Kana iwe uchida kushaya uremu, uwane hutano uye / kana kuvaka musumbu, kuhaya munhu anodzidzisa iwe pachako kunogona kuva nhanho mune nzira yakarurama. Mudzidzisi akanaka anogona kukubatsira kugadzira chirongwa chinosangana nezvinangwa zvako nekukudzidzisa nzira yakanakisisa yekushandisa. Kuwana nekusarudza mudzidzisi kunogona kunge kusinganisa uye, kune vamwe, kutyisidzira. Hazvisi nyore kukumbira rubatsiro, asi kupinda mune ruzivo rwakawanda pamusoro pekuti kudzidzira kwako pachako kunogona kuita kuti zvive nyore nyore.
Overview
Mudzidzisi wega anofanira kunge ari, kana zvishoma, akadzidziswa uye anozivikanwa kuburikidza nesangano rinokudzwa rine utano (ona pasi apa). Basa romunhu uyu nderekuongorora hutano hwako, funga kuti zvinangwa zvako ndezvipi (kana kukubatsira kuti uise zvinangwa) ronga purogiramu uye uchengete iwe uchikurudzirwa. Iye achakusimudzira iwe kudarika kunyaradzwa kwako - chimwe chinhu chakaoma kuzviita iwe pachako. Mumwe mudzidzisi anopa zvakare:
- Kutungamirirwa pakuzadzisa zvinangwa zvako
- Dzidzo pamusoro pesimba rekudzidzisa, cardio uye kudya kwakakosha
- Chikonzero chekuzviratidza kumitambo yevhiki imwe neimwe
- Kuzvidavirira
- Nzira dzekubatsira kutarira kufambira mberi kwako
Icho Chidzidzo Chei Chakafanana
Purogiramu imwe neimwe inowanzotora nguva inenge awa. Musangano wekutanga unozvipira kuongorora hutano hwehutano, miviri yemuviri , maitiro uye noutano hwehutano nezvinangwa. Iva wakagadzirira kutsika pachikero, ita muviri wako mafuta uedzwe uye upindure mibvunzo yakananga pamusoro pezvinangwa zvako. Mushure maizvozvi, iwe uchapedza sangano rimwe nerimwe uchiita cardio, kuomesera kudzidziswa , kushanduka kwezvinhu kana mamwe mabasa zvichienderana nezvinangwa zvako ndezvipi.
Mudzidzisi wako achakuratidza maitiro ekuita maitiro, anokubatsira kuti uone kukosha kwekushandisa uye kukupa zvinyorwa kuti uwane zvakanyanya kubva mune rimwe basa.
Chii Chakutarisa
- Dzidzo: Mudzidzisi wega wega anofanira kubudiswa pachena kuburikidza nesangano rakanaka rekudzidzira wega . Shanduro yesayenzi kana imwe yero yekoroji yakabatana haifaniri kukosha, asi kana dzidzo dzidzo yako mudzidzisi, zviri nani kukushandira kwako.
- CPR: mudzidzisi wako anofanira kunge ane chiziviso chechirongwa cheCPR uye / kana rubatsiro rwekutanga.
- Chiitiko: Ita kuti mudzidzisi wako ane ruzivo, kunyanya maererano nechinangwa chako. Semuenzaniso, kana iwe uri mutumbi, unoda mumwe munhu zivo munzvimbo iyoyo.
- Zvinonyanya kukosha: Kana une chirwere chakasiyana-siyana chekurapa, kukuvara kana mamiriro (zvakadai sokuva nepamuviri, kunetseka kutora pamuviri, matambudziko emwoyo, chirwere cheshuga, nezvimwewo) iva nechokwadi chokuti mudzidzisi wako ane dzidzo munzvimbo idzi uye achashanda nachiremba wako.
- Muteereri akanaka: Mudzidzisi akanaka anoteerera zvakanyanya zvaunotaura uye anoita kuti ave nechokwadi kuti anonzwisisa zvinangwa zvako.
- Cherechedza: Mudzidzisi akanaka acharangarirwa iwe pachako panguva dzezvirongwa zvako.
- Kuchengetedza kufambira mberi: Mudzidzisi akanaka anoongorora nguva dzose kufambira mberi kwako uye kuchinja zvinhu kana zvichidiwa.
Unhu hunokosha zvakare sezvo uchange uchishanda zvikuru nemunhu uyu. Iva nechokwadi chokuti iwe unofambidzana nemudzidzisi wako uye unonzwa wakasununguka kubvunza mibvunzo.
Nzira Yokuwana Sei Mudzidzisi Wega
Nzvimbo imwe yekutarisa ndeyako gym inharaunda. Vakawanda vanoita vadzidzisi vega voga vashandi uye vanopa mapepa akanaka ekudzidzira. Iwe unogonawo kutarisa mumapeji ako matsvuku kana kushandisa IDEA Fitness Connect kuti uwane vadzidzisi munzvimbo yako, kana kutsvaga nzvimbo dzekudzidzira zvekunzvimbo dzekuno.
