Kushanda Nekukuvara Kwako
Kana iwe uri kudzidzira, zvingangoitika kwauri; mangwanani iwayo paunotanga jog yako uye unonzwa kurwadziwa kwakakomba mumabvi ako, kana iwe ukotamira pasi kuti utore uremu uhwu uye unopedzisira uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waziva iwe.
Sezvo isu tichiedza kudzivisa kuipa , zvichaitika kune vazhinji vedu, asi izvi hazvireve kuti iwe uchaparadzwa kurasva mubhedha apo kukuvara kwako kuchiporesa.
Nekugadzirisa zvishoma uye kungwara, iwe unogona kuramba uine humwe hutano hwekuita sezvauri kukuvara kwako kuchiporesa. Danho rako rokutanga nderekuti, kuona chiremba wako kuti uongorore uye kurapwa uye iwe unoda kutaura nachiremba nezvekuti iwe unogona sei kuramba uchifamba usina kuita kuti zvinhu zviwedzere.
Misimboti yeKutevedza Nekukuvara
1. Taura nachiremba wako nezvekushanda zvakakomba kwako
Chiremba wako angakuudza kuti usapinda cardio yako yakajairika kana kuti muviri wakadzika simba purogiramu kana iwe, uchiti, une bhudzi kana rutsoka rwekukuvara. Asi, zvakadini nekushanda muviri wako wepamusoro? Gara pasi pamwe nekuita basa rako rekushanda uye ona kuti iwe unogona sei kudzidzira paunenge ugare kana kuisa pasi kuti urege kuisa kumanikidzwa kune chikwata chakakuvara kana musuru. Kana iwe uine kukuvara kwemuviri, zvakadai sefudzi rako kana murugwaro, wadii kuisa pfungwa dzako pane muviri wakadzika muviri? Iwe unogona kugadzirisa nekuita maitiro asingabatanidzi kuisa zviyero mumaoko ako kana pamafudzi ako, uye kungosunga nemichina isingasanganisi muviri wako wepamusoro.
Kumbira chiremba wako nezvekuenderera mberi chirongwa chinopikisa chinogona kukubatsira kuporesa uchiramba wakasimba.
2. Usambofa wakashanda kuburikidza nemarwadzo
Izvi zvinoratidzika zviri nyore asi, kana uri chinhu chakafanana neni, iwe unowanzoshanda kunyange kana muviri wako uchikuudza kuti urege. Kunyangwe iwe uri kutevera chirongwa chekuita basa chinokurudzirwa nachiremba wako, kana iwe uchinzwa marwadzo mune zvinyorwa kana kupi zvako, rega.
Iwe unogona kukwanisa kuenda kune rimwe basa rinenge risina kukuvadza, kana iwe unogona kumira zvachose. Chero nzira, kudzidza kudzidza muviri wako ndicho chinhu chinokosha chekugara uipi-uye kusuruvara-pasina.
3. Tevedzera mazano echiremba wako
Kana iwe wakatsunga kuita zvekurovedza muviri, bvunza chiremba wako kuti aite zvinhu zvaunogona kuita kuti urambe wakashanda pasina kuzvikuvadza zvakare. Angave akakwanisa kukurudzira chiremba wepanyama kuti akubatsire kuziva maitiro aunogona kuita kuti zvose zviporese kukuvara kwako uye kusimbisa muviri wako wose. Kana iwe ukaona chiremba wepanyama, ita maitiro aunokupa. Handikwanisi kukuudza kuti vangani vatengi vasingateereri maitiro avo uye kukuvara kwavo kunongoramba kuchienda mberi. Teerera kune nyanzvi uye kuporesa kwako kuchaenda nokukurumidza.
