Kufambisa kwemaitiro kune imwe nguva yakakwana uye yakasvika zvakakwana kuunza mwoyo wako kusvika mukati memoyo yeaerobic mwoyo uye ugare ipapo ipapo kwemaminetsi makumi matatu nemakumi mashanu. Ichi ndicho chiyero chepamwoyo chepamusoro, pakati pekuenzanisa uye kusimba nesimba. Iwe uchave uchifamba nekukurumidza, uchifema zvakasimba uye kuputika.
Iwe uchada kuisa pamaminitsi makumi mashanu kusvika paawa nekuda kwekufamba uku kuitira kuti iwe unogona kusanganisira kushambidzika, kutambanudza, uye kubatanidzwa.
Nguva Yokuita Aerobic Walk
Iwe unogona kuita izvi kufamba nekushanda zuva rimwe nerimwe. Pamazuva ari pakati, ita hutano huno kana kufamba -mafuta kunofadza kana kunakidzwa nekudzidzira kukura kwemahombe panzvimbo. Izvi zvinobvumira mutumbi nguva yekuzadza magetsi ayo ezvokuchengetedza uye kusanganisira zvakabatsiro zvekuvhima.
Zvaunoda
Iwe unogona kuita izvi kufamba kunze kana mukati mukati mezvinyorwa zvekutsika kana kufamba mumugwagwa. Iwe unoda kuwana nzira iyo iwe unogona kufamba nekutsvaga pasina kukanganisa kwakawanda kwekuputika mumugwagwa, nezvimwewo. Nokufambisa kufamba nekukurumidza kunounza mwoyo wako kuwedzera kusvika munzvimbo ye aerobic, iwe unoda kushanduka kushandiswa shangu. Iwe uchada kupfekedza zvipfeko zvinokupa rusununguko rwekufamba uye izvo zvinogona kusvibisa chikafu. Nemhaka yokuti iwe uchange uine jira, iwe unoda kutakura mvura kana kuti uwane iyo maminetsi makumi maviri nemakumi maviri kuti uzvidzore.
Maitiro Okuita Basa Rokuita
- Tanga pazvishoma zviri nyore kwema5-10 maminitsi.
- Mira uye ita zvishoma nezvishoma uye zvigadziriswe purogiramu kwemaminitsi mashanu.
- Ramba uchifamba, uchifamba nenzira inotora mwoyo wako kusvika kusvika pa70-80% yepamusoro wepamusoro yemwoyo (MHR).
- Iyi inomhanya nokukurumidza iyo uri kufema zvakaoma uye unokwanisa kutaura mumitambo mipfupi.
- Famba kwema 30-50 maminitsi panguva iyi.
- Kunonoka pasi nemaminitsi mashanu kusvika pamagetsi ari nyore.
- Kuguma nemaminitsi mashanu ekunyatsotarisa uye kushandura mafambiro.
Batsirwa
Kufambisa uku kunovandudza mafungiro ako eerobic kuitira kuti uwane simba rekushanda nesimba uye kwenguva yakareba. Inowedzera nhamba nekukura kwemidziyo yeropa mumisungo uye inovaka simba rako remapapu.
Pamuitiro uyu wekushanda, 50% yemakori ako akapiswa mafuta, 1% mapuroteni uye 50% ma carbohydrates. Chikamu che aerobic chekushanda kwako chinofanira kunge chiri maminitsi makumi mashanu kana kuti pasi kudzivirira kuvaka-up ya lactic acid . Kana iwe uchida kushanda kwenguva yakareba kupfuura awa, zvakanakisisa kupedzisa kufamba kwako zvishoma kwekufamba kwako kwose.
Kuita Mwoyo Wako Kuenzanisa Kusvikira Kunzvimbo yeAerobic Paunofamba
Iwe unofanirwa kufamba famba kuti urere mwoyo wako kusvika kusvika ku70% yepamusoro yepamusoro yemoyo. Shandisa mazano edu ekuti ungafamba sei nekukurumidza kuita kuti kufamba kwako kuve kwakasimba. Pamusoro pekutsika, kuwedzera kutengesa kuchaita kuti mwoyo wako uwedzere kuitira kuti uwane rubatsiro irworwo. Kunze, kutsvaga nzira ine makomo uye matanho ndeimwe nzira, kunyange zvazvo kutara kwemwoyo wako kuchigona kupora pakuderera. Kuwedzera fitness kufamba mapurisa kunogonawo kukwidza mwoyo wako.
Kana iwe uchitova munhu akakodzera, iwe unogona kusakwanisa kuwana nyore kutora mwoyo wako kusvika ku70% yepamusoro yepamusoro yemoyo nekufamba. Iwe unogona kuwedzera kuenderera mberi kwemazuva ekufambisa kuenda kunoshanda kwako kuti uchengetedze mwoyo wako kuwedzere.