Kwete kuwana mitsva yaunoda kubva muchirongwa chako chekuita basa? Kana chirongwa chako chekushandira chinoda kukurudzira, inguva yekudzokera kumashure. Iwe unogona kunge wadarika dzimwe nhanho dzinokosha apo iwe wakagadzirisa hurongwa pakutanga. Tarisa uwandu hwezvinhu 7 zviri nyore zvaunogona kuita kuti chirongwa chako chekushandira chigadziriswe kushanda nekukurumidza.
1. Unganidza Nevanyanzvi
Zvechokwadi kushanda nesimba zvakaoma kuchapa zvakanakisisa zvinoguma - zvose mupfungwa uye mumuviri.
Asi zvinowanzova pfungwa yakanaka yekushanyira chiremba wako kuti ave nechokwadi chokuti une utano hwakakwana hwekuita zvekuita nesimba. Kunyange kana pane zvipingamupinyi zvenyama izvo zvinokudzivirira kubatanidzwa mune dzimwe nzira dzakakurumbira dzekurovedza muviri, chiremba wako anogona kukwanisa kuratidza kugadziriswa kunogona kuitwa kuti iwe utange kutanga chirongwa chekudzidzira.
Kana waziva kuti une utano hwakasiyana-siyana hwekushanda, taurirana nevadzidzisi kuti udzidze mutambo mutsva kana kuzvidzivirira mumitambo yaunonakidzwa kare. Dzokera boka rinomhanya kana kuti uende kunomhanya. Iwe unogonawo kushanyira nemudzidzisi wega wega kuzunungusa zvinhu. Mudzidzisi akanaka achaongorora huwandu hwehutano hwako, anokubatsira kuti uise zvinangwa zvauchazosvika nekugadzira chiitiko chako chaunofanira kutevera. Vamwe vadzidzisi vanozoita zvirongwa zvemagetsi kukubatsira kuti uremerwe uremu .
2. Ongorora Mukubatana
Vanodzidzira vanoedza kazhinji kuedza mafuta anonzi trendiest kushandiswa kana chigadziro chemafitness chitsva chinotanga kutanga purogiramu yavo.
Asi chirongwa chekushanda chinoshanda zvikuru chichava icho iwe unonamatira kune kwenguva refu. Hazvisiko kushandisa mari yakawanda pane imwe nhengo yehutano yehutano kana kuti nhengo yekudzidzira-kunyanya pakutanga. Kungotarisa pamusoro pekusagadzikana.
Ita kuzvipira kuita chimwe chimiro chekuita muviri zuva rimwe nerimwe.
Kana imwe nguva nguva yekurovedza muviri uri chikamu chepurogiramu yako yezuva nezuva unogona kugadzirisa kupisa makoriri akawanda . Asi pakutanga, nguva dzose ndiyo inokosha yekubudirira. Saka sarudza mabasa iwe unofarira kuita uye unozviita kakawanda.
3. Ita Shamwari Dzokubata Iwe Wakazvidavirira
Chimwe chezvinyorwa zvakanakisisa zvekubudirira mukurasikirwa kwekureruka chirongwa chirongwa chekusimbaradza. Kana shamwari dzako dzichiita zvekurovedza muviri zvinonakidza, iwe unowanzoita kuti urambe uchiita. Shamwari dzichakubatsirawo kuti iwe uzvidavirire.
Kana shamwari yako yepamwoyo isingadi kuita zvekuita zvekare ipapo tarisa zvishoma. Zvichida vashandi vako vanofarira kukubatanidza iwe kwekuita kunze kwemashure mushure mezuva pahofisi. Zvichida une vavakidzani vangave vachida kuisa vana muvatambi uye kufamba kana kuti kumhanya nharaunda. Dzidza ikozvino kuti uwane rubatsiro rwaunoda kuti hurongwa hwako hubudirire.
4. Tenga Nguvo Yokudzidzira Zvakanaka
Zvakanaka zvekushanda zvipfeko zvichaita kuti zvidzidzo zvako zvive zvakachengeteka uye zvinobudirira. Saka chengetai mune shangu mbiri dzakanaka, zvipfeko zvekushanda zvakafema, uye zvimwe zvinokosha zvekurovedza muviri . Iwe unogona kuvhara guru rekutengesa mabhosi uye enda kune chitoro cheseti-cheta chinoshandiswa neyanyanzvi. Vavakidzani vachifamba uye vari kutarisira zvikafu zvinhu zvakawanda.
Kakawanda zviduku izvi zviduku zvinotengeswa zvine vashandi vanobatanidzwa mumutambo uye vanogona kuita mazano chaiwo kuti akakodzera uye apfeke.
Kana ukangotanga kutenga, kutanga zvishongo zvekushanda kana zvipfeko zvinokurudzira kuti ubudirire kubudirira. Iva nezvinangwa zvenguva pfupi uye uzvipe iwe pachako nechipfeko chitsva chichaita kuti unzwe uchinetseka uye uine chivimbo munguva yemberi yekushanda.
5. Nyora chirongwa
Zviri nyore kusarudza kuti unoda kushandisa. Kuita kuti zviite chikamu chakaoma. Ikoko pachava nemumwe basa, basa kana kuti chinotangira chinogona kuwana munzira yekushanda kwako. Kuti uve nechokwadi chokuti kushanda kwako kunoramba kuchikosha zvikuru, bvisa urongwa hwekhalenda yako kudya nekushanda kwevhiki imwe neimwe.
Paunenge uine chirongwa ichi pakunyora, chinyora munzvimbo inooneka. Nenzira iyo unozviona zuva rega roga uye kukuyeuchidza nezvekuzvipira kwako. Iwe unogonawo kugadzirisa zvipfeko zvekushanda uye kutakura chikwama chekudzidzira muviri usiku huno usati wadzidzira.
6. Shandura Basa Rako
Kudzidzira kurerutsa kumira kunofanira kusanganisira basa reeserobic kupisa makorikori , simba yekudzidzira kuvaka musumbu, nekugadzirisa kudzidzisa kudzidzisa kuwedzera kwemafambiro muzvikamu, kudzivirira kukuvara nekuderedza kushungurudzika.
Paunoita purogiramu yekudzidzira , ronga kuita mabasa akasiyana mukati vhiki. Semuenzaniso, iwe unogona kugovera paMugovera, Chitatu, neChishanu. Musi weChishanu, China, neMugovera anobata bhasikoro ndokuenda kupaki kune mamwe mapurisa-maps, mapapu, uye-sit-ups. Deredza uye kuenzanisa mu yoga musi weSvondo.
7. Shandisa Active Recovery Days
Yeuka kuti muviri wako unoda zororo. Asi zuva rokuzorora hausi zuva raunorara pamubhedha. Pane kudaro, ronga kugadzirisa mazuva ekugadzirisa apo iwe unobatanidzwa mubasa rinonakidza. Mazuva mashoma ekushanda anopa muviri wako nepfungwa zororo. Hazvive nechokwadi chekuita? Edzai nyore nyore kutamba kushambira, kirasi yega yoga, kana kufamba kwenguva refu neshamwari.
Yeuka, chinonyanyokosha chikamu chepurogiramu yekubudirira yekushanda inoshandiswa. Gadzira uye uchengetedze simba rakaenzana rehutano ugoomerera purogiramu yawakasika. Hazvizonzwi zvakanaka zuva rega rega, asi kana ukaramba uchizvipira mumazuva akaoma, iwe unowanzoona mitsva yaunofanirwa.