Kumhanyira kunogona kuva chigadziro chakasimba mukurasikirwa kwako kana kuyerwa kwekusimudza, asi iwe haugoni kutarisira kushaya uremu kana kugara wakaonda nekumhanya uri woga. Vanomhanya vanoramba vakapera vanoziva kuti vanofanirawo kutevera kudya kwakanaka uye mararamiro.
1 - Vanotarisa Masimba Avo Zvikamu
Vanhu vakawanda vanofungidzira kuti vanomhanya, kunyanya vashanyi vari kure, vanogona kudya chero zvavanoda nokuti vanozopisa pamakori. Asi vanomhanya vane ruzivo vanoziva kuti kumhanya hakuvabvumiri kuti vadye chero chavanoda, pose pavanenge vachida.
Vanomhanya vanoramba vakaonda maziso avo mashoma mashoma. Vanomira kudya vasati vazara. Vanowanzoendesa bhegi rembagie kana vachidya kunze, nokuti zvikamu zvekudya zvinowanzoita zvakanyanya kukura. Vanovimbisa kuti vanodya zvishoma uye vanoteerera pavanotanga kunzwa vakakwana.
Zvaunofanira Kuita
Edza izvi mazano avo vanomhanya vashandi vanoshandisa kutarisa zvikamu zvavo zvezvikamu:
- Ziva ruzivo rwemazinga akaenzana emazana. Zvinogona kunge zviduku kudarika iwe unofunga. Semuenzaniso, maundi matatu e nyama ndeyekukura kwechikwata chemakadhi. Chimwe chekushanda kwepasta kana mupunga ndechekukura kwebhokisi tennis.
- Kudya zvishoma uye kubvisa zvipingamupinyi. Iwe unogona kunyanya kudya kana iwe usingateereri kuti chii kana kuti uri kudya zvakadini. Usadya pamberi peTV kana kombiyuta. Cheng zvishoma-iwe uchafarira kudya kwako uye kudya zvishoma.
- Edza kuisa zviduku zvezvokudya pahote yako kana kushandisa zviduku zviduku. Kana ukaisa zvimwe zvokudya pamberi pako, iwe uchazvidya nokuti zviripo.
- Idya michero yako uye veggies kutanga. Ivo vakaderera mumakoriyumu uye vachakuzadza, kuitira kuti iwe usanyanya kuedzwa kuti udye zvakawanda zvepamusoro-calorie kudya. Semuenzaniso, tanga kudya kwemanheru ane saladhi uye yeka-calori yokupfeka.
- Dzimwe Nzira Dzokugadzirisa Nhengo Dzako Mashoma
2 - Vanoita Simba Kudzidzisa
Vanomhanya vanorasikirwa nehutano uye vanozvichengetedza vanoita simba kudzidzisa chikamu cheitiro yavo yenguva dzose.
Kwete chete iwe unopisa makorikori paunenge uine simba rekudzidzisa, asi iwe unowedzera hutema hutema hunoita kuti uwedzere kushanda kwako, saka iwe uchakwanisa kumhanya nekukurumidza uye kwenguva yakareba, uye kupisa makoriki akawanda kana uchimhanya. Simba yekudzidzisa kunobatsirawo kudzivisa kukuvara , saka iwe uchakwanisa kuchengeta kuzvipira kwako kuita zvekuita nekukuvara-pasina.
Zvaunofanira Kuita
- Kunyange kungozvidzivirira kana kudzidzisa kuyerwa kaviri pavhiki kunogona kuita kusiyana kukuru. Ita nguva yako muitiro wako wekudzidzira kwema 2-3 masangano emaminitsi makumi maviri nemakumi matatu ekudzidzira simba vhiki imwe neimwe.
- Iwe haufaniri kutakura masoro akaremara kuti uite mutsauko. Sarudza pane zvimwe zvinotevera muviri wekuita muviri kuti uwedzere pane zvaunoita:
3 - Vanodya Zvirwere zvakawanda
Chirwere chetachiona chikamu chinokosha chezvokudya zvine utano. Asi zvinonyanya kukosha kune vanhu vanoedza kukanda uremu kubva pane fiber kunoita kuti unzwe wakakwana kwenguva refu. Zvokudya zvepamusoro zvinowanzobatanidza kucheka kwakawanda, naizvozvo muviri wako une nguva yekuziva kuti hausisina nzara. Mukuwedzera, zvokudya zvakanyanya-fiber zvinowanzova zvishoma kwekoriori-dense, saka unowana makoriki mashomanana ehuwandu hwezvokudya. Vanomhanya vane ruvara vanowana fiber yakawandisa mukudya kwavo nekudya mizhinji yezvibereko nemiriwo uye kusarudza zviyo zvakakwana zvezviyo.