Mari inozosiyana-siyana zvichienderana nokuti unogara kupi uye zvakaitika kwauri uye mudzidzisi wako. Kazhinji, mari yacho inenge iripo kubva pamadhora makumi matatu kusvika ku $ 100 muchikamu.
Kune mamwe makiragi, unogona kugoverwa mudzidzisi. Zvisinei, mumwe wevaverengi vangu akanditumira mazano aya ekuita zvishoma kutsvakurudza usati waita kuti uende:
- Wana kutumira kubva kune shamwari yave ichibudirira pakuzadzisa zvinangwa zvavo nemudzidzisi wega
- Paunenge uchiita zvekurovedza, tarisa vadzidzisi nevatengi vavo uye ona kuti vanobatana sei. Nyora nyanzvi yevadzidzisi vanofamba pamwe nevatengi vavo uye vanoita sevari kunyatsobatanidzwa mukushanda kwavo ... izvo zvingava zvakanaka kuti musarudze.
- Kana iwe ukagoverwa kune mudzidzisi, ita nechokwadi kuti unoudza mutungamiri kana iwe uchida mutungamiri wevarume pamusoro pemudzidzisi wevakadzi kana zvimwewo, kana kana pane chero chinhu chaunoda iwe chaunoda kushanda (kupinda mumamiriro ekutanga asati aberekwa, kugadzirira kugadzirira marathon, nezvimwewo) kuitira kuti uwane mudzidzisi ane ruzivo munharaunda iyoyo.
Warning Flags
Kufanana nemabasa ose, kudzidziswa pachake kune mugove wevanosara. Asi, nokuti iwe unogoverwa kune mumwe mudzidzisi hazvirevi kuti haugone kushanda nemumwe munhu. Zvinogona kuva hukama hunhu kana iwe unganetseka kana uri kuwana mazano akanaka. Chero nzira, apa pane dzimwe zviratidzo zvekunyevera kuti inguva yekushandura.
Ngwarira kana mudzidzisi wako akaita chero cheizvi:
- Anorega kana kubvisa mibvunzo yako
- Inoshanda iwe zvakaoma iwe uri kurwadziwa kwemazuva. Kusuruvara kwakajairika, asi iwe unofanirwa kubuda pamubhedha
- Husingatori chikamu chepurogiramu yakakwana kana kuti inokurudzira huwandu hwekudzidziswa hunooma zvikuru kwauri
- Inokurudzira kuwedzera kunokonzera kana miti. Nguva dzose taura nachiremba wako usati watora chero chinhu
- Anoona kukuvadzwa kana zvirwere panzvimbo pokukutaurira kune chiremba
- Zvinokanganisa chikamu chako kutaurirana neshamwari kana kutora foni (kunze kwekuti iri dambudziko kana kuti haigone kudziviswa)
- Haadzokeri foni kana ma-mail
- Anokupa mazano ane utano hwakakwana. Kana mudzidzisi wako ariwo unyanzvi hwekudya kana kuti akarembera chiremba, ndizvo zvakanaka. Kana zvisina kudaro, iye haafaniri kukupa zvinopfuura zvakanyanya ruzivo pamusoro pekudya kwako
Mudzidzisi wega anofanira kukurinda, kururamisa kurongeka kwako, uye kutsanangura zvauri kuita uye nei. Kana uine matambudziko, taura navo; vangave vasina kuziva kuti pane dambudziko. Imwe nzira ndeyokutaura nemutungamiriri kana kumisa masangano ako uye kutsvaga mudzidzisi akasiyana. Mari yako uye muviri wako ... une kodzero yekuwana zvaunoda uye mudzidzisi akanaka anonzwisisa izvozvo.
Nzira Yekubatsira Sei Mudzidzisi?
Iwe unogona kubatsira mudzidzisi wako kuita basa riri nani kuburikidza nekuva mutengi akanaka.
- Tarisa pane zvauri kuita uye edza kusapedza nguva yako hurukuro kutaura.
- Iva wakagadzirira nokudya usati waita basa rako, uine toro rako pachako uye bhodhoro rakazara remvura.
- Ipa chiziviso chemaawa makumi maviri nemana kana iwe uchida kubvisa kana kutsvaga.
- Kana uine mibvunzo, nyora pasi uye uuye navo kumusangano wako - iwe uchapedza nguva shoma uchitaura uye nguva yakawanda iri kushanda.
- Kana uine dambudziko nemudzidzisi wako, taura nayo iko pakarepo.
- Usaparadzanisa mudzidzisi wako paanenge ane muchengeti. Mirira kusvikira apedza asati aswedera kwaari.
- Ziva kuti mudzidzisi wako aripo kuti akutungamirire - asi iwe unotofanira kuita basa racho. Kana iwe uchivhiringidzika pamusoro pekufambira mberi kwako, kana kusakosha kwako, ronga musangano apo iwe unogona kutaura pamusoro pezvinetso zvako. Kudzidzira iwe pachako kunogona kukubatsira kuti uswededze pedyo nezvinangwa zvako, asi haisi magic.