Isu tose tinoda rubatsiro ruduku nekurovedza dzimwe nguva, pasinei nokuti tangova kutanga kana tanga tiripo kwenguva yakareba uye mudzidzisi wega anogona kuita izvozvi.
Iko yega yekudzidzira indasitiri yakange ichiwedzera kwemakore sezvo vanhu vachiedza kutsvaga nzira dzekugara vakagadzikana, kuwana hutano, uye kurasikirwa nemutoro kunyange sezvo basa redu uye mabasa eupenyu hwemusha zvinosanganisira zvakawanda kugara kune dzimwe nguva.
Kunyange zvakadaro, kudzidziswa pachedu kunogona kudhura uye vanhu vakawanda vanozvinyima, zvichida vasina chokwadi nezvavanowana kubva pane zvakaitika, zvingave zvakakosha mari, kana zvichida kunyange vachinzwa vasina kusimba kuti vashande nemudzidzisi.
Zvisinei, kune zvinhu zvakawanda zvakadai somudzidzisi wega anogona kuita, anenge munhu wese anogona kubatsirwa nekuhaya imwe.
Kune zvikonzero zvakawanda zvekuti vanhu vanoshanda nevadzidzisi. Vamwe vanoda purogiramu yakasiyana-siyana kuitira kuti vanokwanisa kurasikirwa nehupfumi kana kuti vauye muhumwe apo vamwe vanongoda kupiwa mhosva pamabasa avo.
Kwose kwaunenge uri parwendo rwako rwemabasa, mudzidzisi wega angangova izvo zvaunoda kuti uzvitorere pakupedzisira kusvika pahutano hwako uye zvinorema zvinangwa zvako.
1 - Hausi Kuona
Kana wakanga uchiri kudzidzira kwemavhiki mashoma kana mwedzi uye usingaregi uremu kana kusvika kune zvinangwa zvako, kukwereta mudzidzisi angave sarudzo yakanaka.
Pano pane zvimwe zvezvinhu izvo mudzidzisi akanaka anogona kuita:
- Tarisa purogiramu yako yezvino yekutsvaga nzira dzekushandura kana kugadzirisa basa rako kuti uite kuti zvive zvakanyatsobudirira uye zvinobudirira.
- Kukurovai zvishoma zvishoma - Kazhinji vanhu havaoni migumisiro nokuti havashandi zvakaoma sezvavanokwanisa . Zviri nyore kukanganisa kana iwe uri woga, asi kuva nomumwe munhu ikoko kuti uite dambudziko iwe unogona kuita mutsauko pachiyero.
- Ongorora zvinangwa zvako - Iye anogonawo kukubatsira kuona kana zvinangwa zvako zviri zvechokwadi.
- Ita kuti iwe uzvidavirire - Anogona kushanda newe kuti agadzire zvinangwa vhiki nevhiki uye uongorore nguva nenguva kuti uone kuti uri kuita sei.
- Kubatsira iwe kuramba uchikurudzirwa kuita zvekurovedza muviri - Kuziva kuti iwe une hurongwa nepro hunogona kukubatsira kuti urambe uri munzira pavhiki.
- Dzidzisa kuti ungasimudza sei zvigadziko - Kazhinji kazhinji vanhu vanoisa pfungwa pa cardio kuti vashandise uremu, asi unoda simba yekudzidzisa zvakare, chimwe chinhu mudzidzisi anogona kukudzidzisa kuti ungazviita nenzira yakarurama sei .
Iwe unogona kutowana kuti uri kuwana zvigumisiro, kwete nenzira yaunotarisira, chimwe chinhu mudzidzisi anogona kuona zviri pachena kubva kunze.
Dzimwe nguva unongoda masvondo mashomanana kuti uwane pfungwa itsva dzekudzidzira uye zvekushanda uye unokwanisa kubuda iwe pachako kana wawana izvo zvaunoda.
2 - Hamuzivi Kwokutanga
Kana iwe uri mutsva pakuita zvekurovedza muviri , unoona kuti zvakaoma zvakadini uye hatina kuberekwa neruzivo rwekuzviita. Paunotarisana nebasa rekugadza nguva yakakwana yekurovedza muviri , iwe unganzwa uchinetseka hausi kuita chero chinhu.