Zvaunofanira Kuita
Funga nezvekudya kwako kwezuva nezuva uye tsvaga nzira dzekuwedzera zviyo zvakakwana, maruva, michero, uye miriwo (kwete maji) kune zvokudya zvako uye zvinonaka. Heano mamwe mazano:
- Fukidza majiroji muzviyo zvako kana pa yogurt yako.
- Ramba uchenesa vana karoti, matanda ewaini, nemimwe miriwo mufiriji yako kuitira kuti ugone kuvabata apo iwe unoda kukurumidza kudya.
- Paunenge uchigadzira sandwich, shandisa zviyo-zviyo zvechingwa uye zvizhinji zvekugadzira yemiriwo-lettuce, tomato, mapukisi akacheka-akacheka, uye zvinomera-kuwedzera fiber uye kudya.
- Wedzerai mhondi yehayi kumuchengetwa yemaspenji kana muhodhi. Kana kuti itai naiye nekunatswa nyemba nyemba, kubikwa tortilla chips, uye salsa.
- Chengeta ndiro yezvibereko pafuraji yako yekicheni kana dawati kukukurudzira iwe kuti udye michero pane kumhanyira kune pepper kana vending machine.
4 - Vanomhanyira kutanga
Vanomhanya vanorema kuwanda kana kuti varambe vaine uremu vanoita kuti vave nechokwadi chokuti vanomhanya nguva dzose-kanenge katatu kana kanomwe pavhiki. Havana kurega zvikonzero zvingapinda munzira yekumhanya kwavo. Vanoziva kuti pangave pane dzimwe nguva apo vavariro yavo iripo, asi vane nzira dzakawanda dzokukurudzira nadzo kuti dzive nadzo munguva dzakaoma. Vanomhanya vane ruvara vanozviisa ivo voga uye vanoziva kuti kumhanya kunokosha kune utano hwavo hwepanyama uye hwepfungwa, saka vanonyatsoziva kuti kumhanya nguva dzose kune chikamu chekugara kwavo nguva dzose.
Zvaunofanira Kuita
Hezvino iwe unogona kuita sei kuti uise chinhu chinokosha muupenyu hwako:
- Mhanya mangwanani . Vatambi vamangwanani vanowirirana kupfuura avo vanomhanya pane dzimwe nguva dzezuva. Apo iwe unotanga chinhu chekutanga mangwanani, haufaniri kunetseka pamusoro pokudzivisa kumhanya kwako nokuti pane chimwe chinhu chinouya panguva yemasikati kana iwe wakaneta kwazvo manheru kuti utange.
- Bvisa terevhizheni. Iwe unogona kukodzera mumaminitsi makumi matatu ekumhanya chete nekusiya imwe sitcom-kunyanya kana iri kudzoka zvakare. Iwe uchanzwa uchinge uri nani uye iwe haufaniri kunzwa sokuti iwe uri kurasikirwa.
- Zviyeuchidze pamusoro pezvose zvikomborero zvakakura zvekushanda, zvakadai sekuvandudza utano hwepanyama uye hwepfungwa, uye zvikonzero zvose zvawakatanga kushanda .
- Mhanya nevanoshamwaridzana. Nzvimbo yehupenyu hwekushanda ndeimwe yezvikonzero zvikonzero vanhu vanotanga, uye vanamatire, pamwe nayo. Tsvaga kambani yekambani yekutamba kana kutora vamwe shamwari kuti vaite newe.
- Kana iwe uine vana uye uine nguva shomanana yekushanda, ronga purogiramu yako uye ita mudzimai wako kuti uwane rubatsiro kune mamwe mabasa ekutarisira vana. Uye tanga kugadzira uye ushandise mikana yekuita. Somuenzaniso, kana uri kutarisa mwana wemutambo webhora rako, tanga zvimwe zvese zvakapoteredza musango kare kana kunyange panguva yemutambo. Kana, ona kana iwe unogona kuwana gymsi inopa kubysitting kuitira kuti iwe unogona kumhanya pane treadmill apo mumwe munhu ari kutarisa vana vako. Funga nezvezvimwe zvinodhura sekutsvaga muhutano hwako hwepanyama nepfungwa.
- Zvimwe: Vabereki Vanogona Sei Kuwana Nguva Yokumhanya?
