Kumhanya inzira yakanaka yekuderedza uremu uye hapana chaizvoizvo maune magic emakiromita nevhiki paunotanga kupera. Iwe unogona kurasikirwa pondo rekuremera kana iwe uine kukanganisa kwekoriki - kunowanikwa kuburikidza nekurovedza muviri kana kuderedza makori - anenge 3 500 makoriori. A 150-pound munhu achapisa anenge zana makirikiti nemaira imwe chete. Saka, kana munhu iyeye achimhanya makiromita makumi maviri uye akakwanisa kudarika 2 000 makorikori pamusoro pevhiki yevhiki, anokwanisa kurasikirwa pondo.
Asi izvozvo zvinogona kutaurwa kana munhu uyu akafamba makiromita gumi nemaviri uye akacheka mazana maviri nemakumi matatu emakori. Saka zvinonyanya kukoshesa kudya makoriki mashomanana kupfuura muviri wako unoda kuchengetedza uremu uye kudzidzira kupisa kunyange makoriki akawanda.
Dhiyabhorosi kubva kuReight Weight Loss Registry, boka rekutsvakurudza rinoongorora vanhu vakabudirira kushayiwa uremu uye vakaramba vachirasikirwa, vanongedzera kudiwa kwekutsvaira nguva dzose 2 800 makorikori kuburikidza nokuvhivedza vhiki imwe neimwe kuitira kuti vabudirire kushaya uremu. 2,800 makorikori angave akaenzana nemakiromita makumi maviri nemasere pavhiki, pamusana pemushure wemhanyi. Saka, izvi hazvirevi kuti iwe unofanirwa kumhanya makiromita makumi maviri nemaviri pavhiki kuti uremerwe uremu, asi iwe unogona kunge uchibudirira kana iwe ukadaro (kana kuita mamwe maitiro ekuwedzera kuti iwe uite). Kumhanya mamwe makiromita ako nekukurumidza kukurumidza kuburikidza nekuita zvimwe zvinokurumidza kunowedzera kuwedzera koriori yako uye kukurumidzira kuora kwemaitiro ako kurasikirwa.
Nzira Yokuita Nayo Mhizha
Chinokosha chokuderedza uremu nekumhanya, kana nemhando ipi zvayo yekurovedza muviri, nokuda kwechinhu ichocho, kuumba tsika yekuita zvekuita.
Inobatsira kuisa zvinangwa zvako pachako, zvakadai sekudzidzira kune rudzi ruchauya kana kuronga kuzadzisa imwe nhamba yemakiromita mumwedzi. Vamwe vanomhanya vanoramba vachikurudzirwa uye vasingagumi kuburikidza nekutevera purogiramu yekudzidzisa kuitira kuti vazive chaizvo zvavanoda kuita zuva rimwe nerimwe (kusanganisira mazuva ekuzorora!). Kuchengetedza gwaro rekudzidzisa kana blog inoshanda ndiyo nzira yakanakisisa yekucherechedza kufambira mberi kwako uye kuramba uchikurudzira.
Kumhanya neboka kana shamwari yako kunobatsira iwe kuramba uchikurudzira uye uchifambira mberi uchienda kune chinangwa chako. Zvakaoma kutsika kumhanya kana kubasa kana uchiziva kuti shamwari dzako dzinomirira dzakamirira iwe. Kana iwe usingakwanise kugutsikana neshamwari kana nhengo yemhuri kuti uite newe, tevera mazano aya ekuti ungawana sei mazano evanoshamwaridzana .
Kuronga mitsva yenguva pfupi uye yenguva refu (kwete-kudya) iwe pachako kuchaita kuti iwe ufuridzirwe kuti urambe uchimhanya. Semuenzaniso, uronga kuzvibata kune pedicure kana kuti kuisa masasa kana waita katatu pavhiki kwevhiki nhatu. Kana iwe wakagumburwa nokuda kwemupiro mazano, tarisa nzira idzi dzekupemberera mberi kwako kufambira mberi.
Kunobva:
Catenacci VA et. al., "Physical Activity Maitiro muNational Weight Control Registry" Kuwedzerwa 2008 Jan; 16 (1): 153-61.