Vadzidzisi vanoziva zvinhu zvose zvinopinda purogiramu yakakwana: Cardio , kuvevedza kurairirwa , uye kushandura kudzidzisa. Uye ipapo pane zvose zvezvinhu zvaunofanirwa kuzviona, kubva pamabasa api aunofanira kuita kuti uzvibatanidzire sei zvose muhutano hwakabatikana.
Kana iwe usingazivi zvauri kuita, mudzidzisi anogona kukubatsira:
- Ratidza zvinhu zvakanaka zvauri iwe - Zvichida iwe hauzive kuti chii chaizoshanda mumuviri wako, purogiramu kana mimwe midziyo. Mudzidzisi anogona kukwanisa kuratidza zvinhu zvakaenzana nezvose zvezvivako.
- Kubatsira iwe kuisa pamwe purogiramu inonzwisisika - Murovedzeri anogona kukubatsira kutungamira chaizvo kuti utange sei uye kuti unoita basa rekushandisa rinotanga sei pakutanga.
- Kubatsira nezvinokosha - Basa raunoshandisa rakabva paChirevo cheFITT , zvinoreva kuti unosarudza nguva yakawanda , simba , nguva uye chimiro chekuita basa kwaunenge uchiita uye kushandisa zvinhu izvi munguva. Murovedzeri anogona kukubatsira iwe kufamba zvose zvezvinhu izvi, uchiratidza kuti unga:
- Ratidza kuti zvakaoma sei kushanda munguva yekurovedza muviri uye kuti ungatarisa sei kushanda kwako kwakasimba
- Nekudzidziswa kuyerwa, iye achakuratidza kuti ungasarudza sei maitiro , zviremba , reps, uye zvinogadzirisa
- Shandisa zvishandisi zvakasiyana-siyana sekutsvaga kwemwoyo kana kuti chekuita basa kuti uwedzere kushanda kwako
- Kubatsira iwe purogiramu yako - Ndizvo zvinowanzoita izvi zvinowanzovhiringidza. Mudzidzisi anogona kugara pasi nekukubatsira kuti uende kuburikidza nekarenda yako uye uone kana iwe uchigona kushanda uye zvauchazoita mumazuva iwayo iwe usingashandi nemudzidzisi.
- Inokubatsira kuti uwedzere nguva yako uchikuchengetedza mukati memiganhu yako kuitira kuti urege kuidarika.
3 - Unoshamwaridzana neSame Old Workouts
Kana iwe uri unyanzvi hwokudzidzira, zvichida hauna kufunga kuti unoshanda nemumwe mudzidzisi. Zvisinei, inogona kuva sarudzo huru kana iwe uchida zvimwe zvakasiyana mukushanda kwako. Zviri nyore kuwira muchikoro chekuita basa, kuita zvimwechetezvo nekugadzirisa nguva nenguva.
Kwete izvi chete zvinotyisa, zvinogona kutungamirira kukurasikirwa kwema plateaus , kukuvara kwepamusoro, uye kupisa .
Hezvino izvo mudzidzisi anogona kukuitira:
- Ita maonero matsva ekushanda kwako - Mudzidzisi ari kuuya pane izvi nechinangwa cheziso uye angaona zvimwe zvinhu pamusoro pepurogiramu yako kana kushanda pakarepo izvo zvinogona kuita kuti zviwedzere kufadza uye zvinonakidza.
- Ita pfungwa itsva patafura - Vadzidzisi vane ruzivo mumhando dzose dzekushanda se:
- Circuit training
- Dzidzo yepamusoro yepamukati yekudzidzisa yakadai sekudzidzisa kwaTabata .
- Kushandisa nzira dzakasiyana-siyana dzekudzidziswa simba semasimba , piramidi kudzidzisa nezvimwe.
- Kubatsira kuti uwane zvishandiso zvitsva - Kune zvitsva zvezvigadzirwa zvinobuda nguva yose seKamagon Ball iyo izere nemvura kunopesana nemuviri wako nenzira yakasiyana.
- Kubatsira iwe kugadzirisa zvinangwa uye zvinetso zvakaoma
- Kukukurira iwe zvakaoma kudarika iwe unozvisunga iwe pachako
Murovedzeri anogona kuuya nemafungiro matsva uye mitsva mitsva kunopesana nemuviri wako nemafungiro ako. Kunyange kana iwe uchingoita zvidzidzo zvishomanana kana kusangana masvondo mashomanana, unozviwana zvichizorodza kuva nekushanda kwekushanda uye zvidzidzo zvekushandisa zvitsva.
