Unogona here kuve nekukwirira kwepamusoro nekudzikisa kushanda kwebasa?
Kutsika kwekuita muviri kunowanzoshandiswa pamwe chete nemashoko ari munyoro, nyore kana kuti chiedza uye anowanzokurudzirwa kuvanhu vasingakwanisi kana vasingadi kuita zvakasimba masimba. Asi zvakadini kana iwe uchida kushanda zvakaoma, asi usingadi kumhanya kwose kwakapoteredza? Unogona kuderedza kushandiswa kwekurovedza muviri kunobatsira iwe kupisa makorikori uye uremerwe uremu pamwe nekukwira kwepamusoro kunofamba Zvakanaka.
High Impact Kuedza Kudzidzira Hazviiti kune Munhu wese
Kana uri kuedza kukanda uremu, iwe unoziva kuti kupinda mukati-kureba kwepamusoro-soro yenharaunda yako yenharaunda yenharaunda (inenge 65% kusvika ku85% yehutano hwemwoyo) inokosha pakupisa makori . Iwewo pamwe unoziva kuti zviri nyore kuti mwoyo wako uwedzere paunenge uchinge uchinge uchinge uchitenderedza. Asi, kune vamwe vanhu, kukwidziridzwa kwepamusoro kwekuita muviri hakusi kusarudza. Zvimwe zvikonzero zvinogona kunge iwe unofanirwa kudzivisa kushanda kwakanyanya ndezvi:
- Kuberekwa
- Kukuvadza muzvibatanidza, mapfupa kana mavara
- Zvinetso zvenguva yakafanana neArthritis, Osteoporosis kana kushungurudzika kwepfungwa
- Kuva mutambo exerciser
- Kuva kunyanya kuwandisa
- Kushushikana kuhuwandu hwekuita maitiro
Kunyange zvazvo zvakakosha kuva nemhando yehutano hwemapfupa ane utano, iwe haufaniri kunge uchinge uchitenderedza kuti uwane basa rakasimba . Zvizhinji zvekudzidzira maitiro echiito (izvo zvinongoreva kuti rimwe rutsoka runogara ruchibatana nevhu) rinogona kuita kuti mwoyo wako uwedzere mumoyo wako unofanirwa kutengesa nzvimbo ... iyo kubata, iwe unogona kushanda zvakaoma zvishoma.
Kuita Zvakanyanya Kuperera Kunoita Kuita Kudzidzira
Kana iwe wakambowedzera chero chinomhanya mukufamba kwako kushanda kana kuedza vamwe kusvetuka kubata kwekutanga kokutanga mumakore, pamwe wakacherechedza kuti kukwira kwe moyo wako kwakakwirira sei. Asi, kana iwe usingakwanisi kana kuti usingadi kuita maitiro ekudzidzira akakwirira, pane dzimwe nzira. Izvi zvinotevera zvishomanana zvezvinhu zvakakurumbira zvinoshandiswa pakuita mabasa pamwe chete nedzimwe nzira dzekushandisa zvakanyanya kubva pakushanda kwako.
Kufamba
Kufamba ndiko kunonyanya kufarira kushandiswa kwekuita basa, asi kuitira kuti mwoyo wako uwedzere kumusoro kune zvimwe zvinhu zvaungafanira kuita.
- Famba nekukurumidza . Chikanganiso chimwe chete chatinowanzoita ndicho kufamba zvishoma nezvishoma kuti mwoyo uwedzere. Wendy, About About Walking Guide, inopa hurukuro yakanaka yekutungamira nekukurumidza . Kutora rutsoka kunogona kukubatsira kukwirira kwekushanda kwako.
- Edzai kudzidzira nguva . Nokuwedzera kuwedzera kwekukurumidza kwechimbichimbi kana chikamu chenguva pfupi pamusana pokufamba kwako kushanda , unogona kuwedzera kuwedzera kwekushanda kwako pamwe chete nekoriori-kupisa. Edza imwe yeiyo Hill Workouts paTreadmill kana imwe yeVatambi veKushandura Kwekushandisa kuti utange.
- Shandisa maoko ako . Iva nechokwadi chekuti hauna kubatisisa paatreadmill uye, kana iwe uri panze, uchinge uchinge uchinge uchinge waisa maoko ako kuti uchengetedze. Kubata zvisikwa paunofamba hauna-kwete (zvinogona kukonzera kukuvadza), asi funga kushandisa mitambo yekufamba seimwe nzira.
- Mix things up . Kana kufamba kunongova zvako chete yemotokari, kutsika-chitima nemamwe mabasa kuitira kuti muviri wako uomerwe. Kufamba ndicho chimwe chinhu chatinoita zuva rega rega uye, saka, takanaka kwazvo pairi. Kudzidza chimwe chinhu chausina kufanana nacho chinogona kukusimbisa kukutsungirira kwako uye kurasikirwa kwemafuta.
