Kusiyana pakati pekupisa mafuta uye kupisa makori
Kunyange zvazvo kumhanya inzira yakanaka yekuderedza uremu , zvakakosha kunzwisisa mutsauko pakati pekupisa mafuta uye kupisa makoriro.Hatori uye makoriyumu haisi zvimwechetezvo.
Mafuta ndizvo zvinokonzerwa nemafuta anowanikwa mumitumbi yedu iyo inogona kuunganidza zvakanyanya zvatinodya. A koriori , zvakasiyana, inotsanangura kuti simba rinodikanwa rinogadzirisa zvakakwana zvokudya kana iri mafuta, puroteni, kana makhahydrates.
Paunotanga kubatanidzwa kwako, muviri wako unonyanya kushandiswa nemahydrohydrates for fuel . Izvi ndezvokuti carbs zviri nyore kwazvo kupisa kupfuura mafuta. Kunyange zvazvo izvi zvingabatsira kubvisa kurasikirwa kwemazivi, hazvirevi kupisa mafuta. Kuti uite kudaro, muviri wako unoda oksijeni.
Kuti uite izvi, iwe unofanirwa kushandisa kusvika apo iyo mwoyo wako uri kuputika kana kuti pedyo neanowanikwa . Iko pazera iri kuti muviri wako unotanga kupisa mafuta zvakanyanya nyore kupfuura carbs.
Kuenzanisa Mafuta naCarbs
Paunenge uchitevedza muviri, chiyero che carbs uye mafuta muviri wako unoshandisa mafuta kunogona kuchinja zvichienderana nekukurumidza, nguva, uye simba rekudzidzira. Funga nezvazvo nenzira iyi:
- Nokuda kwekukwirira-simba kunomhanya, muviri unozorora zvakanyanya pa carbs nekuda kwekuti ivo vari kukurumidza kuwana simba. Vanopa muviri wako kuputika kwesimba raunoda paunotanga chimwe chinhu sechitsva. Zvakafanana nekuisa mutsara pamapepa: zvinopisa zvinotyisa uye zvinokurumidza asi zvino zvinokurumidza kupfuura.
- Kwemazuva mazhinji, kukwirira-kunomhanya kunomhanya, muviri wako zvishoma nezvishoma unochinja kubva ku carbs kuti uwane mafuta. Kunyange zvazvo mafuta angave asingasviki patsiri remafuta, iwo anoramba akachengetedza. Nenzira iyi, kupisa mafuta kwakafanana nekuvhenekera kenduru: inopisa zvakasimba uye yakareba.
Iwe unogonawo kupisa mafuta nyore nyore kana iwe uri munguva yekutsanya nekuda kwekuti pane vashoma ma carbs mu system yako.
Izvi hazvirevi kuti iwe unofanirwa kushanda pane isina chinhu mudumbu. Pane kudaro, tanga mangwanani ako ne-100- kusvika 200-calori yakawanda yakazara nemaprotein nema carbs. Izvi zvinokupa mafuta akakwana ekugadzirira uye zvinogona kutora chido chokudzvinyirira kana wapedza.
Kupisa Mafuta vs. Kurasikirwa Kunorema
Kana chinangwa chenyu ndechokupisa mafuta, zvingaita sezvine musoro kugadzirisa pane zvishoma nezvishoma asi zvakasimba, zvakarurama? Kwete hazvo. Kunyangwe uchidzidzira pamusana pfupi kunokubvumira kuti upise huwandu hwemakoriuru kubva kumafuta, kushanda kunze kune zvakadzama zvinoreva kuti iwe uri kupisa marori akawanda zvakakwana.
Uye iyi ndiyo iyo vanhu vanowanzovhiringidzika. Yeuka kuti makoriyumu inokosha-chikwata chenyika chinopiwa kune chero chikafu chatinodya, kusanganisira mafuta. Kana uri kuedza kuparadza mapaundi, hazvibatsiri kuti ndeapi marimi aunoshandisa. Kungofanana nokuti uri kupisa mafuta akawanda hazvirevi kuti uri kupisa makoriki akawanda. Makorikori ndizvo zvaunoda kuisa pfungwa pazviri.
Pakupedzisira, kupisa mafuta hazvirevi chinhu kana iwe ukatora mamwe makoriri kupfuura iwe unoshambadzira. Kuti uremerwe uremu, iwe unoda kupisa kupfuura iwe unopedza; zvakajeka sezvo. Nekumhanya, zvakaoma uye kwenguva yakareba iwe unoshanda, iyo inowedzera makoriri aunopisa. Shisa zvakakwana makoriyori uye mafuta achatevera.
Nzira Yokutsva Kuwedzera Karikori Running
Kuti upise makoriki akawanda paunenge uchimhanya, iwe unofanirwa kumhanyira kune imwe yakakwirira yepamhanho, inenge 80 muzana kana 90 muzana yenguva yako yepamusoro yemoyo . Nenguva iyi, iwe hausi kuita zvose-out sprint, asi uri kushanda zvakaoma kuitira kuti iwe usakwanisa kuramba uchikurukurirana.
Zvakakosha, zvisinei, kuti iwe hausi kumhanya nenzira iyi nguva yose. Mushure mekuita basa rakaoma chero ripi zvaro, unofanirwa kupa muviri wako mukana wekudzoka uye kuvaka zvakare. Mushure mokunge mhanya kwemwedzi inoverengeka nekuvaka nheyo yakasimba, unogona kutanga zvishoma nezvishoma kuisa imwe kana mbiri yakakwirira-inomhanya inopera vhiki.
Tanga nekuita maminitsi makumi maviri ekumhanya kunenge makumi mapfumbamwe nezana makumi mapfumbamwe nezana kusvika 90 muzana. Zvimwe, iwe unogona kuita kudzidziswa kwemukati apo iwe unoshandura pakati pekukwirira- nekudzika kwekushanda . Sezvo iwe uchifambira mberi uye ukava wakakosha, iwe unogona kuwedzera nguva yezvenguva pamwe nekudzokorora.