4 - Unofanirwa Kuomerwa
Kana iwe uchinzwa sokuti wakanamatira kana iwe wakagadzirira kutora kurovedza kwako kune imwe nhanho inotevera, mudzidzisi wekuziva iwe pachako anogona kuuya nemitemo mitsva yekuzvidzivirira iwe pachako.
Mudzidzisi anogona:
- Kubatsira iwe kupikisa miganhu yako - Imwe nzira yekudhonza zvakapfuura mapaundi ndeyokuendesa zviremera zvako. Murovedzeri anogona kunge aripo kuti akubatsire kusarudza zvigaro zvakakodzera uye uone iwe zvekuita zvakaoma maitiro.
- Kushanda pamwe newe - Imwe nzira yaunogona kuva nayo ndeyokuita kuti mudzidzisi aite basa rokuita basa newe, achiwedzera chikwi chekukwikwidza pane zvaunoita. Kuita zvepabonde kunogonawo
- Kubatsira kuti uwane uye udzidzise zviitiko zvekukwikwidza - Zvichida iwe unoda kumhanya nhangemutange kana kuita imwe yemadzinza madenga seTough Mudder uko iwe unomhanya kuburikidza nechigumbuso kana chimwe chiitiko chenzvimbo iyo iwe unofanirwa kuchera zvakadzika kuti uwane simba rako.
Iwe uchaona zvakaoma kwazvo kuti urege kurega nemudzidzisi akamira pamusoro pako, achikuudza kuti uite chete ... imwe ...zve ... rep. Iwe unogona kutowana simba rakavanzika rausina kumboziva iwe raive naro, iro rinogona kukukurudzira iwe kunyanya.
5 - Iwe Unoda Kudzidza Maitiro Okudzidzira paWako
Kunyange kana chinangwa chako chirikugadzira iwe pachako kushanda uye kurayiridzira iwe pachako, kuhaya mudzidzisi kwezvikamu zvishomanana kunogona kuva rubatsiro rwakakura pakudzidza nzira yakarurama yekuita nayo. Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe uri mutsva pakudzidziswa simba uye uchida kudzidzira maitiro.
Muchiitiko ichi, pano pane zvinhu zvishomanana mudzidzisi anogona kukuitira:
- Dzidzisai nezvemasumbu mumuviri wenyu uye maitiro avanoita - Izvi zvinokosha kana iwe uchizoshanda kunze kwekumba kana kumitambo yekutamba iwe pachako.
- Kuratidzira maitiro anoshandisa izvo zvinoshandiswa nemisungo - Ichi ruzivo ndarama, kunyanya kumba kwekushandisa . Kuziva zviratidzo zvakasiyana-siyana zvinokubvumira kuumba iwe pachako kushanda kana wagadzirira kuchinja.
- Dzidzisai kuti ungasimudza sei zvigadziko - Kakawanda sei kusimudza zvisikwa uye kuti ungasarudza sei zviyereso zvako, seti, uye reps. Angave akagona kuumba zvakasiyana-siyana zvekushanda iwe kuti urambe uchiita apo iwe wakagadzirira kubuda uri woga.
- Kuratidza iwe maitiro akanaka - Kuti uwane zvakanakisisa kubva pakushanda kwako uye usadzivisa kukuvara, iwe unofanirwa kuita chimwe nechimwe chiito mune imwe nzira. Mudzidzisi anogona kupa mhinduro kuti akubatsire kuwana mutumbi wako munzvimbo yakarurama kuitira kuti iwe uri kufamba uchifamba zvakanaka.
- Iva iwe unogona kuwanikwa - Kunyange kana iwe ukarega kudzidziswa, iwe unenge uine munhu iyeye semudzidzi. Vazhinji vadzidzisi vakanaka newe iwe unosangana navo nguva nenguva kuti uwane mazano uye iwe unogona kudzokera shure kudzidzira chero nguva.
6 - Unoda Kuzvidavirira uye Kukurudzira
Chinangwa chinobva kumarudzi ose ematunhu, zvose mukati uye kunze. Iwe unogona kuva nechikonzero chepfungwa chekuita maitiro, zvakadai sekuda kuva noutano hwakanaka kana kuti kubvisa kuwedzerwa kwehuwandu hwemishonga yeropa.