4. Shanda nzira dzekudzivirira kukuvara kumwe
Kana iwe wakakuvara, ino inguva yakakura yekudzidza kuti ungadzivise sei kukuvadzwa kwakakura munguva yemberi. Nzira shoma shoma:
- Chengetedza kugadzirisa uye kuenzanisa - Uturu hwakasimba hunoita kuti kusaenzana mumuviri wako kunogona kutungamirira kukuvara. Semuenzaniso, kana quadriceps yako (mberi kwegumbo) yakasimba kudarika yako hamstrings (kumashure kwegumbo), unoisa dambudziko kana kuti kuparara kwemakumbo ako.
- Dzivisa kudzvinyirirwa - Kana misungo yako yakaneta, haikwanise kutsigira nekudzivirira mitsipa yako uye tete, izvo zvinogona kutungamirira kukuvara. Kupa iwe nguva dzose yekuzorora uye mazuva ekudzorera kunogona kubatsira muviri wako kuporesa nekuchengetedza iwe utano hwakanaka uye hwakakwana.
- Shingairira kusimbisa muviri wenyu wose - Kuti uzvisimbise kunyange zvakanyanya pamusoro pekukuvadzwa, iva nechokwadi chekuti unosanganisira kuwedzera kuwedzera kwekudzidzira muhupenyu hwako hwevhiki nevhiki. Kusimbisa Zvose zvemasimba ako masimba zvinoderedza kusagadzikana kwemasumbu kunogona kukonzera mamwe masimba emuviri wako kuti awedzere kuderedza chikwereti ichocho.
Nzira Yokuziva Kukuvadza
Kana iwe wakaita sezviito zvakawanda, unowanzorega kuteerera zviratidzo zvinonyevera zvekukuvadza kwakakomba. Elizabeth Quinn, munyori weMitambo yeMishonga Inotungamirira , anopa dzimwe mazano ekuziva kukuvadzwa. Chokutanga, "marwadzo omoto, kunyanya muzvibatanidzi zvebvi, mazhe, bhokwe, uye wrist, haafaniri kuregererwa." Rudzi urwu rwemarwadzo anowanzotangira kubva pamwe chete pane musimba uye inogona kuva chiratidzo chechinhu chakakomba.
Chimwe chiratidzo chinonyevera ishungu pane imwe pfungwa mumuviri. Erizabheti anonyevera kuti "Kana iwe ukakwanisa kunetseka pane imwe nzvimbo mune pfupa, musuru kana kuti pamwe, nekusungirira munwe wako mukati maro, unogona kuva nekukuvara kukuru."
Chimwe chiratidzo chausingafaniri kunyatsoteerera kuzviputika. Kuzvimba nguva dzose chiratidzo chemwe rudzi rwekukuvara. Iwe unogonawo kunzwa kuzvimba mukati memubatanidzwa, izvo zvingave zvakaoma kuona. Kana iwe uine kuvhara mukati mokubatana, hutungamiri hwako huchaderedzwa uye yako pamwe chete inogona kunzwa yakasimba. Elizabeth anokurudzira kuenzanisa nhengo mbiri dzomuviri. Kana rumwe rutivi ruchiita zvakasiyana kune rumwe, iwe unogona kunge uine kuvhuvhuta. Pakupedzisira, Erizabheti anonyevera kuti usamborega kufara kana kumira mumuviri wako. Izvi zvinogona kuva chiratidzo chekunyengedzera kwehutano, izvo zvingava kutanga kwekukuvara kwakakomba.
Kana ukawana chero chezviratidzo izvi, danho rako rokutanga nderokumira izvo zvauri kuita uye kudana chiremba wako . Usambofa wakashanda kuburikidza nemarwadzo! Kutarisana nekukuvara pakarepo kunogona kureva nguva shoma yekudzikinura, asi izvozvo zviri nani pane kuva nehupenyu husingaperi. Paunenge wakamirira kupinda mukati kuti uone chiremba wako, unogonawo kutanga chirwere chiduku iwe pachako.
