8 Zvinonyanya Kukunda Kukunda Plateau Yokudzidzisa
Pasinei nokuti uri kudzidzira zvakaomarara kune marathon kana kuedza kuwana zvakanakisisa kubva pane zvaunogara uchiita, kune zvimwe zvidzidzo zvingakubatsira kuti uite zvinangwa zvako nokukurumidza. Kunyange zvazvo pasina "zvakavanzika" pameso ezvo, pane zvikanganiso zvakawanda zvevanhu zvinogona kukanganisa kunyange zvinangwa zvakanakisisa-zvinangwa.
Hezvino zvinhu zvisere zvaunoda kufunga kana iwe uchida chaizvo kuwana zvakakodzera zvakakodzera:
- Tora Mudzidzisi Wega
Dzimwe nguva, kuti uwane zvakanakisisa kubva purogiramu yako yekudzidzisa, unoda mazano mazano kubva kune unyanzvi. Somunhu mumwe nomumwe, tinowanzogadzirirwa munzira dzedu, izvo zvinogona kuva chinhu chakanaka chekusagadzikana. Zvisinei, zvakaoma kuti uite mberi mberi apo iwe unoita chinhu chimwe chete vhiki nevhiki, gore negore. Kutevera chirongwa chakanyorwa nemumwe munhu chinokwanisa kukupa matambudziko iwe ungangodaro udzivirire nekugadzirisa kurovedza kukanganisa kunogona kukubata. - Strength Train
Simba kudzidzisa imwe yenzira dzinokurumidza yekuvandudza kushanda kwako uye kudzidzisa zvakanyanya. Paunenge uchigona kupedza maawa akawanda uchimhanya, mabhasikoro, kana kutamba mitambo, mabasa mashomanana anogona kuvaka musimba, simba, uye simba pamwe nekureruka. Kana iwe uchida zvechokwadi mhinduro dzinooneka, iwe unofanirwa kutora zviyero zvakagadzikana nehurongwa hwakarongwa hwekudzivisa kudzidzira . - Zorora uye Torazve
Ichi chikamu chisingakanganwiki chekudzidzisa kwakanaka. Kana iwe usingazorori kana kurongedza mazuva okuzorora, unogadzirisa kukwanisa kwako mumuviri wako kuvaka musimba mashoma nekutsungirira. Mumuviri wako unowedzera kusimba mushure mekuita muviri, naizvozvo unoda nguva yekugadzikana kwemitsipa yakasimba kuti uvakezve mishonga. Kusiyana neizvi, kudzvinyirirwa muvengi. Iwe unogona kufunga kuti iwe uri kuzvisunga iwe kumazana, asi izvo zvauri kuita ndezvekuwedzera.
- Idya Zvakanaka
Chikafu chakakodzera uye kudzidzisa kunobudirira kunobata ruoko-mu-ruoko. Kudya zvakanaka pakupedzisira kunogadzira izvo zvinokuchengetedza iwe paunenge uchiita mubasa rakaoma. Izvi zvinosanganisira kuchengetedza zvakanyanyisa mvura , kusanwa zvakanyanya kana kudukusa zvishoma, panguva, kana mushure mekuita basa, rudzi, kana mutambo.
- Teerera Muviri Wako
Kubudirira kunodzidzisa kunoda kuti iwe uite chirongwa chemitambo asi uve nehuwandu hwekugadzirisa chirongwa chinoenderana nemanzwiro ako. Kana iwe wakaneta, uchirwara, wakashungurudzwa, wakakuvara, kana kuona kuti moyo wako unotora zvakakwirira, unofanirwa kuterera kune izvi zviratidzo. Kudzikira pasi, kuzorora, kana kugadzirisazve basa pane zvose zvakakodzera mhinduro. Kupfuurira, nekusiyana, kunogona kuguma kukugadzirisa kana kukukuvadza. - Kudzivisa Kudengenyeka Nevamwe
Inowanzova yakakura kuva nerutsigiro mukurovedza kwako nemumwe kana vamwe vakadzidzisa. Asi zvakakoshawo kuti iwe unamate urongwa hwako hwokudzidzisa. Kana iwe ukashanda nevamwe, usazorora uchidzidziswa pamusana pehuwandu hwavo kana nguva iyo kana iri pasi peyako. Kune rumwe rutivi, kana iwe wakaronga zuva rakanaka asi shamwari yako inosarudza kuita nyundo, unofanirwa kurega kuenda uchitevera urongwa hwako pachako. Kazhinji kacho, kurovedza vamwe vanozotikurudzira kuti tifunge kana kuti tidzidzise kudarika zvatinogona. Ita zvaunoda kuti usvike iwe pachako zvakanakisisa. - Cross-Train
Zvimwe nzira dzokurovedza muviri inzira yakanaka yekuita zvinangwa zvako zvepfungwa nokukurumidza. Kudzidziswa-Muchinjikwa hakungokubatsiri kukudziridza hutano hwehutachiona, hunoita kuti mishonga yako ive nemukana wokuwana pasina kurasikirwa kwezwi. Kuita izvi kunobatsirawo kudzivisa kupisa nekugara uchishandura urongwa hwemutambo nekudzivisa hutongi hwekugadzirisa.
- Interval Train
Kupindirana kwekudzidzisa kunosanganisira kuchinja kupfupika, kutsvaga kwakakurumidza kwekurovedza muviri kwakadzika uye kunonoka, nyore kuita basa. Inoshandisa zvose aerobic uye anaerobic systems, zvichiita kuti kuwedzere kukurumidza mukati memwoyo yebasa. Uyezve, vanhu vanopedza kudzidzisa vanowanzorega kudzikorora kudzvinyirira kunetseka kunokonzerwa nokuita basa rimwechete kakawanda.