Mhando dzakasiyana dzekudzivisa kudzivisa kupa hutano hunobatsira
Kuramba kudzidziswa inzira yekuita muviri inovandudza musimba simba nekutsungirira. Munguva yekudzivirira kudzidzira kurovedza muviri , iwe unofambisa mitezo yako kurwisana kunopiwa nehutano hwemuviri wako, kukuvadza, mapoka, zvipfigiro zvinorema kana dumbbells. Vamwe vanoita mashizha vanogonawo kushandiswa mukudzivirira kudzidzira.
Uyewo anozivikanwa se: simba rekudzidzisa , kusimudza kusima
Kuramba Kudzidzira Tsanangudzo uye Aina
Chero basa chero ripi zvaro raunofambisa muviri wako kurwisana naro rinogona kufungidzirwa kushorwa kana kudzidziswa simba . Tsanangudzo yekupikisa mumhando iyi yekudzidzisa iri nyore zvakare. Kurwisana kune simba ripi rinoita kuti sangano rive rakaoma kuita.
Kurwisana kunogona kugoverwa chete nekufambisa muviri wako kunopikisa kana kuwedzera dumbbells yakaremu. Iwe unogonawo kuwedzera kupikisa kuburikidza uchishandisa makemikari muimba yekurovedza kana kushandisa zvishandiso zvakadai semakumbo akareruka, mabhande, kana kettlebells. Iyi maitiro ekurovedza anogonawo kunzi kusimudzwa kwekusimudza kana kudzidzisa kuyerwa.
Zvikomborero zvekudzivirira kudzidzisa zvakakosha. Kana uchitanga chirongwa chekureruka, iwe unogona kutarisira kuti muviri wako uwedzere kusimba, wakasimba uye unoonda . Vanhu vanotora mukana wekudzidzisa uku kazhinji vane nguva yakaoma yekufamba nemabasa ehupenyu hwezuva nezuva (ADL) nokuti mishonga yavo inofamba zvakanaka.
Kuramba Kudzidzira FAQ
Kune dzimwe manyepo pamusoro pokudzivisa kudzidzisa zvinogona kukuchengetedza kubva pakutanga chirongwa. Iyi ndiyo mibvunzo yakawanda zvikuru iyo maitiro matsva anobvunza pamusoro pesimba rekudzidzisa.
- Ko kuwedzera kwekusimudza kuchaita kuti ndive nehuwandu here? Vazhinji vakadzi havazogadziri kana vakatanga kutanga kudzivirira kudzidzira maitiro. Asi varume nevakadzi vose vanogona kuongorora tsanangudzo yakawanda yemasumbu pavanotanga kusimudza zvigadziko. Asi chimiro chekuita muviri chinobatsira mishonga kuti ione seyakasimba uye yakawanda yakavezwa, kwete mafuta. Nhamba yemisumbu inotsanangura kuti iwe unoona ichaenderana nehuwandu hwemafuta anofukidza musumbu.
- Ko kudzivisa kudzidzisa kunobata sei kuwanda kwangu? Kurema kwekudzidzira kunogona kuwedzera uremu hwako zvishomanana. Asi misi miviri inorema kupfuura mafuta akawanda . Saka kunyange zvazvo uremu hwemuviri wako huchiwedzera, muviri wako hukuru hunogona kupera. Mukuwedzera, tsvina inokubatsira kuti urambe uine utano hwakanaka hwemetabolism . Tsvina inopisa makoriki akawanda kupfuura mafuta, saka kana iwe ukavaka musuru uye uchideredza mafuta , uchapisa mamwe makoriori zuva rose.
- Ndinogona here kudzivisa kudzidzira zuva nezuva? Iwe unokwanisa kusimudza zvisikwa zuva roga rega, asi iwe haufaniri kudzidzisa mishonga imwechete zuva nezuva. Tsvina dzinoda nguva yekugadzirisa nekuvaka zvakare. Vakawanda vanoshandisa simba rekudzidzira zuva rega rega, asi zvimwe zvikamu zvemuviri. Somuenzaniso, vangaita muviri wepamusoro uchiita rimwe zuva, uye muviri wakadzika unoshandisa zvinotevera.
