Paunotanga kudzidzira, pane zvimwe zvinhu zvekufunga pamusoro paunenge uchigadzira chirongwa. Iwe unofanirwa kuziva kuti, rini, sei, kupi uye, hongu, nguva yakawanda sei.
Kakawanda, sezvinoshandiswa pakudzidzira, rinoreva kuti kangani pavhiki unoita cardio uye simba yekudzidzira kushanda. Icho chimwe chikamu chezvinyorwa zvinokosha zveFITT zvinotitungamirira mukugadzira nekushandura mapurogiramu ekudzidzira.
Iwe Unofanirwa Sei Kuita Cardio?
Kakawanda sei iwe unoita cardio kunobva pane zvinhu zvakasiyana-siyana:
- Utano hwako hwehutano - Kana iwe uri mutanga, unogona kutanga nemazuva matatu e cardio vhiki, kushanda kwenguva yakawanda sezvaunokwanisa pamusana unyanzvi. Somuenzaniso, unogona kutanga nemaminitsi makumi maviri ekufamba neMuvhuro, Chitatu, neChishanu uye ona kuti zvinonzwa sei.
- Zvinangwa zvako - Kana uchida kuora uremu, unofanirwa kushanda nenzira yako kusvika kune mazuva mashanu kusvika ku6 emotokari . Icho hausi iwe unotanga kana iwe wakambove nekuzorora kwenguva refu ... ndizvo zvaunoshandisa kusvika kwenguva.
- Kuda kwako - Kakawanda sei iwe unoita cardio zvakare kunotsvaga kuti wakaoma sei kushanda. IAACSM inokurudzira zvisingaiti mazuva mashanu pavhiki kana uri kuenzanisa kuwedzera kwemhepo cardio, mazuva matatu kana iwe uri kuita high-intensity cardio uye mazuva 3-5 kana uri kuita pamwe chete.
- Zvaunoda -Kupfuura zvose izvi, nguva yakawanda iwe unobata basa uchatarisira pane zvaunoda kuita. Kana iwe usiri mu cardio, zvichida uri kungoita zvishoma iwe unofanirwa kuita kuti ugare wakasimba. Kana uchida, unogona kuzviita kakawanda.
Iwe Unofanirwa Sei Kusimudza Masoro?
Kufanana ne cardio, kangani iwe unosimudza kunobva pane zvinhu zvakasiyana:
- Utano hwako hwehutano - Sa cardio, kana uri wekutanga, iwe unofanira kutanga neCheti yeMutambo Wekushanda Kwekushingaira kwemazuva maviri nevhiki. Kusiyana ne cardio, haudi kusimudza zvisikwa zvemazuva mashoma mushure mutsara, saka iwe unenge uine zuva rimwe chete rokuzorora pakati pekushanda ... zvakanyanya kana iwe uchinetseka zvikuru nekushanda kunze.
- Zvinangwa zvako - Zvakare, zvinangwa zvako zvichaona kuti unoita sei nguva yakawanda. Kana iwe unongoda kuve wakakwana uye wakasimba, unogona kumira nemazuva maviri kana matatu ekugadzirisa muviri muviri wose. Kana iwe uchida kuvaka misi yakawanda, unogona kusimudza zuva rega rega nekuda kwemapoka akasiyana-siyana.
- Zvaunogara uchiita zvekushanda - Saka, hutano hwako hwepamusoro uye zvinangwa zvichawanzogadzirisa basa rako rekushanda, asi pano kuparara kwekuti iwe ungaronga sei zvakasiyana siyana zvekushanda:
- Mutumbi Wese - Kana uri kushanda yese yemasumbu ako panguva yekugadzirisa kumwechete, iwe unoda zvoga zuva rezororo pakati pekushanda. Mutongo : mazuva matatu pavhiki.
- Kuparadzanisa Routine - Kana iwe usina nguva yekudzidzira muviri muviri wose kana iwe wakanyanya kufambira mberi uye unoda kushanda mishonga yako nekudzidzira kwakawanda, unogona kuedza tsika yekuparadzanisa. Izvi zvinogona kuchinja kushanda kwepamusoro uye kwakadzika kwemuviri kana kuita kusundira nekudhonza kushanda . Chiparadzanise zvakare nekuparadzanisa muviri wepamusoro muChifu, Mafudzi uye Triceps uye, pane rimwe zuva, Back na Biceps . Wedzera muviri wakadzika muviri uye iwe wakawana muviri wako wakavharwa. Mutongo : Mazuva 3-5 pavhiki.
Unoda kuzviona mumasikati nemachena? Tarisa iyi Sample Workout Program inoisa zvose pamwe chete.