5 - Vanoparadzira Maoriro Avo
Vanomhanya vane ruvara vanoziva kuti zviri nani kudya zvokudya zvishomanana zvishoma uye kunopedza zuva rose kupfuura kudya chingwa chikuru chamangwanani, masikati, uye kudya kwemanheru. Kudya kwemaawa matatu kusvika mana kunobatsira kugadzirisa shuga yako yeropa uye kunokudzivirira kubva kubatana pakati pezvokudya uye kudya kwekudya paunogara pasi pakudya. Kudya zvokudya zvishoma kunobatsirawo kuchengetedza simba rako rose zuva rose, saka iwe unowedzera kuva nesimba rakawanda rokuita zvekuita.
Zvaunofanira Kuita
Heano mamwe mazano akajeka ekunyangadza:
- Chengetedza kudya kunovaka muviri muhomwe yako, bhegi, kana dawati. Zvibereko zvakaoma uye marimu, oatmeal, kana kuti mafuta-gorola mazariro asingadziviriri nyore nyore uye anonyatsosarudza-ini-ups apo pakati pezuva-nzara inouraya.
- Utano hwakanaka hahurevi kuti unotofanira kuzviramba zvachose. Kugutsa zino rako rinotapira, uine pudding isina mafuta, yogiti yakagadzirwa kana michero yakaoma yakawanda.
- Kana uine chido chekudya zvakanyanya pazvinouya pakudya, chengetedza zvigadzirwa zvekudya zvakashata. Kune zvakawanda zve-100-calorie mapaketi emapakiti e-pretzels, makiki, uye mapeji anowanikwa pane maduka enyu mashefethoro. Tarisa mazano aya nezve 100 -calorie yakadyiwa . Vashandise kugutsikana mukati mako-mangwanani kana pakati pemasikati munchies.
- Zvimwe: Utano Hutsva hweVamhanya
6 - Vanodya Utano, Kuzadza Gabiwa
Vanhu vazhinji vanofumira mangwanani-ngwanani nokuti havana nguva, havadi tsika dzekudya zvekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwemafuro, kana kuti vanofunga kuti ichabatsira kuburikidza nekurasikirwa kwemaitiro avo. Asi kana iwe ukamirira kusvika masikati kuti udye, muviri wako unofunga kuti uri kutsanya uye unopindura nekuderedza kushandiswa kwemasabolism.
Vatambi vane ngozi vanonyatsoziva kuti kudya chingwa chamangwanani hakubatsiri kuti ureruke. Chaizvoizvo, zvinongokuita kuti uve nenzara, izvo zvinowedzera muedzo wako wekudya zvose zviri mberi. Kudya kwoga kwoga kwoga kunokutora iwe kunotengesa zuva racho uye kunobatsira kuti urege kubhadhara mushure mezuva.
Vanomhanya vanoramba vakapfava vanozivawo kuti vane mukana mukuru wekupisa kudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwe Vanozivawo kuti kudya kwekudya kwakakodzera kuchavabatsira kupisa makoriki akawanda munguva yekumhanya nokuti vachazogadziriswa zvakanaka uye vanozobudirira zvakanyanya.
Zvaunofanira Kuita
Heano mamwe mazano ekufema okukurumidza uye ane utano :
- Scoop 1/2 cup low-fat cottage cheese mune cantaloupe kana honeydew hafu.
- Rongedza zvekudya zvekudya zvekudya zvekushambidzira. 1/2 mukombe wakakosha imwe neimwe yemafuta yakashata yakakodzwa uye juice yemarangi ne 1/2 bhanana uye mamwe majiroji echando.
- Tambanudza bhagel ne-non-fat cream cheese uye aple mapepa kana mapear.
- Paridzai mutsara wakaoma wepanut butter pane mbiriso, bagels, kana muChirungu muffin. Pamusoro nebhanani tambo.
- Yogurt ndiyo yakakwana ye-in-the-go breakfast. Pamusoro ne granola kana nutswa akachekwa kwekuwedzera kuwedzera uye kudya kunovaka muviri.
7 - Havashandisi Zvokudya seMubayiro
Vanhu vazhinji vanodya kana kudya nyama dzisina kunaka dzezvokudya pavanenge vachinetseka, vakasimbiswa, kana kuti vanoda kuzvipira ivo pachavo. Vanomhanya vane ruvara havashandisi zvokudya kuti vaite kuti vanzwe zviri nani. Zvechokwadi, vanoziva kukosha kwekushandisa mibairo sechishuvo. Uye vanozvipa ivo pachavo mushure mokunge vaine chinangwa chinokosha, zvakadai sekukwanisa kugadzirisa zvinyorwa mumwambo. Asi vanoshandisa mibairo isiri yezvokudya, yakadai saviri itsva yezvimedu zviduku, kuporesa mitambo yekutamba, kana pedicure . Mibairo isina-yezvokudya ine simba rinogara kwenguva refu kune zvipo zvekudya nokuti iwe hauzove nemanzwiro ekupa mhosva mushure mekunge waita.