- Ndinofanira kutora zvinowedzera kana mapuroteni powder kana ndichatanga kudzivisa kudzidziswa? Vazhinji vekudzidzira havadi mapuroteni powders kana kuwedzera kuti vaite zvakanyanya zvekudzivirira kwavo chirongwa chirongwa. Muzvokwadi, mamwe majekiseni anogona kuita zvinokuvadza kupfuura kunaka. Iwe unogona kuwana mapuroteni nemichero yaunoda kubva kudya kudya kwakanaka, kunovaka muviri.
- Ndeipi nzira yakanakisisa yekudzivisa kudzidzira? Hapana humwe simba rekudzidziswa simba izvo zvinotova nani kupfuura mamwe. Nokuda kwechikonzero ichocho, vazhinji vakashandisa maitiro anoshandisa nzira dzakasiyana-siyana kuti vabatsirwe kubva kune mumwe nomumwe. Semuenzaniso, vanogona kusimudza zvigadzirwa zvezuva rimwe chete uye vanoshandisa maitiro ekugadzirira. Kana kuti vangaita muviri wekureruka zuva rimwechete uye kutora kirasi inosanganisira kupikisa mapoka pane rimwe zuva.
- Ndinofanira kuva wekurovedza muviri kuti ndikudzidzise kudzidziswa here? Aiwa, zvachose kwete! Ichokwadi, mamwe emhando yakanakisisa yekudzidzira miitiro inosanganisira kunyanya kuwedzera muviri muviri . Izvi ndezvokufambisa zvinopesana nekupikisa kunopiwa nemuviri wako uremu uye simba. Semuenzaniso, kusundira-up muviri unorema. Mavhiri nemakunguti zvakare muviri wekuita muviri. Chikamu chakanakisisa pamusoro pekuita muviri wekureruka muviri ndechokuti hazvidi kuti zvishandise, saka hapana humiro hwekudzidzira hunodiwa.
Nzira Yokutanga Kurwisana Nokudzidzira
Pane nzira dzakasiyana dzekutanga chirongwa chekudzivirira . Iwe unogona kubatana nejimini uye kubhadhara mudzidzisi kana iwe unogona kutanga purogiramu yako pamba.
Chero nzira, iva nechokwadi chekutanga zvishoma nezvishoma kuti urege kunetseka uye kukuvara . Iwe unogonawo kuda kushamwaridzana neshamwari inoda kuita zvekuita newe uye kubatsira kuramba uchizvidavirira.
Tanga nekusimudza zvishoma uremu (vazhinji vanoita zvekutanga vanotanga ne 2-3 pound weights) uye vanofunga nezvemafomu akanaka. Izvozvo zvinoreva kuti iwe unodzidza kuita shanho imwe neimwe kuburikidza nekufamba kwakakwana kwekufamba uye usina kukanganisa maitiro akanaka kana kuenzaniswa . Iwe unogona kuita purogiramu 2-3 mazuva pavhiki kwemaminitsi gumi nemashanu chete kutanga kutarisa kubatsirwa.
Shoko kubva
Chero chero rudzi rwekuita zvepanyama kunogona kubatsira kuwedzera hutano hwako. Asi kana iwe uri kunyanya kufunga nezvekugadzikana nekuvandudza hupenyu hwehupenyu sezvaunenge uine makore, iwe uchatanga chirongwa chekudzivirira kudzidzira. Mushure memavhiki mashomanana ekugadzirisa kushanda nguva dzose iwe uchatanga kuona kuti muviri wako unofamba zvakanyanyisa uye iwe unokwanisa kutama kuburikidza nemabasa ehupenyu hwezuva nezuva nekuwedzera nyore. Kuramba kudzidziswa kunogona kubatsirawo kuvandudza kugadzikana pamwe chete uye kunokubatsira kuti urege kukuvara. Ita izvozvo uye uone kuti inoita kuti muviri wako unzwe sei.