Asi, iwe unodawo kukurudzira vatungamiri kuti varambe vachiita sevakadai vachida kurasikirwa nehutano kuti vataridzire zviri nani mukushamba sutu kana kuti kuchikoro chesekondari zvakare. Mudzidzisi wega anogona kuva iye anokurudzira.
Nokubhadhara mudzidzisi iwe uri kusimbisa chikonzero nenzira dzakasiyana dzakadai se:
- Mari yemari - Uri kuisa mari kuti uwane chinangwa chako, saka uchingoratidzira zvidzidzo zvako kuitira kuti urege kurasikirwa nemari iyo inogona kukwana kuti uchengetedze.
- Nenguva yako - Hausi kungoita mari, iwe uri kutora nguva yako zvakare, chinhu chinokosha isu tose tinoda kuzvidzivirira. Izvozvo zvinogona kuwedzera pane zvinokurudzira kuita zvekuita.
- Kuva nechigaro chekumira - Hapana chinhu chakafanana nekugadzwa kwemazuva ose kuti iwe uwane gear kuti uite basa. Iwe hausi kuda kuodza mwoyo mudzidzisi kana iwe pachako.
- Kuzvidavirira - Unoziva kuti mudzidzisi wako angangobvunza nezvevhiki yako. Iye achange achida kuziva kana iwe wakaita basa rako uye kuti kudya kwako kwava kuenda sei. Kuziva izvi zvingaita kuti zvive zvakaoma kudarika kushanda kwako .
7 - Une Chirwere Chaicho, Kukuvara kana Chimiro
Kana iwe uine kukuvara kwakananga kana chimiro, chiremba wako angada kuti iwe uite zvidzidzo. Asi iwe unozviita sei kana iwe uri kurwadziwa kana kuti unoshanda kusangana nekukuvara?
Ndiko apo mudzidzisi ane ruzivo anouya. Vadzidzisi vanoshanda nevanhu vemarudzi ose uye vazhinji vavo vanogona kunge vane ruzivo runovabvumira kushanda nevatengi vane zvinodiwa zvakasiyana.
Zvimwe zvinhu izvo mudzidzisi wako angakwanisa kukubatsira ne:
- Kudzidzisa neArthritis
- Dzidzira nepfungwa yemwoyo
- Kudzidzisa nechirwere cheshuga
- Kutarisana nekukuvara kwekare kana kusingaperi
- Kubatsira kukundwa shure kana kurwadziwa kwemutsipa
- Kubatsira kuwedzera kukoshesa kwako, simba rekunze, nekugadzikana kana iwe wakanga wawa kana kuti unoda kushanda pane iyo nzvimbo.
- Kubatsira kuti uuye neurongwa kana iwe uri pamuviri kana kuti unoda kuva nepamuviri
- Kuumba purogiramu inoshanda pane zvaunoda pasina reinjury kana dzimwe nyaya.
Zvimwe zvinhu zvokufunga nezvazvo usati waenda nenzira iyi:
- Nguva dzose taura nachiremba wako uye uwane rubatsiro rwekuita muviri . Kana iwe uine mamiriro ezvinhu, mudzidzisi wako angazvida asati agokudzidzisa.
- Shanda nemutapi wako wepanyama , kana iwe uine imwe. Murovedzeri wako angada kupinda musangano nemushandi wako wepanyama kuti aone kuti chii chaunofanira kuita kana kuti haufaniri kuita.
- Iva nechokwadi chokuti mudzidzisi wako ane ruzivo nemamiriro ako ezvinhu - Bvunza pamusoro pemakirasi kana zvikwanganiso zvaakatora kuti ave nechokwadi chokuti mudzidzisi anoziva zvaari kuita.
8 - Uri Kudzidziswa kweMutambo kana Chiitiko
Munhu ane ruzivo anodzidzisa iwe pachako anogona kuva rubatsiro rukuru kana iwe uri mumutambo wakasiyana kana kuti iwe unodzidziswa kwechiitiko chinotevera.
Pasinei nokuti iwe uri goroferi , mumhanyi kana kuti mubhasikoro, pane imwe nguva mudzidzisi kunze uko anogona kukubatsira kumutambo wako.
Ingoita kuti ave nechokwadi chokuti ane dzidzo yakananga mune chimwe chinhu chakafanana nemamiriro emitambo kana mune imwe nzvimbo yakabatana.
