Pasinei nokuti iwe unotamba mitambo yemakwikwi kana utano hwakanaka, haudi kuve wakakuvara nekukuvara. Nguva kubva pamutambo kana pakusagadzikana kushanda ndeimwe chinhu isu tose tinoda kudzivisa. Kunyange zvazvo zvisingakwanisi kudzivirira kuitika kwose, American Academy of Orthopedic Surgeons inoti kutsvakurudza kunoratidza kuti kukuvadzwa kwemazana kunogona kuderedzwa ne25% kana vatambi vakatora zvakakodzera kudzivirira chiito.
Shandisai mitemo yakawanda yekudzivirira kukuvara pasinei nemitambo ipi yaunotamba nayo.
Iva Mumuviri Wakakodzera Mamiriro Ekutamba Mutambo
Ramba uchifunga mupfungwa yevhiki yekupedzisira ine chikwata chikuru chekukuvara. Kana iwe uchitamba mitambo chero ipi zvayo, iwe unofanirwa kudzidzisa zvakakwana iyo yemutambo. Iko kukanganisa kutarisira mutambo wacho pachako kukuita iwe kuti uite. Kukuvadzwa kwakanyanya kunogona kudziviswa nekutevera chirongwa chekugadzirisa chirongwa chekuita maitiro zvakagadzirirwa zvakananga kumutambo wako.
Ziva uye Ugare neMitemo Yemutambo
Mitemo yakagadzirirwa, muchidimbu, kuchengetedza zvinhu zvakachengeteka. Izvi zvakakosha zvikuru kune ani zvake anobatanidzwa mumutambo wekutambira. Unofanirwa kuzvidzidza uye kutamba nemitemo yekufambisa. Remekedza mitemo pane zvisiri pamutemo uye unomiririra kumanikidzirwa nevapereti, umumambo, uye vatongi. Mitemo iyi iripo yekuchengetedza vatambi vane utano hwakanaka. Ziva kwavari. Tevera ivo.
Kupfeka Zvakakodzera Kudzivirira Gear uye Zvishandiso
Zvidziviriro zvekudzivirira , miromo yevarindi , helmete, magirafu nemimwe midziyo haisi yevaya vanofunga sevasina simba; ivo ndevamwe vose.
Zvishandiso zvinokuchengetedza zvakanaka zvinogona kuponesa mabvi, maoko, meno, meso, uye musoro. Usambofa uchitamba kunze kwekudzivirira kwako gear.
Zorora
Vatambi vane nhamba yakakwirira yekutsvaira kwemazuva ekudzidzisa, vane kukuvara kwakawanda. Kunyange zvazvo vatambi vakawanda vachifunga kuti ivo vanodzidzisa zvakadini, zviri nani vachatamba, izvi hazvina kururama.
Zororo ndezvakakosha zvekudzidzisa kwakakodzera. Zororo rinogona kukusimbisa iwe uye kudzivirira kukuvadzwa kwekunyanyisa, kuneta uye kusaruramisira.
Nguva dzose Ushamwari pamberi Pamberi
Misuru inopisa haikwanise kukuvara. Iyo yakachena inopisa- inokosha inokosha pakudzivirira kunokuvara. Iva nechokwadi chekuti iwe unoshuva wakasimudza mitambo yako. Iwe unogona kungotanga mutambo wako zvishoma nezvishoma, kana kuedza kunyatsotarisa kana kuongorora pfungwa zvichienderana nebasa rako.
Dzivisa Kuita Kana Wakaneta Zvakanyanya Kana Urwadziwa
Iyi ndiyo yakagadzirirwa kusakuvara kusina hanya. Pain inoratidza chinetso. Iwe unofanirwa kubhadhara kune nyevero zviratidzo zvomuviri wako unopa.
Zvinhu Zviviri Zvinowedzera Dambudziko Rako Rokukuvara
Kutsvakurudza kunotipa mhinduro dzinobatsira pamusoro pemhosva yekukuvara kwemitambo. Kune zvikonzero zviviri zvinowedzera kune vamwe kana zvasvika pakufanotaura nezvekuvaraidzwa kwemitambo. Vari:
- Kuva nenhoroondo yekukuvara. Kukuvadzwa kwepakutanga kumusana kana kubatana kunowanzokudziridza kuva nhamo dzisingagumi kune vakwikwidzi vakawanda. Izvo zvakakosha zvikuru kupisa, uye kutambanudza zviitiko zvakakuvadzwa kare.
- Nhamba yakakwirira yekutevera mazuva ekudzidzisa. Mazuva ekudzoka anodzikisa kuipa kwemitengo nekupa misikanano uye maitiro anobatana nawo mukana wekugadzirisa pakati pezvikoro zvekudzidzisa.
Kunobva:
American Academy of Orthopedic Public Information, March 2000