. Mamwe makambani ari kutomisa mapurisa emahofisi kuti vabatsire vashandi kuwedzera basa ravo rezuva nezuva nekuvandudza utano.
- Kudzidzira miitiro . Nzira iyo iwe unoronga kushanda kwako kunogona kuita mutsauko muhuwandu hwekoriori iwe unopisa panguva imwe neimwe. Semuenzaniso, kana ukaronga nguva yakareba pazuva mushure mekugadzirisa kambani yekudzidzira musasa, ungangodaro wakaneta panguva yokumhanya kuti uwane rubatsiro rwechokwadi. Gadzira kuenzanisa kwepurogiramu yepurogiramu yekupisa makorikori uye kushanda kwakanaka asi kunonzwisisika.
- Kudzidzira-kunokonzerwa kudya zvakanyanya . Kutenda kana kwete, chimwe chezvikanganiso zvakanyanya zvinoshandiswa zvinoshandiswa kuita ndiko kudya zvakanyanya uye kururamisa chikamu nemishonga. Zvechokwadi, hazvishamisi kuti vatsva vanomhanya vatsva vawane kuwanda kwechikonzero ichi . Iva nechokwadi chokuti iwe wakatsvaga zvakakwana zvekushanda kwako kuitira kuti usanyengedze kana wapedza.
Shoko Rinobva
Kuedza kuwana chikonzero chekudya kwako kusashanda kunogona kuva marwadzo. Asi chikafu chako hachina kuparadzwa. Chimwe chezvinhu izvi zvinoita kuti uremerwe nhamo yako, uye iwe unogona kuitarisa kana iwe uchida kudzikisa pasi. Tsvaga kugadzira uye edza tweaks akasiyana. Uye usakanganwa kuva nehanya neshamwari nemhuri nekuda kwekusimbisa nekukurudzira.