Zvaunofanira Kuita
Heano dzimwe nzira dzaunogona kudzivisa kudya manzwiro:
- Paunozviwana uri kutungamira kune firiji kana pepry, zvibvunze kuti sei uri kudya. Kana zvisiri nokuti une nzara, edza kuenda kumhanya kana kuita mamwe maitiro ekurovedza muviri pane, kunyange kana iri kwemaminitsi gumi nemashanu. Kuita tsika yekugadzirisa unhu husina kunaka kune munhu ane hutano huchaita mutsauko mukurasikirwa kwemaitiro ako.
- Ita rondedzero yekusadya kwekudya iwe waunoda, saka unogona kuitumira kune apo wakagadzirira kuzvipa mubayiro wekuzadzisa chinangwa.
- Chengeta diary yezvokudya uye ona zvose zvaunoisa mumuromo mako. Kana ukangotanga kurekodha zvokudya zvako zvose, uchafunga zvakawanda pamusoro pezvauri kudya uye nei uchiri kudya. Vatambi vakawanda vanocherechedza zvokudya zvavo mumabhuku avo ekudzidzisa , saka vane ruzivo rwekushanda kwavo uye zvokudya zvavo munzvimbo imwe chete.
- 5 Nzira Dzokupemberera Kufambira Mberi Kwako
8 - Vanotevera Maoriro Avo
Zviri nyore kusaziva kuti zviyero zvakadini zvekudya zvinodhaka mukati mezuva, asi kuchengetedza zvekudya zvako nekunwa kuchaita kuti uwedzere kuziva zvose zvaunoisa mumuromo wako. Vanomhanya vanononoka vanocherechedza makarori avo kuti varege kufunga pasina kufunga. Iwe hausi kunyanya kuderedza kana iwe uchiziva kuti uri kunyora pasi.
Zvaunofanira Kuita
- Vamwe vamhanyi vanofarira kutarisa zvokudya zvavo pamwe nekushanda kwavo mune rimwe bhuku rekudzidzisa. Kuwedzerwa kubatsirwa kuita izvi ndechokuti vanogona kuona kuti chii chinokonzerwa nehumwe kudya kune basa ravo.
- Iwe unogonawo kushandisa purogiramu-kuverenga purogiramu kana muchengeti webhuta.
9 - Vanowana Kurara Zvakakwana
Kurara chikamu chakakosha chekurasikirwa uye kuchengetedza. Zvinonyanya kukosha kumhanyi pamusana pezvido zvatinoisa pamitumbi yedu. Paunenge wakaneta, iwe unogona kunyanya kuomeswa uye upinde mumuedzo wokudya zvokudya zvisina kunaka. Iwewo unogona kunge usisina simba rekushandisa muviri uye kugadzirira kudya kwakanaka.
Zvaunofanira Kuita
Edza izvi mazano ekuvandudza tsika dzako dzehope:
- Chinangwa che 7-8 maawa akanaka ekurara usiku-chiyero chakanaka kune vakawanda vakura. Kana izvozvo zvakanyanya kure nehuwandu hwenyu hwekurara, edza kuwedzera nguva yako yekurara mune zviduku zvishoma. Edza kuwana maminitsi makumi maviri eusiku humwe vhiki imwe chete, uye ipapo ramba uchiwedzera gumi gumi nemaminitsi vhiki imwechete kusvikira wawana purogiramu yakakurudzirwa.
- Ita kuti ugare uchizorora nguva dzose yokurara, zvakadai sokutora bhaji inotonhorera uye woverenga bhuku kana kuteerera mimhanzi inozorodza.
- Edza kuti usashamwaridzana zvikuru kusvika pakuvata. Kunyange zvazvo kurovedza muviri nguva dzose kunobatsira iwe kurara zviri nani, zvakakosha kuti upedze kubasa kwako kwemaawa mashomanana usati warara.
- Iwe haufaniri kuenda kunorara uine nzara, asi edza kudzivisa kudya kunorema usati warara. Dumbu rakazara rinogona kukuchengetedza. Pedzisa kudya maawa maviri usati wasvika pahusi.
- Nzira 10 dzekuwana zviri nani Kurara