Iko kurasikirwa kwako kunokonzera iwe pasi here? Iwe unotambura nekudya kuneta uye kunzwa uchinetseka kwenguva yakawanda here? Hausi wega. Kuedza kuderedza uremu kunogona kuva kunetsa. Uye kumanikidzwa kwekurasikirwa uremu kunogona kukonzera kushushikana. Kuchengeta kuora kwekuremerwa kuneta uye kushungurudzika, kutanga kutarisa chinokonzera saka tora mhepo.
7 Zvinowanzokonzera Kuzvidya Moyo Kwezvokudya
Zvinogona kubatsira kuziva kuti nei uri kunzwa wakaneta uye wakamanikidzwa.
Kunzwisisa chinyorwa kuchakubatsira kuwana mhinduro. Ona kana chimwe chezvikonzero izvi zvinowanzokonzera kudya kunetseka kwemazwi zvakajairika.
- Kuneta. Paunoita kuti simba rako riwedzere , simba rako rinogona kupera. Uye kana ukawedzera chirongwa chitsva chekurovedza, hazvisi zvisiri izvo nei vamwe dieters vachinyunyutika kuti vanoramba vakaneta. Pakupedzisira, chirongwa chako chekuita basa chinogona kukubatsira kuti unzwe wakagadziriswa, asi kurashikirwa kwekutanga kwesimba kunogona kukonzera kuvhara mumanzwiro ako.
- Kunyanya-Calorie Diet / Liquid Diet Kana wakasarudza kuenda kune imwe yakaderera-calori yekudya kana kudya kwemanyowa, ungasangana nekunetseka kubva pakuregererwa kwekudya kwakanaka. Iwe unofanira kungoita VLCD pasi pekutarisirwa kwehupi hwehutano hwehutano, asi kunyange kana hutano hwako huri kutariswa, zvinoita kuti muviri wako uite zvinoenderana nekurasikirwa kukuru kwekoriyori. Zvokudya zvinodhaka zvinogona kukonzera kushungurudzika nokuti hausati uchinzwa kugutsikana kwekudya kudya.
- Cortisol. Mishonga yemakiriniki yakaratidza kuti kemori inorambidzwa inowedzera hutano hwemuviri we cortisol, hormone yako inoshungurudza. Kunyange zvazvo hormone ine chikamu chakakosha mubasa rakanaka remuviri wako, zvigaro zvisingagumi mu cortisol zvinogona kukonzera kuchinja mumuviri usina kunaka, kufanana nekuwedzera kweropa, kuderedza chirwere chekudzivirira uye kusakanganisika kugona kushanda. Pamusoro penguva refu, kuwedzera kwamazinga e-cortisol angakuisa pangozi yakakwirira yekuora mwoyo.
- Binge Eating. Munyika yakakwana, dieters haizombofi iri kubva mungoro. Asi, muzviitiko zvizhinji, nguva yakareba yeramori inorambidzwa inokonzera dieters kubata, dzimwe nguva kakawanda. Vatsvakurudzi vakaona kuti nekufamba kwenguva, mabheji anowanzoona kuora muviri mumuviri, kunyadziswa, uye vari pangozi yakanyanya yekuora mwoyo.
- Mishonga. Chirwere chekuperesa kurasikirwa nemishonga chinobatsira kune vamwe vanhu. Asi migumisiro yechirwere inogona kukonzera kushushikana kana kuora mwoyo. Semuenzaniso, vanhu vanotora Alli kana Xenical (orlistat) vanogona kuwana hugaro hwehutu hunogona kuoma kana vachidya mafuta akawanda. Mamiriro aya anogona kunyadzisa uye kunetseka. Qysmia , mushonga mutsva wemishonga, zvakare unotakura mungozi yemigumisiro inosanganisira kuora mwoyo, matambudziko emanzwiro, kunetseka kurara, uye kusava nehanya.
- Kurasikirwa Kwenyaradzo (zvokudya). Chiito chekudya chinosimudzira kunzwa kwenyaradzo. Apo isu tisisati tava nerufaro rwekudya, hazvisi zvisizvo kunzwa kunzwa kurasikirwa. Chimwe chidzidzo chiduku chakawana kuti varume nevakadzi pazvokudya vakawedzera kunyanya kufunga nezvezvokudya, vaine zvishuwo zvakasimba zvekudya kakawanda, uye vainyanya kunzwa vasingagoni kudzora kudya kwavo. Dieters anogonawo kutarisana nematambudziko emunyika kana akatarisana nechisarudzo pamusoro pekudya zvokudya zvavaimbofarira.
- Kusanzwisisa Zvinangwa. Kana iwe ukamisa purogiramu yako yekureruka zvakanaka, iwe wakatsanangura zvinangwa zviduku uye zvenguva refu pakutanga. Asi kana zvinangwa izvi zvisingaitiki, zvingangodzoka nyore nyore. Kusasvika pamagariro ako kunokonzera kunzwa kunetseka, kuora mwoyo kana kukundikana. Imwe tsvakurudzo yakawana kuti izvi zvinowanzoitika kana iwe uchienda pakudya kwema-calorie. Vatsvakurudzi vakaona kuti vanhu vanoenda kuVLCD vanogona kunyanya kuderedza huwandu hwavo hwekudya-huri hwekudya.
Nzira Yokugadzirisa Sei Kuora Kwemafuro Kuneta uye Stress
Shandisa izvi zvigadziro kuti utarisire kushushikana kwakasiyana uye kwakasiyana-siyana kunoitika iwe uri kuedza kuderedza uremu.
Izvi zvinogona kubatsirawo vanhu vari pedo newe kupa zvakawanda.
- Nzira mbiri dzakanakisisa dzekuita Kudya Zvishoma
- N atural Nzira Dzokurasikirwa Nesimba Inokurudzira Simba uye Kuderedza Kutya
- 7 Nzira dzekusimudziridza chikonzero chekutapusa kwemafupa
- Nzira Yokuzvivakira Nayo
- H Kuzvipa Mubayiro Usina Zvokudya
Sources:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS naAbrams, DB "Kudya Zvokudya, Muviri Wechiratidzo, Kuora Mwoyo, uye Kuzvigadzirisa Munharaunda Yevanhu Vanorarama Munharaunda." Kuwedzera kwepamusoro September 6, 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Mafungiro epfungwa nezvekudya." British Journal of Clinical Psychology September 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD uye Shelley E. Taylor, PhD. "Kuderedza Koriki Kwekudya Kunowedzera Cortisol." Psychosomatic Medicine April 2010.
PM O'Neil uye MP Jarrell. "Pfungwa dzepfungwa dzinoenderana nekuderedza uye zvakanyanya-pasi-calori kudya." American Journal of Clinical Nutrition July 1992.