Chikonzero Nei Unogona Kuora Mune Nzvimbo Dzakashamisika uye Zvaunofanira Kuita Nezvo.
Mushure mekunyanya kunakidzwa kwebhasikoro, iwe unogona kutarisira mhuru dzako, quads, hip flexors, uye zvichida gumbo rako kukupa kushungurudzika pane zvaunoisa. Mushure mezvose, ivo vakaita zvakasimudza-kutasva-vachikwira-saka vane kodzero yekuzviratidzira nekuremerwa kunetseka uye kusagadzikana. Asi mutsipa wako, yako triceps, uye tsoka dzako hazviiti. Saka kana uri kunetseka munzvimbo dzisina kujairika mushure mekuvhara bhasikoro mumugwagwa, muviri wako unogona kuedza kukuudza chimwe chinhu-kureva, kuti inguva yekugadzirisa tsika yako yebhasikoro .
Kuti uwane mharidzo yakarurama, kuchenjera kuzvibvunza mibvunzo miviri mikuru: Ndiri kuitei mukati mebhasikidzi dzomukati dzingatungamirira kukuora mukati mechikamu ichi chemuviri wangu? uye Chii chandingaita nenzira yakasiyana kudzivirira nzvimbo iyo? Heino musoro-ku-kwane kutarisa kuti mhinduro dzacho dzinogona kuvei:
Neck: Kana iwe une tsika yekurega musoro wako uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waenda uye / kana uri kutora mapepa ako kunzeve dzako paunenge uchikwira, unogona kuguma nemarwadzo emutsipa gare gare. Zvinyorwa, maitiro aya anonyanya kushungurudza pamutsipa wako. Mhinduro: Chengetedza musoro wako maererano nemutsipa wako uye musana wako paunenge uchikwira , uye uchengete mapepa ako akasununguka uye ari pasi (usarega ivo vashanyire nzeve dzenyu!).
Triceps: Hongu, matanho ako anotakura muviri wako wepamusoro pabhazikoro asi iwe haufaniri kunge uchinetseka mukudarika kwako mushure mebhasikidzi dzomukati. Kana iwe uchidaro, zvinogona kunge nokuti zvikwata zvako zvakasvikira kumativi, chikwama chekukuya, apo iwe uri kutasva, kana kuti nokuti iwe unoramba uchizorora zvikuru pamatanho.
Zvichida zvakare kuti uri kuvimba nemaoko ako zvakanyanya kuti akubudisire kunze kwechigaro chechigaro kuti uende panzvimbo yakamira apo iwe unofanira kunge uri kushandisa simba rako guru kuti uite saizvozvo. Edza kuita izvi kugadziriswa pamagariro ako uye nzira uye kusimbisa chinangwa chako , kuti uone kana vachiita mutsauko. Uyewo, iva nechokwadi chekutambanudza matanho ako zvakanaka mushure mega yega yega yebhasiki yekudzidzira.
Crotch: Kana nzvimbo yako yeguruva yakaoma mushure mekuvhavha mabhasikoro, zvinogona kureva kuti uri kumhanya zvakasimba pachigaro chechirasi paunenge uchida kusvetuka kana mushure mokukwira panzvimbo yakamira; nguva dzose uedze kuedza kuenderera mberi uye kubva kunze kwechigaro chisina kunaka uye nounyoro. Kana kuti, zvinogona kureva kuti iwe uri kukonzera muchigaro chechirasi, pane izvozvi iwe unofanira kumira nekuramba kwako uye kubvisa zvinyorwa zvako. Kana iwe uri mutsva kumabhasikoro emukati, zvinogona kungoreva kuti iwe uri kunyura muchigaro chechirasi zvakanyanya nokuti hausati uine simba rehudyu kuti utore dambudziko kubva kunzvimbo yako yekumera; iyo simba remuviri richauya nenguva uye mune ruzivo asi panguva ino, kudzivirira shanje kusuruvara, iwe ungabatsirwa nokupfeka zvidzitiro zvebhasikoro kana kushandisa chifukidziro chechigaro.
Mafungiro: Kana iwe uine benderedzwa rakawandisa (kana kushandura nzvimbo) mumakumbo ako paunenge uine chibatanidza, iwe unogona kunge uri kuisa zvakanyanya pamasangano iwayo. Izvozvowo ndezvechokwadi kana iwe uchisendamira pamatanho, uchibvisa uremu hwako paunenge uchikwira panzvimbo yakamira. Nzira iri nani: Chengetedza ruvara runyoro mumakumbo ako paunenge wakabata ganda, ramba uine chibato pavharo, uye uchengetedze muviri wako zvakasimba mukati mepakati pedals apo iwe umire.
Maputso: Unogona kuguma nemasuru uye mabheji kana iwe ukasunga shangu nechepasi, izvo zvinogona kukonzera kuchinja kwetsoka dzako apo iwe uchikwira. Nzira yakanakisisa yekugadzirisa ndeyekupfekedza shangu dzengamhanyi dzinenge dzichiisa mumakumbo, izvo zvichapa tsoka dzako rubatsiro rwavanofanirwa. Chechipiri-yakanakisisa sarudzo: Shfeka shangu dzakasimba-dzakasungirirwa (funga: kushandira shangu, kwete shangu dzetennis) izvo zvisingakotamire pamusoro pemakumbo apo uri kutasva pakamira. Ihangu dzakanaka dzinogona kudzivisa kurwadziwa kwetsoka gare gare.