Kufamba Nezvikepe
Kufamba masitepisi, angave ari masitepisi chaiwo kana kuti staircase inosvika paimba yekurovedza muviri, inogona kunge yakanyanyisa kushanda uye nzira yakanaka yekuita kuti mwoyo wako uwedzere. Kana iwe uri wekutanga, edza kuwedzera maminetsi mashomanana ekutenderera kune zvaunenge uchiita zvekugadzirira kana kuti tumira pamapepa ekugadzirira mumitambo yekutamba kwekukurumidza maminitsi mashanu kusvika kumagumo ekugadzirira kwako. Iwe uchakuwana iwe haufaniri kuenda nekukurumidza kuti utore mwoyo wako.
Hiking
Kufamba-famba kunogona kunge kune imwe nharo yakakomba ine simba, kunyanya kana iwe uri kufamba uchidzika. Kuchinja kwenzvimbo kunoda basa rakawanda kubva kumucheto wepasi uye kufamba pamusoro pegomo kunosanganisira misi mikuru ye glits, mahudyu, uye mahudyu - chaizvoizvo zvaunoda kuti uwane cardio workout.
Wedzera chikwereti uye uri kupisa kunyange makoriki akawanda.
Nhanho Aerobics
Tora aerobics inogona kunge yakakosha kana iwe uchida choreographed maitiro asi usingadi kuvhara kwe hi / lo aerobics. Nemhaka yokuti uri kuenda panzvimbo yakakwirira, iwe unowanzoita kuti mwoyo wako uwedzere pasina kuita chero kuruka. Kushandisa zvombo kunogona kuwedzera kuwedzera kwekushanda pamwe chete. Cathe Friedrich mutevedzeri mumwe chete wevhidhiyo anopa maitiro mashoma ekugadzirisa maitiro ekufambisa zvakanyanya zvakadai se Low Impact Circuit, Low Impact Step uye Low Max Step. Iwe unogonawo kuedza makirasi eboka rehutano kana mamwe mavhidhiyo akawedzerwa angangosanganisira maitiro makuru uye kugadzirisa basa rekuita basa kuti rirambe rakadzika.
Zvimwe Zvimwe
Iwe unogonawo kusarudza mamwe mabasa asingabatsiri, asi achiri kupa hukuru hwekushanda shanduro sebhasiki, kushambira, kutsika-svetuka kwechikepe, Versaclimber kana kutamba. Zvose zvezviitiko izvi zvinogona kuva zvakasimba kana iwe ukashanda zvakaoma, asi iwe unogonawo kuyambuka nemigumisiro miitiro kuchengetedza muviri wako kupikiswa nenzira dzakasiyana.
Kuwedzera Kuwedzera Kumabasa Ako
Chinokosha pakuita basa rakaderera basa rekuita basa nderokushanda zvakaoma zvishoma nekubatanidza muviri wako wose pane zvauri kuita. Edza zvimwe zvemashoko aya nekuita kuti basa rako riwedzere zvakasimba:
- Wedzera kumusoro kwekufamba kwemuviri . Muviri wepamusoro unogona kuita kuti uwedzere simba rako rose saka funga nezvokudzora maoko ako paunofamba, uchisimudzira maoko pamusoro pemaitiro kana mamwe maitiro e-aerobics kana kusarudza mishonga mumitambo yekurovedza nepamusoro pekugadzikana kwemuviri semuchinjikwa ski machine kana elliptical trainer .
- Enda Nokukurumidza . Kutora rutsoka, pasinei nokuti uri kutamba, mabhasikoro kana kutarisa (ndakamboita izvozvo here?), Imwe nzira yekuita kuti basa rako rive rakasimba.
- Shandisai kufamba kukuru . Imwe nzira yekuwedzera yakasimba ndeyokushandisa kufamba kukuru, kuwedzeredza. Somuenzaniso, kana iwe uchifamba munzvimbo, iwe unogona kuita kuti kufamba kwako kuve kwakaoma nekuisa mabvi kumusoro uye kuenderera mberi maoko.
- Itai kuti muviri wakaderera . Zvizhinji zvekuita kwema cardio zvinosanganisira muviri wakadzika , asi iwe unogona kuwedzera simba risina matanho nekuita zvinhu zvakadai se squats kana mapapu kuitira kuti mitsipa inobatanidzwa. Wedzera mapapu anofamba kana mapuranga anofambidzana nema squats kuenda kunowanzofambisa yekuita basa kuti uwedzere kuwedzera.
Kana uri kutsvaga kubhadharwa kwepabatsiro chekuita zvakadzama ona iyi Low Impact Cardio Blast Workout uye ichi chinonetsa zvikuru Low Impact Cardio Challenge . Izvi zvinosanganisira magwende emhepo, zvakaderera zvinoshandiswa zvinoita kuti mwoyo wako uende asi pasina kuruka.