Vanhu vakawanda vanotanga kumhanya kuti vashandise uremu, uye inyanzvi-inotyisa inopisa yakawanda yeakoriyumu (avhareji ye anenge zana makiriyoni pairaira). Zvinonzwisisika kufunga kuti izvo zvaizoita kuti uwedzere kuora.
Zvisinei, vamwe vamhanyi vatsva vanoona kuti havasi kuora muviri, vamwe vanotora uremu , kana kuti vanorasikirwa nemakirogiramu mashomanana ndokubva varova kuderedza kurasikirwa . Chii chiri kuitika?
Hapana mhinduro iri nyore pano nokuti pangave pane zvishoma.
Makorikori Akawanda Kwazvo
Kutanga, zvingadaro iwe uri kudya makoriki akawanda pane zvaunoda. Kunyange kana iwe uri kutamba, kana iwe usingashandisi makorikori akawanda kupfuura iwe uri kupedza, iwe hausi kuzoona musiyano pachiyero. Iwe unogona kunge uine nzara kupfuura iwe iwe usati watanga kumhanya , uye iwe uri kudya makoriri akawanda kupfuura iwe unozviona. Edza kuparadzira makori ako zuva nezuva muzvishanu kana 6 zviduku zvishoma kuti urege kunetsa uye kudya. Uye iva nechokwadi kuti uri kunyorera kudya kwakanaka , kwete zvokudya zvisina kudya, izvo zvinogona kukonzera nzara.
Iwe unofanirwawo kutarisa mafuta ako makorikori. Kunyangwe iwe unogona kumhanya zvakanyanya, iwe haufaniri kuramba uchinwa zvinwiwa zvemasasa zvinotapira. Kunyange zvazvo zvakakosha kuti iwe ushandise electrolytes munguva refu , hazvidikanwi munguva shoma shomanana kana iwe usingashandisi. Mvura yakadzika yakanaka kuti ugare hydrated.
Edzawo kugadzirisa kushandiswa kwejisi dzemichero, kunyanya kofies, uye soda nguva dzose sezvavanowedzera zvakawanda zvekoriori kune kudya kwako, asi hazviiti kuti unzwe wakakwana.
Iwe unofanirwawo kuita kuti uve nechokwadi kuti unoziva seiko mazana emakirori aunoda zuva rega rega sezvo USDA ya 2,000 koriori yezvokudya inongokurudzirwa chete.
Shandisa zuva rega caloric kushandisa calculator kuti uone mazana emakorii aunoda zuva rega rega.
Tsvina inopisa kupfuura Fat
Imwe tsanangudzo ndeyokuti uri kuvaka musimba huzhinji, iyo inopisa kupfuura mafuta. Saka kunyange iwe usingave uine kurasikirwa, muviri wako mafuta muzana yakaderera uye iwe unowedzera toned kupfuura iwe waimbova. Edza kubhadhara kuti unonzwa sei zvakakwana, uye shandisa zviyero zvimwe kunze kwekuyera-zvakadai semasendimasi akarashika kana kuti zvipfeko zvako zvakaenzana sei-kuratidza kufambira mberi kwako.
Sarudza Zvaunoda Karere
Kuziva kuti mangani emakirori aunoda achakubatsira iwe kuongorora kuti unoda zvakadini kuumba kukwana kwema 3,5 calorie, iyo yakaenzana neundi pound. Saka, kana uri kutamba makiromita makumi mana nevhiki, zvinoreva kuti uri kupisa anenge 1400 makoriki pavhiki nekuita (uchifunga kuti hausi kuita mamwe maitiro). Kuti uwane kukanganisa kwekoriori 3 500, iwe unoda kuderedza 2,100 makoriki pavhiki, kana makori mazana matatu pazuva, kurasikirwa pondo pavhiki. Kana iwe uri kutora chiyero chako chakanakidzwa che makoriyori, kana kuti kunyange kutopfuura, izvo zvinogona kutsanangura kuti sei iwe usingaoni kuora kwekukura.
Wedzera Kurutivi uye Kuwedzera
Iwe unogona kunge uine kubudirira zvakanyanya kana ukawedzera yako yose mavhiki maireji . Kana iwe nguva dzose uchitarisa kufanana kwakadaro, edza kusanganisa nguva dzenguva imwe mumhanya.
Iwe unogona kutanga kuwedzera nekukurumidza nekudziya kwemairenda uye zvino unomhanya nekukurumidza kukurumidza (kufema kunorema asi uchiri kutonga) kweminiti uye zvakare uchidzoka painonoka nyore kweminiti. Rambai nemuenzaniso uyu kwemakiromita maviri, uye itonhora pasi kwemaminitsi mashanu kusvika ku10. Kana izvozvo zvikava nyore kwazvo, iwe unogona nguva dzose kuwedzera nguva yenguva dzako dzekufamba kana kuti chikomo chinodzokorora panzvimbo.