Iyo inowanzobatwa inobatanidza RICE (Zororo, Zvekare, Kunyanya, uye Kuwedzerwa). Zvose izvi zvinoreva kuti iwe unofanira kumira zvauri kuita uye kushandisa bhanhire kuti unomanikidze nzvimbo yakakuvara (iyo inogona kubatsira kuderedza kuzvimba). Zvadaro, isa chivharo paho boo boo kwemaminitsi gumi nemashanu kana makumi maviri panguva imwechete, uine chokwadi chekupa nzvimbo yakakuvadzwa nguva yakawanda yekudziya pakati pezvikamu zvekuisa. Zvadaro, sarudza nzvimbo yacho uye uone kuti chimwe chinhu chinokosha iwe unoziva kuti chakaipa sei. Vanofanira kukupinza munguva yako yezvido nekukuunza chero chaunoda pane chero nguva.
Kunyange zvazvo kukuvadzwa hakugoni kukudzivirira kubva pakurovedza muviri zvakakwana, pane dzimwe nguva apo kurovedza muviri ndicho chinhu chekupedzisira iwe unofanira kunge uri kuita. Usambopedza nguva apo:
- Une fivhiri . Kushanda kunze kunogona kukonzera kutonhora kwemuviri wako kuwedzere kana kukwirira kunogona kutungamirira ku heatstroke. Fivhiri inoratidza muviri wako uri kurwisana nehutachiona, saka shandisa simba rako rose pakuzorora uye kupora.
- Iwe unoramba uchikanganiswa . Izvi zvinogona kuderedza mapapiro emapapu ako uye kuita kuti kufema kuome, uye kunogonawo kuratidza hutachiona hwehutachiona.
- Unosangana nekushushikana, kurutsira, kana chirwere chinogona kukonzera kupera simba. Iwe unofanirwa kudzivisa maitiro kusvikira iwe wakanyatsogadzirisa muviri wako uye zviratidzo zvinonyangarika.
- Y kana ane chirwere chisingaperi kana chirwere chakakomba . Iva nechokwadi chekuita kuti chiremba wako aite zvakanaka usati watanga chero rudzi rwekuita chirongwa.
Nguva yekudzidzira
Kana iwe uchinzwa puny, asi usina zviratidzo zvakataurwa pamusoro apa, iwe unofanirwa kushandisa here? Ndizvo kwauri. Heano maitiro mashoma apo kurovedza muviri kunogona kubatsira pane kukuvadza:
- Colds . Kana iwe usina fivhiri, kurovedza muviri kunobatsira kuti utonho huve nyore. Kutsvakurudza kunoratidza kuti vanhu vanogona kuita zvekare nekuedza zvakafanana kana vane hutano sevanenge vaine hutano.
- DOMS . Kuderera kwekutanga kwemasisipo kunetseka kunowanzoitika mushure mekushanda kwakanyanya kana kwakanyanya. Kunyange zvazvo rudzi urwu rwekutambudzika hunoonekwa sekukuvadzwa , hazvireve kuti iwe haugone kushandisa. Ichokwadi, kurovedza muviri kunogona kuita kuti unzwe zviri nani.
- Kushungurudzika . Kana hupenyu hwako hupenga uye iwe haugoni kuwana nguva yekuita zvose zvaunoda kuita, kurovedza muviri kungave kwakaguma pane zvaunonyanya kukosha. Asi, nyanzvi dzinobvumirana kuti kurovedza muviri ndeimwe yemishonga yakanakisisa yekudzvinyirira. Paunenge uchivhidzira, iwe unobereka, izvo zvinokurudzira manzwiro ekugara zvakanaka uye kurugare. Saka, enda!
Kana izvi zvese zvichiita sevhiringidzika, ingoshandisa musoro wako uye tevera mutemo usina nyore: Kana uine zviratidzo kubva mumutsipa kumusoro (sekucheka, mhino yakakosha, nezvimwewo), iwe unogona kunge wakagadzirisa. Kana zviratidzo zvako zviri pasi pemutsipa (kugunzva, fever, muscle aches, kana kushungurudzika), tya kubasa kwako uye zorora.