- Uyai nekushanda kwakanaka - Murovedzeri wemitambo anoziva zvaunoda kuti uite, taura, gorofu kana zvichida basketball. Anogona kuuya nekushanda kuti asimbise nzvimbo dzaunoda kushanda paanenge achidzivisa kuidarika.
- Uyai neine purogiramu yakanaka yekudzidzira - Kudzidziswa kunoda zvinopfuura kungoita basa chete. Izvi ndezvekuva nemari yakakwana yekuwana nguva . Murovedzeri anogona kukubatsira iwe kugadzira purogiramu inokubvumira kuti uwane zvakanyanya pamuviri wako uchiri kurega kuti zviporese uye zvidzore.
- Batsira nekudzivisa kukuvadza - Chimwe chinhu chinonyanya kukoshesa nemitambo ndechekuti kuita zvakangofanana zvakadarika kunogona kukonzera kukuvadza kunowedzera. Murovedzeri anogona kukubatsira nekudzidzira kwepamuchinjiro kuitira kuti iwe ushande mamwe musimba mumuviri wako, uchibvumira mamwe mitsipa kuzorora kana kushanda nenzira yakasiyana.
9 - Unoda Kutarisa, Kambani neKutsigirwa Panguva yekushanda
Vamwe vanhu vanoziva nzira yekurovedza uye ivo vanoziva kuti vanoita sei maitiro avo zvakanaka, asi vanoda kuve nemudzidzisi anotenderera kutsigira nekutarisa.
Mudzidzisi anogona kuva akanaka mumamiriro ezvinhu aya:
- Kuva ruvara - Kana uri kusimudza zviremera zvakakomba, mudzidzisi anogona kukubatsira kuchengeta iwe wakachengeteka uye inogona kukubatsira kuti uwedzere zviyero zvako zvakare.
- Kuchengetedza iwe mumutsara - Kana uchiziva kuti iwe unowedzera kuzvidzora iwe pachako, mudzidzisi anowanzoita kuti ushande zvakaoma nokuti iwe unoziva kuti iye ari ipapo.
- Kuita iwe unyanzvi -Zvichida unozviwana zvakaoma kushandisa muviri wako pachako, asi kuva nemumwe munhu achizviratidza pamasuo ako emasuo iwe kuti uende uye uite chimwe chinhu.
- Kuva mutsigiri wekushanda mazano - Iwe unogona kunge uchida chimwe chinhu kunze kwekuti mumwe munhu akuudze zvaunofanira kuita. Zvichida mumwe munhu haazongokutungamiri kuburikidza nekushanda asi aite zvinhu newe kuitira kuti iwe usati uri kushandisa iwe pachako.
10 - Unoda Kushanda Pamba
Kana uchida kuita zvekuita kumba asi iwe hauna zvigadzirwa zvakawanda kana usingazivi kuti ungashandisa sei zvaunazvo, mumhuri-kudzidzira iwe pachako isarudzo yakanakisisa.
Tarisa vadzidzisi vemuunharaunda yako vanovimbisa izvozvo uye iwe uchawana zvakawanda zvakadai se:
- Unyanzvi - Haufaniri kutakura bhegi kana motokari kuenda kunotamba . Mudzidzisi anouya kwauri panguva inoshanda kwauri.
- Kusavimbika - Haasi munhu wese anoda kuve nekushanda pamberi pevanhu varikurovedza . Kushanda kunze kwako pachako kunogona kunge kwakanyatsogadzikana uye kunoita kuti unzwe uchinge usingafungi.
- Kudzidza maitiro ekushanda kumba - Vazhinji vedu tine zvinhu zvakadai sekumanikidzwa mabhande , dumbbells, uye bhora rekurovedza muviri , asi iwe unogona kunge usina ruzivo rwekuti ungashandisa sei zviri munzvimbo yako. Mudzidzisi akanaka anogona kukuratidza kuti ungashandisa sei mashandisi aya pamwe nevamwewo vangave usina kufunga nezvazvo - A staircase , mubhedha wako, chigaro kana kunyange mapepa epombi.
- Kusiyana - Murovedzeri anogonawo kuchinja kushanda kwako nguva dzose sezvaunofarira kuitira kuti urege kumboora mwoyo.
- Zvigadziriswa pfungwa -Akagona kuuya nemichina asiwo anoita mazano kune zvishandiso zvichakubatsira kusvika pazvinangwa zvako.