Braking Inovaka Masumbu Makuru
Apo iwe unofunga nezvemaviri emakumbo, vanhu vazhinji vanofunga nezvokuita kuti musuru uite chibvumirano uye upfupi, zvakadai munguva ye biceps curl. Zvisinei, rumwe ruvara rwemisumbu rinokonzera runogona kuitika umo musimba inowedzera sezvinenge zvibvumirano. Iko kunonzi "eccentric muscle contraction". Uyu ndiwo mhando yemisumbu inoshandiswa iyo inowedzera kukanganisa pamusana kana ichiwedzera.
Zvinyorwa zvinopesana zvinowanzoitika apo musuru unopikisa simba rakasimba, izvo zvinoita kuti musuru uwedzere sechibvumirano. Iko dzimwe nguva inonzi kushandiswa kwegaking, kushanda kusina kunaka, kana kusava nemhosva.
Anoita Izvozvo Chikonzero Eccentric Contractions
Kudzidzira kwakajairika kunokonzera kuvhara kwekudzivirira kunosanganisira kuenda kumatanho, kutsika pasi, kuderedza zvisikwa, nekuderera kwepasi kwe squats , kusimuka kana kukwira . Kupesana kwemashoko kwakajairika kumitambo yakawanda iyo yaunoda kutungamirirwa kana kudzivisa mafambiro.
Zvinyorwa zvinopesana zvinosanganiswa nekutanga kwekunonoka kwemisumbu kunetseka. Muchipupuriko muscle contractions inoratidzika seinobatanidzwa nehukuru hunosimbiswa kusimba kupfuura paunenge uchishandisa zvipembenene zvakanyanya .
Iko Kushandura Kwemusana Pakuzengedzera Here?
Kunyatsoshandiswa kuti mafivha emasumbu anoshanda sei panguva yekuvhara kwechigodhi isati yakanzwisiswa. Vatsvakurudzi vanofunga kuti vanonzwisisa kupesana kwepfungwa, asi iyo nzira yekugadzikana kwechibvumirano ichiri chisinganzwisisiki.
Mufambiro unoreva "kure nechepakati," uye mukuputika kwepakati, musungo unowedzera.
Munguva yekusungurudzika kwepasikisi, musungo unoshandiswa uye uri kuedza kupfupisa, kana chibvumirano. Asi kune simba rinopesana, rakadai sokuremera kwakakura muruoko rwako, izvo zvinotyisa kuti zviite kuti zviwedzere panzvimbo.
Somugumisiro, mishonga nematononi zvinoshanda kuzvidzora uye zvinononoka chiito, asi kwete kuti chichifambisa kune chakasiyana nemasimba. Iwe unokwanisa kuderedza uremu nekutonga panzvimbo pane kungovhomora ruoko rwako pasi.
Isu tinoshandisa kushandiswa kwechibvumirano nguva dzose mumabasa ezuva nezuva. Kufamba ndiko kusanganiswa kwezvikamu zvakanyanyisa uye zvakasimbiswa. Rutsoka rwako rungangosvetuka pasi uye kurova pasi kunze kwekugadzika kusina kumira kwemasumbu ekuita kuti iite kufamba kunodzorwa. Paunenge uchifamba-famba mumakumbo , iyo quadriceps iri mberi kwechibvumirano chekudya chikwama chepamusoro kuti ufukidze bvi rako. Kufambisa ruoko rwako kuisa zvinhu chimwe chiitiko.
Mishonga Yako Sezvitubu uye Shock Absorbers
Kuputika kwemisungo kunokonzera basa rakaipa. Izvi ndechokuti basa rinomanikidza nguva yekusimuka, uye simba iro mitsipa iri kubudisa iri mune zvakasiyana nechinangwa chekuitika. Tsvina yacho inochengetedza imwe yeiyi simba remagetsi uye imwe yacho inoshandurwa kuva kupisa. Kana paine kuvhara-kupfupika kwekugadzikana kwehutano, musumbu uye tendon store yakasimbiswa simba, iyo inogona kushandiswa mukuderedza kushandiswa kwepfungwa. Pane nguva yakawanda yekushandisa izvi, kushandiswa kwepanyama kana kutengesa nguva iyo iwe unowana zvakanakisisa kubva kune ino yakachengetwa.
Kana iwe uchienda zvishoma nezvishoma, unoshandisa simba rakawanda pane zvakanyanyisa kushandiswa pasina kubatsirwa kwezvakachengeterwa simba.
Kuvaka Musungo Nekuparadzana Kwemashoko
Kupindira muviri kunogona kukurumidza kuitika uye kuvaka misumbu. Semuenzaniso, kuenda kumucheto kwekutanga kunogona kukonzera kuwanda kwemarwadzo emisumbu mu quadriceps, kunyanya zuva rinotevera. Asi zvinongotora kudzokorora zvishomanana kuti mishonga nematoni zvive zvakasimba uye zvinomesa kuitira kuti mhirizhonga imwechete kana kunyange yakaderera mumapapiro isingakonzere kukanganisa kushungurudzika kwemisumbu.
Dzidzo yekunyanzvi inowanzoshandisa plyometrics uye eccentric maitiro ekuvaka musimba nesimba.
Kumhanyira, kutarisa, kutumbuka, kutema nekukanda bhora zvose kushandisa eccentric muscular simba kukurudzira kupa simba.
Pilates maitiro anowanzoshandisa kushandiswa kwezvinyorwa, kupikisa matsime muchinoshandura uye kusimba kwepanyama mumuviri wekuita maitiro. Mufambiro wekushanda unowanzoshandiswa mukuvandudza, zvakadai sekukuvara kwe ACL.
> Kwakabva:
> Eccentric Muscle Contraction. KenHub.