Pamwe chete nekwakasimba , iwe unoda maoko akasimba kuitira kuti uone yoga yepamusoro yezviyero zvehondo uye inversions. Vanhu vanowanzondibvunza kuti ndingagadzirisa sei simba ravo rekugadzirira mukugadzirira kwezvinhu izvi. Nhau huru ndeyokuti haufaniri kutanga kutakura zviremba kana kuita kuvhura. Ingoramba uchiita yoga nguva dzose uye iwe uchavaka masimba ako aunoda panguva yawakagadzirira kuedza izvi zvinowedzera.
Hezvino kutarisa pamhando dzekutakura-kutakura kunokonzera kuti unogona kushanda munzira.
Vatangisi 'Vanotanga
- Kunze Kutarisana Neswa - Adho Muhka Svanasana : Mamwe makuru akanaka: chimwe chezviitiko zvaunowanzoita mumakirasi e yoga ndechimwe cheipi nzira dzakanakisisa dzekuvandudza simba rako remaoko. Kunyange zvazvo kuri ichokwadi kuti kuitira kuti iwe uite pasi uchitarisana nembwa yekuzorora pose, zvakakosha kutsigira huwandu hwehuremu hwako nemakumbo ako, hapana kuve kwakapoteredza chokwadi chokuti maoko ako ari kushanda zvakaoma zvakare.
- Panda Pose : Plank inowanzotumidzwa kuti ndiyo yekutanga yega yega yoga. Kunyange zvazvo tsoka dzako dzichiri pasi pano mune izvi, huwandu hwehutoro hwako huri mumaoko ako. Chengetedza mapepa ako akachengeteka nekugadzirisa zvakanaka maitiro ako. Mafudzi ako anofanira kunge ari pamusoro pemaoko ako. Edza kugadzira mutsara wakarurama kubva korona yemusoro wako kusvika kune zvitsitsinho kuitira kuti iwe usave uchisimudza chiuno chako kana kuti uchibvumira kuti chirembedze.
- Rutsigiro Rutivi Plank : Pande yepande yakazara, iyo yaunoyera pane imwe ruoko uye nechepamusoro petsoka rimwe pane imwe nzvimbo iri pakati (ona pasi apa), asi izvi zvakatsigira kuchinja kunokodzera vatangisi.
Parmediate Poses
- Crow Pose - Bakasana : Crow inowanzova yekutanga yezvokudya izvo yoga vadzidzi vanoshanda. Kudzidza izvi chaizvoizvo pamusoro pekuwana nzvimbo yako yekuvhenekera kupfuura chero chimwe chinhu. (Hint: zvichida zvishoma mberi mberi kupfuura zvaunoda kuti zvive, asi kwete zvakanyanya kuti iwe uwire pasi nechiso chako.) (Imwe tsananguro: simbisa pad crash yemapiro pasi pechiso chenyu kana zvakadaro.)
- Vashandi Vanomwe Vakapfeka - Chaturanga Dandasana : Kuita zvakawanda zvekuturangas (yoga's version of push-ups) ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzokuvaka simba rako rehondo. Zvakakosha kuzviita nekugadzirisa kwakanaka, zvisinei, kudzivisa kukuvara kwepamuviri. Zvakakoshawo kuziva nguva yokutaura rini, sezvo kusagadzikana kuenzaniswa kunokonzera kukuvara kunowanzoitika kana iwe wakaneta. Kana iwe ukatora kirasi mune zvakawanda zvevinyasas , ziva kuti iwe unogona nguva dzose kusarudza kuvhunduka paunoona kuti fomu yako iri kutama.
- Nzvimbo Yechipande Pose - Vasisthasana : Mapuranga emativi akaisvonaka ekushanda pane imwe nguva panguva. Sezvo iwe chivimbo chinokura, iwe unogona kutanga kutamba nemhando dzakasiyana-siyana.
- Kumusoro Kutarisana Imbwa - Urdhva Muhka Svanasana : Sezvo mahudyu ako ari pasi pasi muno pose, ichishandawo zvemaoko ako. Kazhinji, imbwa yepamusoro haina kubatwa kwenguva yakareba mumakirasi e yoga, asi iwe unogona kuita kwenguva refu kumba. Ingova nechokwadi chekukotamisa mapapiro ako uye kupeta mapepa ako kumashure uye pasi apo iwe unotanga kupinda mu pose. Izvi zvinoita kuti mapepa ako asvike achienda kunzeve dzako.
Zvakasimudzwa zvinosvika
- Firefly Pose - Tittibhasana : Kana wawana chibatanho pamaoko ako okutanga akaenzana (somuenzaniso, jaya, pamusoro), vamwe vose vanouya zvakaenzana nyore nyore. Zvisinei, iwe unoda kuvaka musimba wekusimbisa uremu hwemuviri wako nemaoko ako chete.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Flying jongwe rinobatanidza makumbo ejiva nemaoko evanhu. Kuwedzeresa gumbo rako kumusana chinhu chiduku. Ndinofunga kuti zviri nyore kupinda muchiyero chemaoko nejasi rako remberi rakakotama pasi pemuviri wako wozowedzera, panzvimbo yekuedza kusimudza gumbo rako remberi kubva pasi apo rave rakarurama.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Vanhu vazhinji vanodzidza handstand pamadziro kutanga, iyo nzira yakanaka yekuvaka simba rehondo. Iva nechokwadi chekuchengeta maoko ako zvakananga apo iwe uri kukwidza kuitira kuti varege kuputika.
- Chikamu Crow Pose - Parsva Bakasana : Pano pane zvidimbu zviviri zvekuchema . Pakutanga, edza kuenzanisa nekuzorora kwako kwemaoko pane imwe ruoko uye mabvi ako pane imwe. Pakupedzisira, iwe unogona kuedza kuburikidza uchishandisa ruoko rumwe chete, runotsigira chiuno chako.
- Gorosi Pose - Urdhva Dhanurasana : Pane zvakawanda zviri kuitika mumhepo yakazara, kwete zvishoma ndezvokuti zvinotora simba rakawanda remaoko kuti uzvisimudze uye ubatisise nzvimbo iyo.
Unoda Zvakawanda Here?
Tarisa yedu 10-pose yoga workout yezvombo , inowedzera zvimwe zvinowedzera.